{"id":1852,"date":"2019-01-28T18:06:11","date_gmt":"2019-01-28T18:06:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/?p=1852"},"modified":"2019-01-28T18:06:11","modified_gmt":"2019-01-28T18:06:11","slug":"alimentacao-7-dicas-para-afastar-gripes-e-constipacoes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/2019\/01\/28\/alimentacao-7-dicas-para-afastar-gripes-e-constipacoes\/","title":{"rendered":"Alimenta\u00e7\u00e3o: 7 dicas para afastar gripes e constipa\u00e7\u00f5es"},"content":{"rendered":"

Com as temperaturas a baixar, a aten\u00e7\u00e3o para poss\u00edveis gripes e constipa\u00e7\u00f5es deve ser redobrada. Assim que a constipa\u00e7\u00e3o se instala, somos obrigados a aceit\u00e1-la. Al\u00e9m disso, quem tem crian\u00e7as ou idosos em casa sabe que todo o cuidado \u00e9 pouco.<\/span><\/p>\n

A alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental na preven\u00e7\u00e3o e tratamento destes problemas. H\u00e1 alimentos cujas propriedades nutricionais t\u00eam vantagens para a sa\u00fade, por desempenharem uma a\u00e7\u00e3o preventiva, anti-inflamat\u00f3ria ou por promoverem o aumento da temperatura corporal.<\/span><\/p>\n

Confira as 7 dicas da nossa nutricionista para afastar gripes e constipa\u00e7\u00f5es:<\/span><\/strong><\/span><\/h2>\n

01. Uma sopa por dia, n\u00e3o sabe o bem que lhe fazia<\/strong><\/span><\/h2>\n

A sopa \u00e9 conhecida por ser rica em vitaminas, minerais e, claro, muita \u00e1gua. Al\u00e9m do mais, \u00e9 quentinha (e tudo o que \u00e9 quente conforta). N\u00e3o \u00e9 \u00e0 toa que, quando estamos doentes, acabamos por preferir alimentos mais quentes. \u00c9 um prato rico em fibra e habitualmente baixo em calorias.<\/span><\/p>\n

\"Uma<\/a><\/span><\/p>\n

02. Alimentos ricos em vitamina C<\/span><\/h2>\n

Para refor\u00e7ar defesas e diminuir os sintomas de uma constipa\u00e7\u00e3o, o consumo de frutas e alimentos da \u00e9poca \u00e9 determinante. Os alimentos ricos em vitamina C s\u00e3o antioxidantes e potenciam o sistema imunit\u00e1rio. Op\u00e7\u00f5es n\u00e3o faltam: agri\u00e3o, couves, kiwi, rom\u00e3, morango, frutos vermelhos, laranja e outros citrinos.<\/span><\/p>\n

\"Alimentos<\/a><\/span><\/p>\n

03. Kuzu: um alimento, in\u00fameros benef\u00edcios
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Ainda que pouco conhecido em Portugal, o Kuzu \u00e9 um alimento com in\u00fameros benef\u00edcios para a sa\u00fade, sendo tradicionalmente usado para fortalecer o sistema imunit\u00e1rio e combater gripes e constipa\u00e7\u00f5es.<\/span><\/p>\n

O Kuzu tem a apar\u00eancia de uma farinha branca, podendo ser, inclusive, um excelente substituto das farinhas tradicionais. Pode ser inclu\u00eddo na rotina alimentar, seja em receitas vegetarianas, como em refogados, molhos, sobremesas ou para dar uma textura mais aveludada \u00e0s sopas, seja para dissolver em \u00e1gua quente e beber (\u00e9 importante evitar ferver a \u00e1gua em demasia para que o valor nutricional do Kuzu n\u00e3o se perca).<\/span><\/p>\n

\"Kudzu\"<\/a><\/span><\/h2>\n

04. Especiarias com poder antioxidante<\/span><\/h2>\n

O gengibre e a c\u00farcuma possuem excelentes propriedades anti-inflamat\u00f3rias e antioxidantes, sendo, por isso, um excelente refor\u00e7o do sistema imunit\u00e1rio. T\u00eam um sabor intenso e que n\u00e3o agrada ao paladar de todos, mas eis a sugest\u00e3o da nossa nutricionista:<\/span><\/p>\n

\u00a0\u00bb Ch\u00e1 de gengibre<\/strong>: cortar 3 rodelas de gengibre. Deixar ferver na \u00e1gua durante 3 minutos, juntamente com um pau de canela; apagar o lume e deixar repousar tapado durante 10 minutos.<\/span><\/p>\n

\u00bb C\u00farcuma<\/strong>:\u00a0para aproveitar os benef\u00edcios desta especiaria, o ideal \u00e9 adicion\u00e1-la a legumes salteados na parte final da confe\u00e7\u00e3o. Mas n\u00e3o s\u00f3! O ch\u00e1 de c\u00farcuma<\/a><\/span>\u00a0tamb\u00e9m \u00e9 uma excelente op\u00e7\u00e3o no combate a gripes e constipa\u00e7\u00f5es.<\/span><\/p>\n

\"Gengibre\"<\/a><\/span><\/p>\n

05.\u00a0Apostar no consumo de peixes gordos<\/strong><\/span><\/h2>\n

Ainda na \u201conda\u201d dos anti-inflamat\u00f3rios naturais, a nossa nutricionista aconselha incluir na alimenta\u00e7\u00e3o peixes gordos. Sardinha, cavala, atum e salm\u00e3o s\u00e3o os que mais garantem um bom aporte de \u00f3mega-3, al\u00e9m da boa biodisponibilidade. \u00abO ideal seria consumi-los 3 vezes por semana. Se o fizer, acredite, \u00e9 bem mais f\u00e1cil dizer adeus \u00e0s gripes e constipa\u00e7\u00f5es\u00bb, salienta.<\/span><\/p>\n

\"Apostar<\/a><\/span><\/p>\n

06. Mel: tem boa fama e bom proveito<\/span><\/h2>\n

Certamente j\u00e1 ouviram falar, e muito bem, do mel e dos seus benef\u00edcios para curar uma gripe ou constipa\u00e7\u00e3o. O mel \u00e9 um excelente anti-inflamat\u00f3rio natural, e sabe sempre bem no ch\u00e1 quando estamos mais adoentados. Contudo, n\u00e3o devemos abusar, e o mesmo deve ser utilizado s\u00f3 para substituir o a\u00e7\u00facar.<\/span><\/p>\n

\"Mel:<\/a><\/span><\/p>\n

07. Ch\u00e1: o melhor amigo das gripes e constipa\u00e7\u00f5es<\/span><\/h2>\n

N\u00e3o s\u00f3 \u00e9 uma bebida quente e reconfortante como ajuda a manter o corpo hidratado ao longo do dia. Alguns ch\u00e1s<\/a>\u00a0s\u00e3o, no entanto, mais indicados no refor\u00e7o do sistema imunit\u00e1rio e preven\u00e7\u00e3o de gripes e constipa\u00e7\u00f5es.<\/span><\/p>\n

\"Ch\u00e1:<\/a><\/span><\/p>\n

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Seja para prevenir, aliviar ou eliminar estes sintomas, estas sugest\u00f5es salvaguardam-lhe a sa\u00fade e o bem-estar nesta esta\u00e7\u00e3o. Proteja-se das gripes e constipa\u00e7\u00f5es!<\/span><\/p>\n

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