Hidrobike
Combine os benefícios do cycling com a leveza e resistência do meio aquático
Leveza
O impacto reduzido da água protege as articulações e promove movimentos suaves
Desafio
A resistência da água intensifica o esforço e potencia os resultados físicos
Energia
A música, o ambiente e o ritmo criam aulas dinâmicas e motivadoras
O que é a Hidrobike?
A Hidrobike é uma modalidade de treino aquático que utiliza bicicletas submersas para combinar os benefícios do cycling com a resistência natural da água. Este tipo de exercício proporciona um treino cardiovascular completo, ajudando a tonificar os músculos, especialmente das pernas e glúteos, melhorar a resistência física e ativar o metabolismo.
Importância
- Eficiência: O movimento constante da pedalada na água permite um treino cardiovascular intenso e com alto gasto calórico
- Tonificação: Trabalha de forma eficaz os músculos das pernas, glúteos e abdómen, com a resistência natural da água
- Recuperação ativa: É uma opção para reabilitação ou para complementar outras atividades, já que promove a circulação e reduz o impacto articular
Como funcionam as nossas aulas
As aulas de hidrobike são orientadas por instrutores qualificados que definem previamente a estrutura e os objetivos da aula. Embora o plano seja comum a todo o grupo, os exercícios podem ser adaptados conforme a condição física de cada participante, sempre que necessário.
Uma das grandes vantagens da hidrobike é a simplicidade da sua execução: não há coreografias nem mudanças bruscas de movimentos, o que facilita a adaptação de quem começa e permite uma prática segura e eficaz para todos.
As aulas têm uma duração de 45 minutos e incluem:
- Aquecimento: para ativar o corpo, adaptar-se ao movimento dentro de água e preparar os músculos e articulações para o esforço
- Parte fundamental: envolve diferentes tipos de pedalada (como simulação de subidas, sprints e mudanças de ritmo), com o objetivo de trabalhar a resistência cardiovascular e muscular. A resistência natural da água é também aproveitada para integrar exercícios com os membros superiores, promovendo um treino completo
- Alongamentos e recuperação: para favorecer a flexibilidade, prevenir lesões e terminar a sessão com uma sensação de leveza e bem-estar
Mais informações
Horário
Segunda a Sábado
Duração
45 min
HMC Sports
Feira, Lourosa, Fiães e Canedo
Categorias
Aquáticas
Intensidade
Nível 2 de 4
Porquê o HMC Sports
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Flexibilidade
Facilidade de circulação para os sócios entre as diferentes piscinas municipais
Qualidade
Primeiras piscinas do país a receber o certificado de qualidade: ISO 9001:2000
Viveiro de Talentos
Vários jovens nadadores que treinaram nas nossas piscinas seguiram diretamente para clubes de renome nacional
Praticidade
Poderá mudar de modalidade com facilidade caso não goste da atual