O que comer depois do treino?
Não há uma resposta correta a esta pergunta, isto porque a alimentação pós-treino depende de muitas variáveis. Em primeiro lugar, qual é o objetivo de quem treina? A abordagem será sempre diferente para quem quer perder peso, apenas manter ou ganhar massa muscular.
Além disso, devem ser consideradas as necessidades energéticas totais do dia, idade, género, altura, peso, composição corporal, tipo de treino, duração e intensidade realizadas.
A importância da refeição pós-treino
A refeição pós treino tem, essencialmente, três grandes objetivos (também conhecidos como 3 R’s):
- Reparar as microlesões provocadas pelo treino no tecido muscular e promover o crescimento de novas proteínas musculares mais fortes e adaptadas ao treino
- Repor as reservas de glicogénio esgotadas durante o treino, assim como fluidos e eletrólitos perdidos, maioritariamente, pela transpiração
- Restabelecer o equilíbrio do organismo, no sentido de promover uma recuperação plena e a melhoria do rendimento no treino seguinte
O que incluir na refeição pós-treino?
O pós treino deve ser constituído, essencialmente, por alimentos que sejam fonte de proteína e hidratos de carbono.
Se o pós treino for uma refeição como o almoço/jantar, deve fazer-se uma refeição completa (sopa + prato + fruta).
No prato:
- Uma fonte de proteína (CARNE, PEIXE, OVO, ATUM, TOFU)
- Uma fonte de hidratos de carbono (ARROZ, MASSA, BATATA, QUINOA…)
- Legumes ou salada
Se o pós treino for o pequeno-almoço ou um lanche:
– LEITE ou IOGURTE ou QUEIJO ou OVO ou BATIDO DE PROTEÍNA WHEY +
– 1 PEÇA DE FRUTA ou PÃO ou BOLACHAS DE ARROZ/MILHO