{"id":2048,"date":"2019-03-20T13:05:39","date_gmt":"2019-03-20T13:05:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/?p=2048"},"modified":"2019-03-20T13:05:39","modified_gmt":"2019-03-20T13:05:39","slug":"receitas-saudaveis-para-o-pequeno-almoco","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/2019\/03\/20\/receitas-saudaveis-para-o-pequeno-almoco\/","title":{"rendered":"Receitas saud\u00e1veis para o pequeno-almo\u00e7o"},"content":{"rendered":"

Receitas saud\u00e1veis, pr\u00e1ticas e nutritivas para o pequeno-almo\u00e7o.\u00a0<\/span><\/strong><\/p>\n

Papas de Millet<\/strong><\/span><\/h2>\n

\"Papas<\/a><\/span><\/h2>\n

Ingredientes
\n<\/strong><\/span>\u00bb \u00bd ch\u00e1vena de millet
\n<\/span>\u00bb 500 ml de \u00e1gua
\n<\/span>\u00bb 1 a 2 ma\u00e7\u00e3s
\n<\/span>\u00bb 2 colheres de sopa de leite de\u00a0am\u00eandoa vegetal (ou outro da sua prefer\u00eancia)
\n<\/span>\u00bb Casca de meio lim\u00e3o
\n<\/span>\u00bb 1 Pau de canela
\n<\/span>\u00bb \u00bd colher de sobremesa de canela em p\u00f3
\n<\/span>\u00bb \u00bd colher de caf\u00e9 de baunilha em p\u00f3 (opcional)<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Dicas para decorar:<\/strong><\/span><\/p>\n

Semente de ab\u00f3bora; Sementes de c\u00e2nhamo; Nozes (outros frutos secos).<\/span><\/p>\n

Modo de confe\u00e7\u00e3o:<\/strong><\/span><\/p>\n

Demolhar o millet por 6 horas. Descartar a \u00e1gua e lavar muito bem o millet. Num tacho aquecer a \u00e1gua juntamente com o lim\u00e3o e o pau de canela. Descascar a ma\u00e7\u00e3 e cortar em cubos.\u00a0<\/span>Quando come\u00e7ar a ferver juntar o millet e a ma\u00e7\u00e3. Reduzir o lume para o m\u00ednimo. Tapar o tacho e deixar cozinhar por 12 minutos. Descartar a casca de lim\u00e3o e o pau de canela.\u00a0<\/span>Ao millet juntar a canela em p\u00f3 e a baunilha, o leite vegetal e triturar com uma varinha m\u00e1gica ou processador de alimentos. Transferir para uma ta\u00e7a e decorar.<\/span><\/span><\/p>\n

Smoothie de Framboesas<\/strong><\/span><\/h2>\n

\"Smoothie<\/a><\/span><\/h2>\n

Ingredientes
\n<\/span><\/strong><\/span>\u00bb 1 ch\u00e1vena de framboesas congeladas
\n<\/span>\u00bb 1 banana
\n<\/span>\u00bb 1 iogurte natural
\n<\/span>\u00bb \u00bd ch\u00e1vena de leite
\n<\/span>\u00bb 2 colheres de sopa de granola (sem a\u00e7\u00facares adicionados)<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Modo de prepara\u00e7\u00e3o<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

Num liquidificador, colocar as framboesas, a banana, o iogurte e o leite at\u00e9 ficar uma mistura homog\u00e9nea. Servir numa tigela e no topo colocar a granola.\u00a0Rende 2 por\u00e7\u00f5es.<\/strong><\/span><\/p>\n

Papas de aveia e canela<\/strong><\/span><\/h2>\n

\"Papas<\/a><\/span><\/h2>\n

Ingredientes
\n<\/span><\/strong><\/span>\u00bb 5 colheres de sopa de flocos de aveia finos
\n<\/span>\u00bb 200 ml de leite\u00a0vegetal (ou outro da sua prefer\u00eancia)
\n<\/span>\u00bb 1 ma\u00e7\u00e3
\n<\/span>\u00bb Raspa de lim\u00e3o (opcional)
\n<\/span>\u00bb Canela q.b. (opcional)<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Modo de prepara\u00e7\u00e3o<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

Num tacho colocar os flocos de aveia, o leite, a canela e a raspa de lim\u00e3o e mexer bem. Deixar em lume brando at\u00e9 engrossar e os flocos estarem macios e cozinhados. Para uma papa menos grossa juntar um pouco mais de leite.\u00a0<\/span>Depois de pronta a papa, juntar ma\u00e7\u00e3 ralada e polvilhar com canela. Est\u00e1 pronta a servir.<\/span><\/span><\/p>\n

Panquecas de banana e mel<\/strong><\/span><\/h2>\n

\"Panquecas<\/a><\/span><\/p>\n

Ingredientes
\n<\/span><\/strong><\/span>\u00bb 1 banana madura
\n<\/span>\u00bb 1 banana \u00e0s rodelas para servir
\n<\/span>\u00bb 1 colher de sopa de manteiga de am\u00eandoa
\n<\/span>\u00bb 2 ovos
\n<\/span>\u00bb Mel q.b.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Modo de prepara\u00e7\u00e3o<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

Numa tigela, amassar a banana com a manteiga de am\u00eandoa at\u00e9 ficar uma mistura homog\u00e9nea. Com um garfo, bater tamb\u00e9m os ovos.\u00a0<\/span>Aquecer uma frigideira antiaderente em lume m\u00e9dio-baixo. Adicionar a massa com aux\u00edlio de uma colher de sopa (cerca de 2 colheres de sopa cada panqueca) \u00e0 frigideira e cozinhar at\u00e9 formar pequenas bolhas nas bordas. Virar e cozinhar mais 1 minuto.\u00a0<\/span>Repetir o processo at\u00e9 acabar a massa.\u00a0<\/span>No final, cobrir as panquecas com a banana \u00e0s rodelas e um fio de mel.\u00a0<\/span>Est\u00e3o prontas a ir para a mesa.\u00a0Rende 9 por\u00e7\u00f5es.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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