{"id":2533,"date":"2019-10-16T15:14:19","date_gmt":"2019-10-16T15:14:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/?p=2533"},"modified":"2019-10-16T15:14:19","modified_gmt":"2019-10-16T15:14:19","slug":"dores-nas-costas-no-trabalho-como-aliviar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/2019\/10\/16\/dores-nas-costas-no-trabalho-como-aliviar\/","title":{"rendered":"Dores nas costas no trabalho: como aliviar?"},"content":{"rendered":"

Em Portugal, as dores nas costas levam aproximadamente 400 mil portugueses por ano a faltar ao trabalho e podem surgir tanto em empregos sedent\u00e1rios, como naqueles que exigem maior esfor\u00e7o f\u00edsico.<\/span><\/p>\n

Um longo dia no escrit\u00f3rio atr\u00e1s de uma mesa ou uma longa viagem ao volante de um carro pode sobrecarregar as nossas habilidades para manter uma postura saud\u00e1vel. Quando a m\u00e1 postura se instala, os ossos s\u00e3o alinhados incorretamente e os m\u00fasculos, articula\u00e7\u00f5es e ligamentos sofrem mais stresse do que o pretendido.\u00a0<\/span><\/p>\n

Pode resultar em fadiga, tens\u00e3o muscular, compress\u00e3o dos vasos sangu\u00edneos e dor. A postura incorreta pode at\u00e9 afetar a posi\u00e7\u00e3o e a fun\u00e7\u00e3o dos principais \u00f3rg\u00e3os. Posto isto, \u00e9 claro que a<\/span>\u00a0maneira como nos sentamos tem muito impacto na nossa sa\u00fade<\/strong>, conforto<\/strong> e qualidade de vida.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

\"\"Dicas para manter uma postura correta no trabalho<\/strong><\/span><\/h2>\n

Adotar uma boa postura envolve treinar o corpo para ficar em p\u00e9, andar e sentar em posi\u00e7\u00f5es em que a menor tens\u00e3o \u00e9 exercida sobre os m\u00fasculos e ligamentos de apoio. Consequentemente, uma postura saud\u00e1vel mant\u00e9m os ossos e articula\u00e7\u00f5es no alinhamento correto, para que os m\u00fasculos possam ser usados \u200b\u200badequadamente.<\/span><\/p>\n

\"\"Exerc\u00edcios para aliviar as dores nas costas no trabalho<\/strong><\/span><\/h2>\n

Embora a movimenta\u00e7\u00e3o seja importante, podemos ajudar a combater a dor nas costas ao realizar alongamentos direcionados. Alguns nem exigem sair da cadeira! Aqui est\u00e3o cinco alongamentos f\u00e1ceis e eficazes para combater a dor nas costas no trabalho.<\/span><\/p>\n

Encolher os ombros<\/strong> – Inspire profundamente e levante os ombros em dire\u00e7\u00e3o \u00e0s orelhas. Segure por alguns segundos, solte e repita tr\u00eas vezes. A fase a dar mais relev\u00e2ncia \u00e9 o deixar cair os ombros. At\u00e9 pode tensionar os ombros durante 5 segundos para baixo, deixando o ar sair pela boca. <\/span><\/p>\n

Mover a cabe\u00e7a<\/strong> – Mova a cabe\u00e7a para cima e para baixo (“sim”) e de um lado para o outro (“n\u00e3o”). Para se divertir, pense em perguntas \u00e0s quais pode responder. Pode parecer estranho, mas funciona. E se algu\u00e9m perguntar, explique o que est\u00e1 a fazer e o porqu\u00ea. Provavelmente eles pr\u00f3prios tentar\u00e3o e, quando menos espera, pode tornar-se uma tend\u00eancia no escrit\u00f3rio.<\/span><\/p>\n

Rodar o tronco<\/strong> – Coloque a m\u00e3o direita apoiada no bra\u00e7o da cadeira e a m\u00e3o esquerda no joelho direito. Comece a rodar, lentamente, o tronco para a\u00a0 direita. Repetir para o outro lado.<\/span><\/p>\n

Estender as pernas<\/strong> – Sente-se ereto com os p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o. Aperte os m\u00fasculos abdominais e estenda uma perna para fora at\u00e9 que esteja nivelada com os quadris. Dobre lentamente o joelho para baixar a perna e coloque o p\u00e9 no ch\u00e3o. Repita 15 vezes e depois mude de lado.<\/span><\/p>\n

Apertar os gl\u00fateos<\/strong> – Este \u00e9 um daqueles exerc\u00edcios para p\u00f4r em pr\u00e1tica em qualquer lugar. Sempre que estiver sentado, a ver televis\u00e3o, enquanto conduz para o trabalho ou mesmo sentado na mesa. Aperte os gl\u00fateos o m\u00e1ximo que puder, segure por 10 segundos e depois relaxe. Repita 10 a 20 vezes.<\/span><\/p>\n

Abra\u00e7ar-se a si mesmo<\/strong> – Coloque a m\u00e3o direita no ombro esquerdo e a m\u00e3o esquerda no ombro direito, respire profundamente e abrace-se com for\u00e7a para liberar a tens\u00e3o entre as omoplatas.<\/span><\/p>\n

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Claro que estar ocupado nem sempre permite perder tempo a fazer uma pausa prolongada. Mas, embora possa parecer contraintuitivo, o alongamento pode realmente melhorar a produtividade<\/strong>, limpar a mente<\/strong> e ajudar qualquer pessoa a sentir-se pronta para enfrentar as tarefas ao longo do dia<\/strong>.<\/span><\/p>\n

Fa\u00e7a quest\u00e3o de se alongar v\u00e1rias vezes ao dia e, provavelmente, notar\u00e1 uma diferen\u00e7a na forma como se sente, tanto f\u00edsica quanto mentalmente.<\/span><\/p>\n

\u00c9 ainda de suma import\u00e2ncia fortalecer os m\u00fasculos da coluna<\/strong>,\u00a0sobretudo se j\u00e1 tem dores frequentes nas costas, podendo, de uma forma simples, melhorar a sua qualidade de vida.<\/span><\/p>\n

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