{"id":2045,"date":"2019-03-19T16:37:35","date_gmt":"2019-03-19T16:37:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/?p=2045"},"modified":"2019-03-19T16:37:35","modified_gmt":"2019-03-19T16:37:35","slug":"alimentacao-consciente-como-melhorar-concentracao-das-criancas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/2019\/03\/19\/alimentacao-consciente-como-melhorar-concentracao-das-criancas\/","title":{"rendered":"Alimenta\u00e7\u00e3o consciente: como melhorar a concentra\u00e7\u00e3o das crian\u00e7as"},"content":{"rendered":"

\u201cComer com mindfulness<\/em><\/strong>\u201d consiste numa pr\u00e1tica focada no cultivar da \u201cconsci\u00eancia do momento\u201d durante as refei\u00e7\u00f5es. As crian\u00e7as s\u00e3o convidadas a \u201cprestar aten\u00e7\u00e3o\u201d \u00e0 comida com aten\u00e7\u00e3o plena, construindo-se uma consci\u00eancia sobre alguns sinais f\u00edsicos, tais como fome e saciedade.<\/span><\/p>\n

Mindfulness e alimenta\u00e7\u00e3o consciente<\/strong><\/span><\/h1>\n

Os nossos c\u00e9rebros est\u00e3o programados para que os centros de prazer se ativem quando comemos, como um mecanismo que assegura a sobreviv\u00eancia.<\/span><\/p>\n

No mesmo sentido, uma das experi\u00eancias mais aversivas que podemos ter \u00e9 experienciar fome. \u00c9 muito dif\u00edcil direcionar a aten\u00e7\u00e3o para algo que n\u00e3o seja comida quando sentimos fome. Por outro lado, ap\u00f3s comermos muito parece que a nossa energia se centra toda no processo da digest\u00e3o, fazendo com que a nossa aten\u00e7\u00e3o diminua e se torne let\u00e1rgica.<\/span><\/p>\n

Assim, \u00e9 importante ver que existe uma liga\u00e7\u00e3o direta entre um n\u00edvel ideal de satisfa\u00e7\u00e3o com a comida e a qualidade da nossa aten\u00e7\u00e3o.<\/strong><\/span><\/p>\n

Existe uma li\u00e7\u00e3o de mindfulness<\/em> fundamental que pode aprender-se atrav\u00e9s da comida: aprender a desfrutar das sensa\u00e7\u00f5es associadas ao sabor de um alimento com uma atitude de curiosidade e descoberta, em vez de nos instalarmos no ju\u00edzo autom\u00e1tico que nos leva imediatamente a dizer \u201cgosto\u201d, ou \u201cn\u00e3o gosto\u201d.<\/span><\/p>\n

Podemos apreciar o efeito ben\u00e9fico da comida ou agradecer tudo o que sucedeu para que pud\u00e9ssemos usufruir da experi\u00eancia alimentar, exercitando um certo desapego relativamente \u00e0 elabora\u00e7\u00e3o de um ju\u00edzo sobre a comida.<\/span><\/p>\n

Comer com aten\u00e7\u00e3o plena<\/strong><\/span><\/h2>\n

Aplicar mindfulness<\/em> \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o pressup\u00f5e a orienta\u00e7\u00e3o de uma aten\u00e7\u00e3o am\u00e1vel, plena de gratid\u00e3o, para toda e qualquer atividade que forma parte do processo da nossa alimenta\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

Ensinar \u00e0s crian\u00e7as novas formas de olhar e pensar sobre os alimentos repercute-se de forma positiva na sua alimenta\u00e7\u00e3o. Consequentemente, esta torna-se mais consciente e saud\u00e1vel.<\/span><\/p>\n

Ao comer com aten\u00e7\u00e3o plena, a crian\u00e7a aprende a respeitar a comida e consegue discernir sobre quais as melhores op\u00e7\u00f5es, ou seja, entende quais os alimentos que est\u00e3o carregados de ingredientes artificiais e quais s\u00e3o org\u00e2nicos.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

\u201cComer com mindfulness ensina as crian\u00e7as a conectarem-se com os seus sinais corporais e a comer de forma intuitiva\u201d,<\/em> refere Kelsey Latimer, psic\u00f3loga especialista em disfun\u00e7\u00e3o alimentar.<\/span><\/p>\n

O poder dos alimentos na concentra\u00e7\u00e3o das crian\u00e7as<\/strong><\/span><\/h2>\n

Para potenciar a capacidade de racioc\u00ednio, a mem\u00f3ria e a concentra\u00e7\u00e3o do seu filho, a forma como ele se alimenta \u00e9 determinante. Afinal, e tal como j\u00e1 dizia o velho ditado, \u201csomos aquilo que comemos\u201d.<\/span><\/p>\n

Alimentos importantes para o c\u00e9rebro da crian\u00e7a<\/strong><\/span><\/h2>\n

O c\u00e9rebro \u00e9, literalmente, feito de nutrientes. Como tal, h\u00e1 alimentos que interferem positivamente no desenvolvimento intelectual das crian\u00e7as. Apostar em:<\/span><\/p>\n

01. \u00d3mega-3 e gorduras presentes nos peixes gordos<\/strong>\u00a0<\/span><\/h2>\n

Os \u00e1cidos gordos \u00f3mega-3 influenciam a capacidade de concentra\u00e7\u00e3o e de aprendizagem das crian\u00e7as, e os peixes gordos s\u00e3o uma boa fonte de zinco e sel\u00e9nio que estimulam a atividade cerebral, impedindo que se instale o cansa\u00e7o.\u00a0<\/span><\/p>\n

Muitos estudos sugerem que as crian\u00e7as n\u00e3o ingerem \u00e1cidos gordos polinsaturados em quantidades suficientes. No entanto, as recomenda\u00e7\u00f5es dizem-nos que devem ingerir peixe gordo, pelo menos, duas vezes por semana. Algumas op\u00e7\u00f5es: salm\u00e3o e sardinha.<\/span><\/p>\n

02. Frutos secos e sementes<\/strong><\/span><\/h2>\n

Os frutos secos apresentam um perfil de \u00e1cidos gordos que, al\u00e9m de serem muito saud\u00e1veis, melhoram as fun\u00e7\u00f5es de concentra\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

Tamb\u00e9m cont\u00eam triptofano, um amino\u00e1cido muito importante que ajuda a manter os n\u00edveis de aten\u00e7\u00e3o e concentra\u00e7\u00e3o. As crian\u00e7as com defici\u00eancia deste amino\u00e1cido, tendem a ser mais desatentas e dificuldade em manter o foco num assunto durante muito tempo.\u00a0<\/span><\/p>\n

A partir dos 4 anos de idade, recomenda-se a ingest\u00e3o de 15 gramas por dia de frutos secos, como por exemplo, nozes, am\u00eandoas, avel\u00e3s, amendoins ou pinh\u00f5es e sementes, como: linha\u00e7a, s\u00e9samo, ab\u00f3bora, girassol e c\u00e2nhamo.<\/span><\/p>\n

03. Vitaminas do grupo B<\/strong><\/span><\/h2>\n

Alimentos ricos em colina e acetilcolina melhoram a sinapse nervosa e o trabalho dos neurotransmissores, o que ajuda na concentra\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

Encontram-se nas verduras, no feij\u00e3o, na fruta fresca e tamb\u00e9m nos frutos secos e nas sementes.\u00a0O ovo \u00e9 tamb\u00e9m uma boa fonte de vitaminas do complexo B que facilitam a comunica\u00e7\u00e3o entre os neur\u00f3nios e \u00e1cidos gordos \u00f3mega-3 que ajuda a melhorar a capacidade de concentra\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

04. Frutas e legumes<\/strong><\/span><\/h2>\n

As crian\u00e7as consomem cada vez menos quantidades de frutas e legumes, o que n\u00e3o s\u00f3 est\u00e1 relacionado com o crescente n\u00famero de crian\u00e7as e adolescentes com excesso de peso e obesidade, mas tamb\u00e9m tem liga\u00e7\u00e3o com a falta de aten\u00e7\u00e3o<\/strong> e concentra\u00e7\u00e3o presente nos mais novos.<\/span><\/p>\n

N\u00e3o devemos esquecer a import\u00e2ncia que as frutas e os legumes t\u00eam para a sa\u00fade do corpo e do c\u00e9rebro. Os vegetais ajudam a melhorar a capacidade de concentra\u00e7\u00e3o e de aprendizagem. Deve-se incentivar o consumo destes alimentos desde cedo, para ajudar no crescimento e desenvolvimento saud\u00e1vel.<\/span><\/p>\n

Uma crian\u00e7a deve consumir, diariamente, 3 pe\u00e7as de fruta e ainda 4 por\u00e7\u00f5es de legumes.<\/span><\/p>\n

Alimentos prejudiciais<\/strong><\/span><\/h2>\n

Quando as crian\u00e7as ingerem demasiados alimentos refinados, destitu\u00eddos de nutrientes, como gorduras ou fritos, podem estar a perder qualidades. Os seus c\u00e9rebros tornam-se mais compactos porque deixa de haver espa\u00e7o suficiente para as trocas el\u00e9tricas do c\u00e9rebro.<\/span><\/p>\n

V\u00e1rios estudos demonstraram que as crian\u00e7as que ingerem maior quantidade de a\u00e7\u00facar apresentam n\u00edveis de intelig\u00eancia mais baixos e comportamentos mais violentos e desviantes. Considerado o \u201cveneno dos tempos modernos\u201d, o a\u00e7\u00facar<\/u> possui efeitos altamente nocivos para a sa\u00fade das crian\u00e7as.<\/span><\/p>\n

\"Programa<\/a><\/p>\n

A import\u00e2ncia do pequeno-almo\u00e7o<\/strong><\/span><\/h2>\n

Os pequenos almo\u00e7os s\u00e3o, de facto, uma refei\u00e7\u00e3o fundamental para todos, mas especialmente para as crian\u00e7as e jovens. Come\u00e7ar o dia com comida saud\u00e1vel e nutritiva ajuda \u00e0 melhoria da concentra\u00e7\u00e3o, do humor e d\u00e1 energia.<\/span><\/p>\n

Pequeno-almo\u00e7o completo para as crian\u00e7as<\/strong><\/span><\/h2>\n

As crian\u00e7as gastam e t\u00eam muita energia pelo que o seu pequeno-almo\u00e7o deve ser rico em:<\/span><\/p>\n

\u00bb Hidratos de carbono<\/strong> de absor\u00e7\u00e3o lenta \u2013 que lhes garante uma reserva energ\u00e9tica de qualidade at\u00e9 ao almo\u00e7o;<\/span><\/p>\n

\u00bb Fruta<\/strong> \u2013 que \u00e9 altamente nutritiva e ajuda a despertar;<\/span><\/p>\n

\u00bb Sabor<\/strong> \u2013 sim, o sabor \u00e9 fundamental para que o pequeno almo\u00e7o seja um prazer;<\/span><\/p>\n

\u00bb Sementes<\/strong> \u2013 em pouca quantidade, s\u00e3o muito importantes para um pequeno-almo\u00e7o saud\u00e1vel;<\/span><\/p>\n

\u00bb Prote\u00edna<\/strong> \u2013 ajuda a saciar e a tornar o pequeno-almo\u00e7o mais rico (as sementes s\u00e3o uma \u00f3tima fonte de prote\u00edna)<\/span><\/p>\n

O ideal \u00e9 preparar receitas saud\u00e1veis para o pequeno-almo\u00e7o das crian\u00e7as, tornando-o atrativo e variado.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u201cComer com mindfulness\u201d consiste numa pr\u00e1tica focada no cultivar da \u201cconsci\u00eancia do momento\u201d durante as refei\u00e7\u00f5es. As crian\u00e7as s\u00e3o convidadas a \u201cprestar aten\u00e7\u00e3o\u201d \u00e0 comida com aten\u00e7\u00e3o plena, construindo-se uma consci\u00eancia sobre alguns sinais f\u00edsicos, tais como fome e saciedade. Mindfulness e alimenta\u00e7\u00e3o consciente Os nossos c\u00e9rebros est\u00e3o programados para que os centros de prazer […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2046,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16,28,22],"tags":[32,144,193],"class_list":["post-2045","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-comer-bem","category-criancas","category-nutricao","tag-alimentacao","tag-mindfulness","tag-saude-infantil"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2045","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2045"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2045\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2046"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2045"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2045"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2045"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}