{"id":2008,"date":"2019-10-18T10:45:03","date_gmt":"2019-10-18T10:45:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/?p=2008"},"modified":"2019-10-18T10:45:03","modified_gmt":"2019-10-18T10:45:03","slug":"beneficios-do-mindfulness-para-criancas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/2019\/10\/18\/beneficios-do-mindfulness-para-criancas\/","title":{"rendered":"Os benef\u00edcios do Mindfulness para as crian\u00e7as"},"content":{"rendered":"

Como resultado da agita\u00e7\u00e3o e ritmo fren\u00e9tico do dia-a-dia, \u00e9 cada vez mais comum encontrar crian\u00e7as com ansiedade, problemas de concentra\u00e7\u00e3o<\/a><\/span>, dificuldades relacionais ou sintomas de depress\u00e3o.<\/span><\/p>\n

A quantidade de est\u00edmulos e informa\u00e7\u00f5es a que s\u00e3o expostas, sobretudo atrav\u00e9s do uso excessivo das novas tecnologias, repercute-se no pouco tempo que \u00e9 investido no desenvolvimento das suas habilidades sociais e emocionais.<\/span><\/p>\n

Estudos comprovam que a pr\u00e1tica de Mindfulness<\/strong><\/em>, quando introduzida na rotina di\u00e1ria, contribui muito positivamente para o equil\u00edbrio e sa\u00fade das crian\u00e7as.<\/span><\/p>\n

O que \u00e9 o Mindfulness?<\/strong><\/span><\/h1>\n

O Mindfulness \u00e9 como um \u201cbot\u00e3o de pausa\u201d nas nossas mentes em constante funcionamento e agita\u00e7\u00e3o. \u00c9 uma forma de modelar, educar e aperfei\u00e7oar o grande potencial da nossa mente. <\/span>
\n\u201cA ess\u00eancia do mindfulness est\u00e1 na aceita\u00e7\u00e3o da experiencia\u00e7\u00e3o das sensa\u00e7\u00f5es que se manifestam no corpo, em vez de se tentar fazer com que terminem\u201d<\/em>, refere Jeff Bostic, pedopsiquiatra da Universidade de Georgetown. <\/span><\/p>\n

O Mindfulness pode ajudar as crian\u00e7as?<\/strong><\/span><\/h2>\n

Pode ser dif\u00edcil acreditar que uma crian\u00e7a consiga desenvolver a capacidade de meditar. No entanto, a simples tarefa de relembrar para a necessidade de parar, fechar os olhos e respirar, faz com que, progressivamente, as crian\u00e7as aprendam a ter consci\u00eancia do seu corpo e sensa\u00e7\u00f5es. Al\u00e9m disso, est\u00e3o mais predispostas a observar os seus pensamentos e emo\u00e7\u00f5es, sem reagir imediatamente, descobrindo que h\u00e1 um espa\u00e7o entre uma situa\u00e7\u00e3o e a rea\u00e7\u00e3o. As rea\u00e7\u00f5es autom\u00e1ticas transformam-se em respostas tomadas com consci\u00eancia e, deste modo, o seu comportamento ser\u00e1 mais ponderado.<\/span><\/p>\n

Seja em casa ou na escola, a introdu\u00e7\u00e3o regular de exerc\u00edcios de Mindfulness\u00a0<\/em><\/strong>oferece \u00e0s crian\u00e7as a oportunidade de desenvolverem compet\u00eancias extremamente \u00fateis para a regula\u00e7\u00e3o comportamental e emocional.<\/span><\/p>\n

\"Programa<\/a><\/span><\/p>\n

Benef\u00edcios da pr\u00e1tica de Mindfulness para as crian\u00e7as<\/strong><\/span><\/h2>\n

O treino de mindfulness<\/em> leva a mudan\u00e7as estruturais no c\u00e9rebro que desenvolvem e aperfei\u00e7oam qualidades como bondade, paci\u00eancia, compaix\u00e3o, sintonia com os outros e per\u00edodos de aten\u00e7\u00e3o mais longos.<\/span><\/p>\n

Vejamos, mais especificamente, alguns benef\u00edcios da pr\u00e1tica de mindfulness<\/em><\/strong>:<\/span><\/p>\n

\u00bb Maior consci\u00eancia do corpo, pensamentos e emo\u00e7\u00f5es;<\/span><\/p>\n

\u00bb Capacidade de prestar mais aten\u00e7\u00e3o a cada momento;<\/span><\/p>\n

\u00bb Vivem mais o presente \u2013 focando-se no aqui e no agora, em detrimento de pensamentos sobre como foi no passado ou preocupa\u00e7\u00f5es sobre como poder\u00e1 ser o futuro. Desta forma, controlam melhor a ansiedade e aceitam-se melhor sobre como s\u00e3o e o que t\u00eam;<\/span><\/p>\n

\u00bb Maior controlo dos impulsos;<\/span><\/p>\n

\u00bb Diminui\u00e7\u00e3o de conflitos sociais;<\/span><\/p>\n

\u00bb Menor ansiedade nos testes e em situa\u00e7\u00f5es de press\u00e3o\/stress;<\/span><\/p>\n

\u00bb Aumento da autoestima e da autoconfian\u00e7a. Consequentemente, maior capacidade para lidar com pensamentos negativos;<\/span><\/p>\n

\u00bb Menor julgamento \u2013 observando o momento sem julgamento de quaisquer pensamentos ou emo\u00e7\u00f5es que possamos ter;<\/span><\/p>\n

\u00bb Aumento de fun\u00e7\u00f5es executivas \u2013 um preditor chave do sucesso acad\u00e9mico;<\/span><\/p>\n

\u00bb Aumento da empatia \u2013 a crian\u00e7a consegue colocar-se na perspetiva do outro com mais facilidade;<\/span><\/p>\n

\u00bb Maior seguran\u00e7a \u2013 fazer as atividades de forma consciente ajuda a criar a sensa\u00e7\u00e3o de estabilidade e seguran\u00e7a;<\/span><\/p>\n

\u00bb Contribui para uma alimenta\u00e7\u00e3o consciente e saud\u00e1vel.<\/span><\/p>\n

Acima de tudo, ensinar a crian\u00e7a a estar \u201cmindful<\/strong>\u201d, \u00e9 potenciar o seu equil\u00edbrio e seu bem-estar, bem como a sua for\u00e7a e capacidade para lidar com os desafios do futuro. Tal como a investiga\u00e7\u00e3o cient\u00edfica o demonstra, as crian\u00e7as beneficiam (e muito) em aprender e praticar mindfulness<\/em><\/strong>.<\/span>\u00a0<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

O que nos diz a investiga\u00e7\u00e3o e a ci\u00eancia<\/strong><\/span><\/h2>\n

A dissemina\u00e7\u00e3o do mindfulness<\/em> por todo o mundo \u00e9 evidente e cresce de forma exponencial. Hoje, a pr\u00e1tica \u00e9 ensinada em hospitais, semin\u00e1rios, entrou na cultura empresarial e tamb\u00e9m \u00e9 adotada nas escolas.<\/span><\/p>\n

Segundo Jeff Bostic, o mindfulness<\/em> atenua a evolu\u00e7\u00e3o das \u00e1reas primitivas do c\u00e9rebro (a am\u00edgdala, o tronco cerebral, etc.) respons\u00e1veis pelas respostas de luta, fuga ou congelamento, e pela ativa\u00e7\u00e3o do lobo frontal, o nosso centro de racioc\u00ednio.<\/span><\/p>\n

Cr\u00ea-se que os efeitos do mindfulness<\/em> tenham um \u00e2mbito bastante alargado. Contribuem para a diminui\u00e7\u00e3o dos sintomas depressivos e redu\u00e7\u00e3o da ansiedade, al\u00e9m de ajudar a lidar com a dor cr\u00f3nica e o trauma. A par disto, v\u00e1rios estudos afirmam que esta pr\u00e1tica permite reduzir os n\u00edveis de cortisol, uma hormona ligada ao stress.<\/span><\/p>\n

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Gostaria que o seu filho adquirisse ferramentas que o ajudassem a aumentar os n\u00edveis de aten\u00e7\u00e3o? Conhe\u00e7a o programa de Mindfulness<\/em> que o HMC Sports tem dispon\u00edvel: <\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

\"Programa<\/a><\/p>\n

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