O ombro é uma parte do corpo vulnerável a diversas patologias (como Tendinites, Bursites, Artrites, entre outras), seja por conta de problemas nessa região ou até mesmo por lesões repentinas. Como tal, o seu fortalecimento é fundamental para evitar dores e prevenir lesões.
Os exercícios para treino de ombros propostos têm como objetivo fortalecer a musculatura dos ombros, melhorar a postura e prevenir lesões.
Realizar 4 séries dos exercícios seguintes
- 1 série corresponde à execução os exercícios 1, 2, 3 e 4
- Utilizar carga que permita atingir a fadiga muscular no número de repetições estipuladas para cada exercício
- Descanso entre séries – 90’’
Exercício 1: SINGLE ARM PRESS [10 repetições – cada braço]
Exercício 2: KETTLEBELL SWING [15 repetições]
Exercício 3: REMADA ALTA [10 repetições]
Exercício 4: GROUND TO OVERHEAD [10 repetições]