Conseguir uns glúteos firmes e sem celulite é uma tarefa difícil, mas não impossível. No entanto, existem fatores que fazem a diferença, como uma alimentação equilibrada, a prática de exercício físico e, claro, ter um plano de treino adequado.

De seguida sugerimos alguns exercícios direcionados para o fortalecimento dos seus glúteos.

Realizar 5 séries dos exercícios seguintes

  • 1 série corresponde à execução os exercícios 1, 2, 3 e 4
  • Descanso entre exercícios – 15’’
  • Descanso entre séries – 90’’
  • Nos exercícios 2 e 4, utilizar carga que permita atingir fadiga muscular no número de repetições estipuladas

Exercício 1: Split jump [30 repetições realizadas alternadamente]

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Exercício 2: Hip Thrust [20 repetições]

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Exercício 3: Jump Squat [20 repetições]

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Exercício 4: Split Stance RDL [15 repetições em cada perna]

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