O ombro é uma parte do corpo vulnerável a diversas patologias (como Tendinites, Bursites, Artrites, entre outras), seja por conta de problemas nessa região ou até mesmo por lesões repentinas. Como tal, o seu fortalecimento é fundamental para evitar dores e prevenir lesões.

Os exercícios para treino de ombros propostos têm como objetivo fortalecer a musculatura dos ombros, melhorar a postura e prevenir lesões.

Realizar 4 séries dos exercícios seguintes

  • 1 série corresponde à execução os exercícios 1, 2, 3 e 4
  • Utilizar carga que permita atingir a fadiga muscular no número de repetições estipuladas para cada exercício
  • Descanso entre séries – 90’’

Exercício 1: SINGLE ARM PRESS [10 repetições – cada braço] 

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Exercício 2: KETTLEBELL SWING [15 repetições]

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Exercício 3: REMADA ALTA [10 repetições]

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Exercício 4: GROUND TO OVERHEAD [10 repetições]

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