{"id":2413,"date":"2019-07-08T09:58:44","date_gmt":"2019-07-08T09:58:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/?p=2413"},"modified":"2019-07-08T09:58:44","modified_gmt":"2019-07-08T09:58:44","slug":"4-comportamentos-comuns-que-fazem-engordar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/2019\/07\/08\/4-comportamentos-comuns-que-fazem-engordar\/","title":{"rendered":"4 comportamentos comuns que fazem engordar"},"content":{"rendered":"

Quantas vezes j\u00e1 deu por si a dizer \u201cn\u00e3o consigo emagrecer\u201d? Ainda que inconscientemente, adotamos comportamentos prejudiciais \u00e0 nossa sa\u00fade que dificultam a perda daqueles \u201cquilinhos a mais\u201d e que teimam em n\u00e3o desaparecer da balan\u00e7a. Para quem est\u00e1 decidido a fazer dieta ou a perder peso, \u00e9 importante ter aten\u00e7\u00e3o redobrada a h\u00e1bitos (muito) comuns e que fazem engordar.<\/span><\/p>\n

01. N\u00e3o planear os seus dias<\/strong><\/span><\/h2>\n

Se acha que perder alguns minutos ao domingo a preparar a sua semana \u00e9 uma chatice, acredite que passar os 7 dias a comer \u201co que aparece\u201d por falta de planeamento \u00e9 bem pior.\u00a0<\/span>\u00c9 fundamental come\u00e7ar por pensar nos alimentos que precisa de ter sempre consigo, todas as semanas, no frigor\u00edfico ou na despensa, e elaborar uma lista de compras.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

A dica \u00e9 s<\/span>eparar um momento do dia para preparar as refei\u00e7\u00f5es que sabe que n\u00e3o vai ter tempo de confecionar durante a semana e reservar no frigor\u00edfico ou congelar.<\/span><\/span><\/p>\n

Tamb\u00e9m poder\u00e1 optar por levar os lanches para o trabalho ou ter alguns alimentos que permitam “desenrascar” ao chegar a casa (sopa, ovos, atum, saladas pr\u00e9-embaladas, etc.). Al\u00e9m de controlar o que ingere ao longo do dia, n\u00e3o ter\u00e1 tanta tend\u00eancia a passar na pastelaria\/padaria ou a p\u00f4r uma pizza no forno ao fim do dia, s\u00f3 porque \u00e9 \u201cmais r\u00e1pido e pr\u00e1tico\u201d.<\/span><\/p>\n

02. N\u00e3o comer legumes ou salada ao almo\u00e7o e jantar<\/strong><\/span><\/h2>\n

J\u00e1 reparou na quantidade de calorias de cogumelos ou r\u00facula, por exemplo? E j\u00e1 as comparou com as calorias do arroz, da carne ou do azeite? Legumes e saladas t\u00eam calorias residuais quando comparados com os restantes alimentos mais comuns no prato dos portugueses. Est\u00e1 a comer mais arroz\/massa\/batata e carne\/peixe\/ovos do que legumes ou salada? Comece por repensar a composi\u00e7\u00e3o do seu prato principal.<\/span><\/p>\n

03. N\u00e3o beber \u00e1gua ao longo do dia<\/strong><\/span><\/h2>\n

\u00c9 normal n\u00e3o sentir vontade de beber ao longo do dia, pois \u00e9 como se o nosso mecanismo de sede devesse ser aperfei\u00e7oado. Ou seja, insista, persista e n\u00e3o desista<\/strong>.<\/span><\/p>\n

A sensa\u00e7\u00e3o de sede \u00e9, muitas vezes, confundida com fome, levando-o a comer quando, na verdade, deveria beber. E \u00e1gua \u00e9 o \u00fanico alimento natural que n\u00e3o tem calorias. A lista de benef\u00edcios que beber \u00e1gua<\/strong><\/a> <\/span>oferece \u00e0 sa\u00fade e bem-estar \u00e9 infind\u00e1vel, como tal, n\u00e3o descure dela no seu dia-a-dia.<\/span><\/p>\n

04. Subestimar o que come<\/strong><\/span><\/h2>\n

A grande maioria das pessoas com quem contacto n\u00e3o tem no\u00e7\u00e3o das quantidades ou calorias daquilo que come. Ainda ou\u00e7o, com alguma recorr\u00eancia, \u201cmas eu n\u00e3o bebo refrigerantes, nem como fast-food\u201d. Na verdade, a quest\u00e3o vai muito al\u00e9m disso.<\/span><\/p>\n

O a\u00e7\u00facar e as gorduras est\u00e3o presentes n\u00e3o s\u00f3 nestes, mas na grande maioria de alimentos que os portugueses consomem ao longo do dia.<\/span><\/p>\n

Importa ressaltar que engordar n\u00e3o est\u00e1, exclusivamente, associado aos alimentos escolhidos, mas sim \u00e0 sua distribui\u00e7\u00e3o ao longo do dia. Portanto, mesmo que estejamos a falar de alimentos ditos \u201cfitness\u201d ou saud\u00e1veis, \u00e9 fundamental manter uma aten\u00e7\u00e3o redobrada \u00e0s quantidades.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Procure um profissional para uma orienta\u00e7\u00e3o eficaz e direcionada aos seus objetivos.<\/span><\/p>\n

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Mafalda Oliveira<\/strong>
\n<\/strong>Nutricionista \u2013 2588N<\/em><\/span><\/p>\n

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