{"id":1369,"date":"2018-12-05T11:34:37","date_gmt":"2018-12-05T11:34:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/?p=1369"},"modified":"2018-12-05T11:34:37","modified_gmt":"2018-12-05T11:34:37","slug":"o-que-e-o-treino-hiit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/2018\/12\/05\/o-que-e-o-treino-hiit\/","title":{"rendered":"O que \u00e9 o treino HIIT?"},"content":{"rendered":"

HIIT (High Intensity Interval Training<\/em>) <\/strong>\u00e9 um m\u00e9todo de treino intervalado que consiste em sess\u00f5es de esfor\u00e7o de curta dura\u00e7\u00e3o intercalado com momentos de descanso.<\/span><\/p>\n

Este m\u00e9todo de treino oferece in\u00fameros benef\u00edcios e \u00e9 um tipo de treino muito eficiente para quem quer perder peso.<\/span><\/p>\n

Al\u00e9m de apresentar um gasto energ\u00e9tico superior ao treino de baixa intensidade, o HIIT produz o que a literatura denomina como \u201cexcess post-exercise oxygen consumption<\/em>\u201d<\/strong> (EPOC<\/strong>). O EPOC \u00e9 respons\u00e1vel por diversos efeitos fisiol\u00f3gicos que ocorrem com o intuito de restaurar o estado de equil\u00edbrio do organismo que, por sua vez, foi alterado devido ao exerc\u00edcio f\u00edsico.<\/span><\/p>\n

Assim, uma sess\u00e3o de treino HIIT, que requer mais energia proveniente das vias metab\u00f3licas anaer\u00f3bias, gera um efeito EPOC maior, produzindo um gasto energ\u00e9tico p\u00f3s-exerc\u00edcio prolongado. Mantendo o consumo de oxig\u00e9nio elevado ap\u00f3s o exerc\u00edcio, estamos assim a aumentar o nosso gasto energ\u00e9tico di\u00e1rio. Estudos referem que o efeito EPOC pode aumentar at\u00e9 15% o gasto energ\u00e9tico di\u00e1rio, e prolongar-se at\u00e9 8 horas<\/strong>.<\/span><\/p>\n

Benef\u00edcios do treino HIIT<\/strong><\/span><\/h2>\n

01. Perder peso, n\u00e3o m\u00fasculo. <\/strong><\/span><\/h2>\n

Estudos comprovam que o treino intervalado<\/strong>, quando combinado com treino de resist\u00eancia, \u00e9 eficaz na preserva\u00e7\u00e3o de massa muscular. Mas n\u00e3o s\u00f3. Quanto mais m\u00fasculo, maior \u00e9 o gasto de energia. Dessa forma, a perda de peso vem exclusivamente da perda de gordura.<\/span><\/p>\n

02. <\/strong><\/span>Aumento do consumo de oxig\u00e9nio. <\/strong><\/span><\/span><\/h2>\n

Um VO2 (volume de oxig\u00e9nio) m\u00e1ximo mais elevado significa que o corpo \u00e9 mais eficiente no aporte de oxig\u00e9nio ao m\u00fasculo. Por sua vez, permite uma produ\u00e7\u00e3o de trabalho mais elevada.<\/span><\/span><\/p>\n

03. Maior disp\u00eandio cal\u00f3rico. <\/strong><\/span><\/h2>\n

Quando realizamos exerc\u00edcio a baixa intensidade, o gasto cal\u00f3rico total inclui uma percentagem elevada de solicita\u00e7\u00e3o das gorduras. Contudo, o gasto cal\u00f3rico total, aquando da realiza\u00e7\u00e3o do treino HIIT, \u00e9 bem mais elevado. 10 minutos de HIIT podem gastar a mesma quantidade de calorias do que 50 minutos de exerc\u00edcio de baixa intensidade.<\/strong><\/span><\/p>\n

04. Maior oxida\u00e7\u00e3o das gorduras.\u00a0<\/strong><\/span><\/h2>\n

O m\u00e9todo HIIT contribui para o aumento da capacidade do organismo para utilizar a gordura como fonte de energia.<\/span><\/p>\n

Mais energia e mais sa\u00fade<\/strong><\/span><\/h2>\n

O treino HIIT promove melhorias significativas na aptid\u00e3o f\u00edsica dos seus praticantes. Estudos comprovam efeitos positivos no controlo glic\u00e9mico e na composi\u00e7\u00e3o corporal ap\u00f3s treino regular HIIT, em praticantes com\u00a0condi\u00e7\u00f5es espec\u00edficas, nomeadamente excesso de peso e diabetes.<\/span><\/p>\n

Por ser um treino r\u00e1pido e intenso, permite alcan\u00e7ar benef\u00edcios de sa\u00fade associados ao exerc\u00edcio f\u00edsico. Portanto, \u00e9 ideal para quem enumera a falta de tempo como sendo um problema.<\/span><\/p>\n

Tendo em conta a crescente evid\u00eancia cient\u00edfica de suporte ao HIIT, \u00e9 improv\u00e1vel que o fasc\u00ednio atual com este tipo de treino se desvane\u00e7a. \u00c9, claramente, uma ferramenta valiosa na promo\u00e7\u00e3o da sa\u00fade e da aptid\u00e3o f\u00edsica.<\/span><\/p>\n

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