{"id":1839,"date":"2019-01-14T12:56:29","date_gmt":"2019-01-14T12:56:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/?p=1839"},"modified":"2019-01-14T12:56:29","modified_gmt":"2019-01-14T12:56:29","slug":"mas-posturas-na-infancia-sinais-de-alerta-prevencao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/2019\/01\/14\/mas-posturas-na-infancia-sinais-de-alerta-prevencao\/","title":{"rendered":"M\u00e1s posturas na inf\u00e2ncia: sinais de alerta e preven\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">A higiene postural \u00e9 essencial para aumentar o bem-estar e diminuir as dores causadas por m\u00e1s posturas di\u00e1rias. Grande parte das altera\u00e7\u00f5es na coluna s\u00e3o efeito de uma postura incorreta ao longo da nossa inf\u00e2ncia, adolesc\u00eancia e vida adulta. As boas pr\u00e1ticas posturais devem ser transmitidas desde cedo, de modo a n\u00e3o comprometer as estruturas corporais e o seu bom funcionamento.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 16px; color: #000000;\"><strong>M\u00e1s posturas na inf\u00e2ncia: como reeducar?<\/strong><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">Nos dias de hoje, as crian\u00e7as passam longos per\u00edodos sentadas, n\u00e3o s\u00f3 na escola como tamb\u00e9m em atividades de lazer, caracterizadas por uma vincada passividade como passar horas a ver televis\u00e3o, manusear brinquedos que requerem pouca (ou quase nenhuma) atividade f\u00edsica e a utiliza\u00e7\u00e3o cada vez mais precoce das novas tecnologias.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">A postura est\u00e1tica, associada a um posicionamento incorreto, causa altera\u00e7\u00f5es do sistema m\u00fasculo-esquel\u00e9tico, especialmente na coluna vertebral. Com isso, <strong>as crian\u00e7as desenvolvem retra\u00e7\u00f5es musculares e sofrem altera\u00e7\u00f5es posturais significativas<\/strong>. Consequentemente, as m\u00e1s posturas, quando mantidas por longos per\u00edodos de tempo, podem provocar desconforto, epis\u00f3dios de dor, dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o, fadiga ou cefaleia tensional (um tipo de dor de cabe\u00e7a causada pelo excesso de tens\u00e3o nos m\u00fasculos do pesco\u00e7o e da cabe\u00e7a), altera\u00e7\u00f5es da acuidade visual, etc.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 16px; color: #000000;\"><strong>Quando a dor \u00e9 sinal de alerta<\/strong><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">Os problemas f\u00edsicos que t\u00eam in\u00edcio na fase de crescimento, constituem um fator de risco para disfun\u00e7\u00f5es da coluna vertebral sendo que estes s\u00e3o, na sua maioria, irrevers\u00edveis na fase adulta, e com tend\u00eancia a agravar nessa fase.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">A dor \u00e9 o principal sinal de alerta e pode originar-se nos seguintes casos:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">Assimetrias no corpo (altura dos ombros, diferen\u00e7a do \u00e2ngulo da cintura, entre outros);<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">Quedas frequentes;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">Rota\u00e7\u00e3o dos joelhos;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">Anterioriza\u00e7\u00e3o da cabe\u00e7a e dos ombros;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">Altera\u00e7\u00f5es no alinhamento dos p\u00e9s<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">Estar atento aos sinais de alerta, possibilita agir preventivamente, promovendo h\u00e1bitos e t\u00e9cnicas de reeduca\u00e7\u00e3o postural. Com isso, \u00e9 poss\u00edvel evitar a evolu\u00e7\u00e3o para patologias cr\u00f3nicas \u2013 tendo em conta que, nesta fase, o corpo \u00e9 mais flex\u00edvel, a coluna tem maior mobilidade. Dessa forma, \u00e9 mais f\u00e1cil conseguir obter bons resultados e melhor progn\u00f3stico quanto \u00e0 efic\u00e1cia dos tratamentos.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 16px; color: #000000;\"><strong>Como prevenir problemas posturais?<\/strong><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">A redu\u00e7\u00e3o do n\u00edvel de atividade f\u00edsica, atividades de lazer sedent\u00e1rias, obesidade, mochilas com excesso de peso, posturas erradas na cadeira da escola ou o aumento do uso de aparelhos eletr\u00f3nicos, s\u00e3o alguns dos fatores que comprometem uma coluna vertebral saud\u00e1vel. \u00c9 importante transmitir \u00e0s crian\u00e7as que n\u00e3o devem sobrecarregar a coluna e ensinar-lhes h\u00e1bitos de postura saud\u00e1vel.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\"><strong>01.<\/strong> Praticar atividade f\u00edsica com regularidade \u00e9 fundamental para manter o corpo em movimento, exercitando m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es que promovem o refor\u00e7o e o realinhamento postural.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\"><strong>02.<\/strong> Evitar o uso e abuso de telem\u00f3veis, <em>tablets<\/em> e computadores, pois resultam em posturas erradas do pesco\u00e7o;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\"><strong>03.<\/strong> Reduzir o peso na mochila, sendo que este n\u00e3o deve passar os 10% do peso corporal das crian\u00e7as, mas, em muitos casos, este valor continua a ser largamente ultrapassado;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\"><strong>04.<\/strong> Incentivar a crian\u00e7a a assumir uma postura correta enquanto estuda.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 16px; color: #000000;\"><strong>Aten\u00e7\u00e3o redobrada ao peso da mochila<\/strong><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">O peso excessivo das mochilas \u00e9 um motivo de preocupa\u00e7\u00e3o para os pais. As crian\u00e7as n\u00e3o devem carregar \u00e0s costas mais do que 10% do seu peso corporal, um limite recomendado pela Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS). \u00abO material escolar deve ser distribu\u00eddo e organizado na mochila, de maneira a que os livros mais pesados fiquem encostados \u00e0 coluna\u00bb, acrescenta Patr\u00edcia Alves, fisioterapeuta do <strong>HMC Sports.<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">Esta tabela apresenta alguns valores de refer\u00eancia tendo em conta o percentil m\u00e9dio para avaliar o peso da mochila.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Tabela-01.png\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-1840 alignleft\" src=\"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Tabela-01.png\" alt=\"Peso da mochila\" width=\"485\" height=\"342\" \/><\/a><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\"><br \/>\nEstudos comprovam que, com as al\u00e7as da mochila devidamente ajustadas e diminui\u00e7\u00e3o do peso das mochilas, ocorrem mudan\u00e7as consider\u00e1veis nas anormalidades da postura corporal, principalmente nos par\u00e2metros de rota\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">Em suma, usar, repetidamente, uma mochila demasiado pesada numa idade precoce pode contribuir para o <strong>aparecimento de dores<\/strong>, particularmente ao n\u00edvel dos ombros, do pesco\u00e7o e da regi\u00e3o lombar. Como consequ\u00eancia, pode levar a <strong>altera\u00e7\u00f5es de postura<\/strong>.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 16px; color: #000000;\"><strong>As melhores atividades para prevenir m\u00e1s posturas<\/strong><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">Nesta fase, cabe aos pais encorajar os filhos a experimentarem diferentes atividades extracurriculares. Preferencialmente, \u00abdever\u00e3o ser privilegiados exerc\u00edcios de coordena\u00e7\u00e3o motora, de equil\u00edbrio e a pr\u00e1tica de movimentos que estimulem a mobilidade, \u00e1reas e regi\u00f5es do corpo que podem estar bloqueadas\u00bb, explica Patr\u00edcia Alves.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">A <span style=\"color: #00b8b8;\"><a style=\"color: #00b8b8;\" href=\"https:\/\/www.hmcsports.pt\/wp\/escola-natacao\/\">nata\u00e7\u00e3o<\/a> <\/span>\u00e9 uma modalidade muito completa, pois promove um crescimento e desenvolvimento muscular harmonioso. As atividades de vertente terap\u00eautica, especialmente orientadas para a reeduca\u00e7\u00e3o postural, como a <span style=\"color: #00b8b8;\"><a style=\"color: #00b8b8;\" href=\"https:\/\/hmcsports.pt\/modalidade.php?id=52\">Gin\u00e1stica Postural Juvenil<\/a><\/span>, s\u00e3o tamb\u00e9m aconselhadas na preven\u00e7\u00e3o ou melhoria de altera\u00e7\u00f5es posturais j\u00e1 evidentes como escoliose, hiperlordose e hipercifoses.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">O <a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/hmcsports.pt\/modalidade\/42\/\">Yoga Kids<\/a> e o <a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/hmcsports.pt\/modalidade\/54\/\">Ballet<\/a> trabalham muito bem os movimentos posturais e os alongamentos. Al\u00e9m destas, as <u>Artes Marciais<\/u> e as <u>Dan\u00e7as<\/u> s\u00e3o pr\u00e1ticas saud\u00e1veis que ao estimularem diferentes m\u00fasculos, tamb\u00e9m promovem a melhoria da condi\u00e7\u00e3o postural.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">Para cen\u00e1rios mais cr\u00f3nicos e agudos de algumas patologias, como escolioses, lordoses e cifoses, as sess\u00f5es de <a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/hmcsports.pt\/modalidade.php?id=30\">RPG<\/a>\u00a0 (<strong>Reeduca\u00e7\u00e3o Postural Global<\/strong>), s\u00e3o extremamente eficazes e com \u00f3timos resultados, podendo, em muitos dos casos, juntamente com outras atividades, reverter a necessidade de uma interven\u00e7\u00e3o cir\u00fargica.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"color: #000000; font-size: 16px; font-family: Ubuntu;\"><strong>Aprender a avaliar a coluna do seu filho<\/strong><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">Os benef\u00edcios de detetar eventuais altera\u00e7\u00f5es na postura, s\u00e3o naturalmente evidentes. Assim, \u00e9 fundamental observar e avaliar com alguma regularidade o estado da coluna do(s) seu(s) filho(s).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">Segundo a fisioterapeuta, \u00abap\u00f3s o banho, podem pedir-lhes que juntem os p\u00e9s para, assim, observ\u00e1-los de costas e avaliar a orienta\u00e7\u00e3o do pesco\u00e7o, dos ombros, simetria das omoplatas, a cintura, os joelhos e os calcanhares\u00bb. Quando existirem d\u00favidas, \u00e9 recomendada consulta de um especialista Ortopedista ou Fisioterapeuta.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A higiene postural \u00e9 essencial para aumentar o bem-estar e diminuir as dores causadas por m\u00e1s posturas di\u00e1rias. Grande parte das altera\u00e7\u00f5es na coluna s\u00e3o efeito de uma postura incorreta ao longo da nossa inf\u00e2ncia, adolesc\u00eancia e vida adulta. 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