{"id":1421,"date":"2018-12-06T16:28:56","date_gmt":"2018-12-06T16:28:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/?p=1421"},"modified":"2018-12-06T16:28:56","modified_gmt":"2018-12-06T16:28:56","slug":"dicas-de-natal-comer-bem-sem-peso-na-consciencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/2018\/12\/06\/dicas-de-natal-comer-bem-sem-peso-na-consciencia\/","title":{"rendered":"Dicas de Natal: comer bem e sem peso na consci\u00eancia"},"content":{"rendered":"

Com a chegada do Natal, a quantidade de comidas cal\u00f3ricas e \u201cnada amigas da dieta\u201d a que estamos expostos aumenta consideravelmente. Para que durante esta \u00e9poca festiva n\u00e3o se acumulem uns quilinhos extra e seja poss\u00edvel manter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada ou, se for o caso, cumprir o plano alimentar, apresentamos algumas dicas da nossa nutricionista Mafalda Oliveira.<\/span><\/p>\n

O Natal s\u00e3o dois dias, n\u00e3o o m\u00eas inteiro. Nesta altura do ano, os jantares de trabalho ou entre amigos multiplicam-se. Devemos sim tirar o m\u00e1ximo proveito destes momentos sociais, mas \u00e9 precisamente nestas alturas que devemos come\u00e7ar por ter alguns cuidados:<\/span><\/p>\n

01. N\u00e3o aumentar quantidades<\/strong> e n\u00e3o repetir.<\/strong> <\/span><\/h2>\n

A tend\u00eancia \u00e9 cair no exagero e certamente teremos a oportunidade de comer os doces t\u00edpicos do Natal no dia 25. Prud\u00eancia e responsabilidade at\u00e9 l\u00e1.<\/span><\/p>\n

02. Comer um pouco de tudo<\/strong>, mas na medida certa.<\/strong> <\/span><\/h2>\n

O importante \u00e9 saber dosear o que comer, escolher o doce predileto e saborear com calma. Para quem gosta de v\u00e1rios doces, ao inv\u00e9s de devorar todos em grandes por\u00e7\u00f5es, optar por experimentar um pouco de cada um.<\/span><\/p>\n

03. “Perdido por cem, perdido por mil\u201d.<\/strong> <\/span><\/h2>\n

Se uma das dicas \u00e9 precisamente abusar um pouco mais na noite de Natal e evitar faz\u00ea-lo nos dias anteriores, o mesmo se aplica aos dias que se seguem. Os doces que sobraram podem ser uma tenta\u00e7\u00e3o. \u00c9 importante evitar cair no erro de comer mais e n\u00e3o fazer da exce\u00e7\u00e3o uma regra.<\/span><\/p>\n

04. Privilegiar os legumes e saladas.<\/strong> <\/span><\/h2>\n

Procurar t\u00ea-los presentes nas refei\u00e7\u00f5es principais, seja em casa ou n\u00e3o. Exemplos de pratos t\u00edpicos desta altura: per\u00fa assado com batata e legumes; bacalhau com broa e grelos; vitela assada com arroz de legumes; entre outros.<\/span><\/p>\n

05. Manter a rotina de exerc\u00edcio f\u00edsico. <\/strong><\/span><\/h2>\n

Aproveitar para tirar algum momento do dia para treinar e, dessa forma, aproveitar melhor a \u00e9poca natal\u00edcia (e sem peso na consci\u00eancia!).<\/span><\/p>\n

Manter h\u00e1bitos saud\u00e1veis n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o f\u00e1cil quanto parece, mas tamb\u00e9m n\u00e3o tem de ser um \u201cbicho de sete cabe\u00e7as\u201d. Estas dicas de natal s\u00e3o \u00fateis, mas \u00e9 preciso p\u00f4-las em pr\u00e1tica. \u00c9 necess\u00e1rio estabelecer prioridades, aprender a fazer escolhas, conhecer o pr\u00f3prio corpo e, sobretudo, ter for\u00e7a de vontade.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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