{"id":1782,"date":"2019-01-07T11:11:54","date_gmt":"2019-01-07T11:11:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/?p=1782"},"modified":"2019-01-07T11:11:54","modified_gmt":"2019-01-07T11:11:54","slug":"perder-peso-depois-dos-40-e-possivel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/2019\/01\/07\/perder-peso-depois-dos-40-e-possivel\/","title":{"rendered":"Perder peso: depois dos 40 tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel"},"content":{"rendered":"

Com a chegada aos 40 anos, uma das grandes preocupa\u00e7\u00f5es das mulheres est\u00e1 diretamente relacionada com o ponteiro na balan\u00e7a.\u00a0<\/span><\/p>\n

Porque \u00e9 t\u00e3o dif\u00edcil perder peso aos 40?<\/span><\/h2>\n

Na meia idade, os n\u00edveis hormonais est\u00e3o mais baixos e, com isso, a tend\u00eancia \u00e9 perder massa muscular e densidade \u00f3ssea. Com menos m\u00fasculos, queimamos menos calorias e o organismo come\u00e7a a economizar gordura. Se continuarmos a comer como antes, aumentamos as reservas de gordura. Quando as nossas mitoc\u00f4ndrias (estruturas celulares respons\u00e1veis pela produ\u00e7\u00e3o de energia) envelhecem, a nossa capacidade de metabolizar gordura diminui. H\u00e1, portanto, maior propens\u00e3o a engordar.<\/span><\/p>\n

Outro problema comum na meia idade \u00e9 o stress<\/em> associado ao estilo de vida agitado, assim como a falta de horas de sono adequado – a\u00a0recomenda\u00e7\u00e3o da American Academy of Sleep Medicine \u00e9 de pelo menos 7 horas para um adulto. Consequentemente, os n\u00edveis de cortisol no organismo aumentam.<\/span><\/p>\n

Al\u00e9m do cortisol ser bastante catab\u00f3lico (o que contribui para a perda de massa muscular), provoca uma diminui\u00e7\u00e3o de outra hormona chamada leptina<\/strong>, que tem um conhecido efeito no controlo do apetite. Por sua vez, a diminui\u00e7\u00e3o desta hormona provoca o aumento do apetite. Outras evid\u00eancias atuais demonstram que a leptina est\u00e1 envolvida no controlo da massa corporal, reprodu\u00e7\u00e3o, imunidade, cicatriza\u00e7\u00e3o e fun\u00e7\u00e3o cardiovascular.<\/span><\/p>\n

Corpo mais firme aos 40<\/strong><\/span><\/h2>\n

Lu\u00eds Coelho, professor no HMC Sports, afirma que uma das formas de contrariar a perda de massa muscular e massa \u00f3ssea \u00e9 o treino de for\u00e7a<\/strong> adequado, sem esquecer uma noite de sono bem dormida. \u00abO treino de for\u00e7a<\/strong> tem a capacidade de aumentar a massa muscular, promover o aumento da densidade \u00f3ssea. Consequentemente, provoca a diminui\u00e7\u00e3o da gordura corporal\u00bb. Portanto, quanto mais quilos de massa muscular tiver, maior ser\u00e1 o seu gasto cal\u00f3rico.<\/span><\/p>\n

Acrescenta ainda que n\u00e3o devemos ignorar o treino aer\u00f3bio, <\/strong>que consiste num treino de longa dura\u00e7\u00e3o e baixa intensidade. S\u00e3o exemplos de exerc\u00edcios aer\u00f3bios: caminhar, correr, pedalar e nadar. Esses exerc\u00edcios utilizam v\u00e1rios grupos musculares ao mesmo tempo e s\u00e3o exerc\u00edcios ligeiros e moderados. \u00abQuando bem realizado, contribui para um aumento da capacidade de \u201cqueima\u201d das gorduras, melhorando a capacidade das mitoc\u00f4ndrias produzirem energia\u00bb.<\/span><\/p>\n

Plano alimentar adequado<\/strong><\/span><\/h2>\n

Sem ele os resultados s\u00e3o mais dif\u00edceis. Segundo a nutricionista do HMC Sports, Mafalda Oliveira, nesta fase \u00e9 importante garantir a ingest\u00e3o de c\u00e1lcio<\/strong>, pois a densidade \u00f3ssea tem tend\u00eancia a diminuir. Contudo, \u00aba ingest\u00e3o de c\u00e1lcio n\u00e3o garante, por si s\u00f3, ossos saud\u00e1veis e fortes. H\u00e1 que considerar os n\u00edveis de vitamina D<\/strong>, zinco<\/strong> e magn\u00e9sio. <\/strong>\u00c9 tamb\u00e9m importante controlar a ingest\u00e3o de \u00e1lcool<\/strong> e cafe\u00edna, <\/strong>por contribu\u00edrem para uma maior elimina\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio\u00bb.<\/strong>\u00a0<\/span><\/p>\n

As tradicionais formas femininas v\u00e3o-se perdendo, o metabolismo abranda e as necessidades proteicas<\/strong> alteram-se. Como tal, n\u00e3o \u00e9 estranho notar um aumento de peso a partir desta idade, assim como menos vontade de beber \u00e1gua<\/strong> ou ter mais desejo por doces. Se n\u00e3o est\u00e1 a conseguir gerir estas situa\u00e7\u00f5es procure ajuda profissional, j\u00e1 que todas t\u00eam solu\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

Treinos regulares, aliados a uma boa dieta<\/strong>, s\u00e3o pilares fundamentais para a perda de gordura corporal<\/strong>. <\/span><\/p>\n

Um processo eficaz para perda de peso deve iniciar com uma avalia\u00e7\u00e3o f\u00edsica e nutricional. Desta forma, a prescri\u00e7\u00e3o d<\/span>o plano de treino e alimentar \u00e9 a mais adequada e os resultados maximizados.<\/span><\/span><\/p>\n

O passar dos anos dificulta o processo de perda de peso, mas n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o dif\u00edcil quanto parece porque a for\u00e7a de vontade faz o resto!\u00a0<\/span><\/p>\n

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\"AGENDAR<\/a><\/p>\n

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Mafalda Oliveira
\n<\/strong>Nutricionista – 2588N<\/em><\/span><\/span><\/p>\n

Lu\u00eds Coelho<\/span><\/strong><\/span>
\nProfessor<\/em>\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

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