Além dos aspetos estéticos, o treino de costas favorece o desenvolvimento de outras musculaturas do corpo humano, assim como uma estabilidade central que ajuda a prevenir lesões e a aumentar a performance global do indivíduo nas tarefas do dia-a-dia.  

Realizar 4 séries dos exercícios seguintes

  • 1 série corresponde à execução os exercícios 1, 2, 3 e 4
  • Nos exercícios 1, 2 e 3 utilizar carga que permita atingir a fadiga muscular no número de repetições estipuladas para cada exercício
  • Descanso entre exercícios – 60’’
  • Descanso entre séries – 60’’

Exercício 1: Bent Over Row [12 repetições]

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Exercício 2: Voos com Halteres [10 repetições]

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Exercício 3: Bent Over Single Arm Row [12 repetições cada braço]

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Exercício 4: Superman Hold com Flexão / Extensão Braços [20 repetições]

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