{"id":2589,"date":"2019-11-13T15:27:42","date_gmt":"2019-11-13T15:27:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/?p=2589"},"modified":"2019-11-13T15:27:42","modified_gmt":"2019-11-13T15:27:42","slug":"como-eliminar-retencao-de-liquidos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/2019\/11\/13\/como-eliminar-retencao-de-liquidos\/","title":{"rendered":"Como eliminar a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">Diria que coment\u00e1rios como \u201csinto-me inchada\u201d ou \u201cfa\u00e7o muita reten\u00e7\u00e3o \u201c s\u00e3o dos mais usuais em consulta, especialmente por parte das mulheres. Mas j\u00e1 parou para pensar no porqu\u00ea ou se est\u00e1 a fazer tudo ao seu alcance para realmente <strong>eliminar a<\/strong> <strong>reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos<\/strong>?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">O facto de as mulheres sofrerem muito mais com as oscila\u00e7\u00f5es hormonais do que os homens, faz com que este seja o principal p\u00fablico afetado. O estrog\u00e9nio, uma das principais hormonas femininas, \u00e9 apontado como um dos culpados. \u00c9 precisamente na fase pr\u00e9-menstrual, pela qual s\u00f3 as mulheres passam, que ele est\u00e1 mais aumentado.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 16px; color: #000000;\"><strong>Reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos: o que \u00e9?<\/strong><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\"><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: Ubuntu;\">A reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos, ou edema, \u00e9 quando o corpo fica inchado devido \u00e0 presen\u00e7a de mais \u00e1gua entre as c\u00e9lulas do corpo. Os fluidos em excesso acumulam-se nos tecidos, sobretudo nas pernas, tornozelos, m\u00e3os e abd\u00f3men.\u00a0 <\/span><\/span>Quem sofre de reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos pode aumentar at\u00e9 2 ou 3 quilos de peso, mas a condi\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m pode compreender outros sintomas.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 16px; color: #000000;\"><strong>Reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos: principais sintomas<\/strong><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">Sensa\u00e7\u00e3o de pernas pesadas<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">Pernas e m\u00e3os visivelmente inchadas<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">Distens\u00e3o abdominal<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">C\u00e3ibras<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">Mal-estar<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 16px; color: #000000;\"><strong>O que pode causar a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos?<\/strong><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">Existem v\u00e1rias causas potenciais para a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos, que v\u00e3o desde comportamentos e h\u00e1bitos menos adequados a outros problemas de sa\u00fade.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">M\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">Consumo excessivo de sal;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">Car\u00eancia de nutrientes como vitaminas e sais minerais (como magn\u00e9sio e pot\u00e1ssio), que contribuem para a regula\u00e7\u00e3o dos fluidos;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">Sedentarismo;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">Excesso de peso;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">Doen\u00e7as renais, da tiroide (hipotiroidismo), card\u00edacas ou m\u00e1 circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">Toma de alguns f\u00e1rmacos;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">Passar muitas horas de p\u00e9 ou sentado;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">Uso de roupa demasiado apertada;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">Flutua\u00e7\u00f5es hormonais, designadamente no per\u00edodo pr\u00e9-menstrual e durante a gravidez.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">Vejamos o que pode ser feito para minimizar e controlar os efeitos da reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos no corpo.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 16px; color: #000000;\"><strong>1. Beber mais \u00e1gua<\/strong><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">Pode parecer contraproducente dizer a algu\u00e9m que est\u00e1 a reter l\u00edquidos que tem de beber ainda mais l\u00edquidos, mas \u00e9 isso mesmo que deve fazer. Os estrog\u00e9nios aumentam a reten\u00e7\u00e3o de s\u00f3dio, por isso, beba \u00e1gua de forma a manter a sua urina num tom bem claro (quase transparente). Veja as nossas <span style=\"color: #00b8b8;\"><a style=\"color: #00b8b8;\" href=\"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/dicas-para-beber-mais-agua\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">dicas para beber mais \u00e1gua\u00a0durante o dia<\/a><\/span>.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 16px; color: #000000;\"><strong>2. Evitar alimentos salgados<\/strong><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">Ora, s\u00f3dio e sal s\u00e3o praticamente \u201ca mesma coisa\u201d. Acima foi j\u00e1 explicado que os estrog\u00e9nios aumentam a reten\u00e7\u00e3o de s\u00f3dio, mas se, al\u00e9m disso, estamos a ingerir alimentos salgados ou a temperar a nossa comida sem o uso de ervas arom\u00e1ticas, s\u00f3 estamos a colocar \u201cachas na fogueira\u201d. Analise as listas de ingredientes do que compra, verificando o sal, e procure saber cozinhar com v\u00e1rias ervas arom\u00e1ticas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\"><strong>Dica pr\u00e1tica<\/strong>: evite enchidos, azeitonas, refei\u00e7\u00f5es pr\u00e9-embaladas (ex.: lasanha), batatas-fritas, caldos artificiais (ex.: Knorr), bolachas de \u00e1gua e sal ou tortitas com muito sal.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 16px; color: #000000;\"><strong>3. Controlar os a\u00e7\u00facares e carga glic\u00e9mica das refei\u00e7\u00f5es<\/strong><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">Comer menos a\u00e7\u00facar e n\u00e3o juntar grandes quantidades de arroz\/massa\/batata na mesma refei\u00e7\u00e3o vai ajudar a controlar os n\u00edveis de insulina. Esta hormona \u00e9 respons\u00e1vel pelo controlo da excre\u00e7\u00e3o de s\u00f3dio, sendo que o objetivo \u00e9 que ela n\u00e3o esteja muito elevada.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\"><strong>Dica pr\u00e1tica:<\/strong> troque bolachas por fruta; n\u00e3o compre produtos de pastelaria e evite frequentar diariamente os seus locais de venda; troque os sumos por \u00e1gua ou ch\u00e1 sem a\u00e7\u00facar; esteja atento \u00e0s quantidades de arroz\/massa\/batata do seu prato.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 16px; color: #000000;\"><strong>4. Aumentar a ingest\u00e3o de alimentos ricos em pot\u00e1ssio<\/strong><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">O nosso organismo tem mecanismos de regula\u00e7\u00e3o fascinantes, sendo um deles a troca entre s\u00f3dio e pot\u00e1ssio. Ou seja, de forma simplificada, o pot\u00e1ssio ajuda a excretar o s\u00f3dio em excesso.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\"><strong>Dica pr\u00e1tica:<\/strong> privilegie a ingest\u00e3o de legumes (sobretudo os de folha verde escura), fruta, leguminosas no geral (soja, feij\u00e3o, gr\u00e3o), abacate e frutos gordos no geral (noz, am\u00eandoa, avel\u00e3).<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-size: 16px;\"><strong style=\"color: #000000; font-family: Ubuntu;\">5. Aumentar a ingest\u00e3o de alimentos ricos em magn\u00e9sio<\/strong><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">Os famosos \u201cdesejos\u201d est\u00e3o associados a uma defici\u00eancia de magn\u00e9sio. E esses desejos traduzem-se normalmente em alimentos com muito a\u00e7\u00facar e\/ou sal (ex.: bolachas, batatas-fritas, chocolates), que s\u00e3o precisamente os dois agentes que devemos tentar evitar ao m\u00e1ximo numa reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos, tal como j\u00e1 foi explicado acima.\u00a0 Se as mulheres sentem mais \u201cvontade de comer\u201d, e n\u00e3o \u201cfome\u201d, na fase pr\u00e9-menstrual, ser\u00e1 inteligente aumentar o consumo de alimentos ricos em magn\u00e9sio nessa altura.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\"><strong>Dica pr\u00e1tica:<\/strong> prefira cacau em p\u00f3 ou chocolate negro (&gt;70% cacau), aveia, cereais integrais (ex.: All Bran), banana.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 16px; color: #000000;\"><strong>6. Fazer exerc\u00edcio f\u00edsico<\/strong><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">A pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico regular ajuda n\u00e3o s\u00f3 a excretar s\u00f3dio como tamb\u00e9m \u00e1gua, atrav\u00e9s do suor.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\"><strong>\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">Poucos suplementos poder\u00e3o ajudar no combate \u00e0 reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos, n\u00e3o sendo, todavia, a base para a resolu\u00e7\u00e3o do problema.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">Finalizo com a nota de que, muitas vezes, as pessoas n\u00e3o est\u00e3o \u201cinchadas\u201d, mas a sofrer uma consequ\u00eancia dos seus maus h\u00e1bitos alimentares e da falta de exerc\u00edcio f\u00edsico. Contudo, ao inv\u00e9s de procurarem ajuda profissional, deixam-se levar pelas m\u00e1s rotinas di\u00e1rias. O meu conselho \u00e9 que n\u00e3o adie mais e comece, pelo menos, por colocar em pr\u00e1tica estas dicas.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: right;\"><span style=\"font-size: 14px; color: #333333;\"><strong><span style=\"font-family: Ubuntu;\"><em>Mafalda Pinto Oliveira, 2588N<\/em><\/span><\/strong><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Diria que coment\u00e1rios como \u201csinto-me inchada\u201d ou \u201cfa\u00e7o muita reten\u00e7\u00e3o \u201c s\u00e3o dos mais usuais em consulta, especialmente por parte das mulheres. Mas j\u00e1 parou para pensar no porqu\u00ea ou se est\u00e1 a fazer tudo ao seu alcance para realmente eliminar a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos? 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