{"id":2655,"date":"2019-12-12T14:51:30","date_gmt":"2019-12-12T14:51:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/?p=2655"},"modified":"2019-12-12T14:51:30","modified_gmt":"2019-12-12T14:51:30","slug":"beneficios-da-pratica-de-exercicio-fisico-no-inverno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/2019\/12\/12\/beneficios-da-pratica-de-exercicio-fisico-no-inverno\/","title":{"rendered":"Benef\u00edcios da pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico no inverno"},"content":{"rendered":"

Com a chegada do frio, passamos a priorizar atividades como ficar em casa no sof\u00e1 a ver televis\u00e3o ou ficar \u00e0 lareira. Mas, convenhamos, s\u00e3o momentos que podem p\u00f4r em causa a ado\u00e7\u00e3o de um estilo de vida ativo e saud\u00e1vel. N\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil combater a pregui\u00e7a e encontrar disposi\u00e7\u00e3o para treinar na esta\u00e7\u00e3o mais fria do ano, mas a pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico deve ser regular, pelo que abandonar os treinos \u00e9 um erro que ter\u00e1 consequ\u00eancias para a sa\u00fade do nosso corpo.<\/span><\/p>\n

Posto isto, quais os maiores benef\u00edcios da pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico no inverno<\/strong>?<\/span><\/p>\n

01. Aumenta o gasto cal\u00f3rico e ajuda a perder peso<\/strong><\/span><\/h2>\n

Treinar com temperaturas mais baixas promove um gasto cal\u00f3rico mais elevado, quer pela transforma\u00e7\u00e3o da gordura, quer pelo trabalho que o corpo faz para repor os valores de temperatura normais. Segundo estudos realizados, a pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico no inverno aumenta at\u00e9 cerca de 30% o n\u00famero de calorias queimadas. Assim sendo, o inverno pode, de facto, ser sin\u00f3nimo de um n\u00famero bem mais significativo de calorias gastas durante o exerc\u00edcio.<\/span><\/p>\n

02. Combate os excessos alimentares<\/strong><\/span><\/h2>\n

Com a chegada do inverno o apetite aumenta e isso deve-se ao facto do metabolismo acelerar o seu funcionamento at\u00e9 cinco vezes mais para manter a temperatura do corpo ideal (36,9\u00baC). Al\u00e9m disso, com a aproxima\u00e7\u00e3o do Natal, \u00e9 mais f\u00e1cil cometer alguns abusos na alimenta\u00e7\u00e3o. Como tal, praticar exerc\u00edcio nesta \u00e9poca vai ajudar a que pelo menos o aumento das calorias ingeridas n\u00e3o se manifeste.<\/span><\/p>\n

03. Aumenta a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar<\/strong><\/span><\/h2>\n

Os dias de frio nem sempre ajudam a manter a disposi\u00e7\u00e3o e a pregui\u00e7a de praticar exerc\u00edcio f\u00edsico aumenta. Contudo, est\u00e1 comprovado que a pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 uma excelente op\u00e7\u00e3o para melhorar o humor. Ao treinar, haver\u00e1 uma maior concentra\u00e7\u00e3o de endorfina, subst\u00e2ncia que contribui para aumentar a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar do organismo, que, consequentemente, ajuda a combater sintomas de depress\u00e3o.<\/span><\/p>\n

04. Proporciona uma vida mais ativa e combate o sedentarismo<\/strong><\/span><\/h2>\n

Uma das consequ\u00eancias de ficar parado no inverno \u00e9 precisamente o aparecimento de doen\u00e7as. Entre elas, a obesidade, os problemas de coluna, as gripes e constipa\u00e7\u00f5es, entre outras. Para quem n\u00e3o for adepto de gin\u00e1sio ou de treinos ao ar livre, praticar exerc\u00edcio f\u00edsico em casa tamb\u00e9m pode ser uma boa op\u00e7\u00e3o. Ou seja, chega de arranjar desculpas para n\u00e3o p\u00f4r o corpo em movimento.<\/span><\/p>\n

05. Evita as dores nas articula\u00e7\u00f5es<\/strong><\/span><\/h2>\n

Os term\u00f3metros come\u00e7am a marcar temperaturas mais baixas, o que obriga a cuidados redobrados com a sa\u00fade. O frio provoca uma contra\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos e das articula\u00e7\u00f5es, bem como uma vasoconstri\u00e7\u00e3o dos vasos sangu\u00edneos, agravando as dores. O controlo do peso \u00e9 fundamental para evitar dores articulares. O excesso de peso \u00e9 um fator de risco para doen\u00e7as e inflama\u00e7\u00f5es das articula\u00e7\u00f5es, nomeadamente para a osteoartrose. Atrav\u00e9s da pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcio f\u00edsico h\u00e1 um maior fortalecimento dos m\u00fasculos o que, por sua vez, contribui para a diminui\u00e7\u00e3o das dores nas articula\u00e7\u00f5es. Contudo, \u00e9 importante consultar um profissional para saber que tipo de exerc\u00edcio \u00e9 o mais indicado para cada caso.<\/span><\/p>\n

06. Refor\u00e7a o sistema imunit\u00e1rio<\/strong><\/span><\/h2>\n

\u00c9 precisamente no inverno que as diferen\u00e7as de temperatura entre o exterior e o interior s\u00e3o mais acentuadas. Com isso, chegam as gripes, as constipa\u00e7\u00f5es, as amigdalites e afins, que n\u00e3o poupam adultos ou crian\u00e7as. Ora, do que precisamos \u00e9 que as \u2018defesas\u2019 do nosso organismo, reunidas no sistema imunit\u00e1rio, estejam a cem por cento. E se h\u00e1 alguma coisa que podemos fazer para tornarmos este sistema mais forte e resiliente \u00e9 praticar exerc\u00edcio f\u00edsico. \u00a0<\/span><\/p>\n

Est\u00e1 comprovado que praticar exerc\u00edcio f\u00edsico no inverno oferece in\u00fameros benef\u00edcios, mas \u00e9 determinante n\u00e3o esquecer a import\u00e2ncia de aliar a atividade f\u00edsica regular a uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, assim como ter um sono reparador e tranquilo<\/a><\/span>.\u00a0A pr\u00e1tica regular de \u00a0exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 essencial para manter um corpo saud\u00e1vel, com qualidade de vida e longe das doen\u00e7as.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Com a chegada do frio, passamos a priorizar atividades como ficar em casa no sof\u00e1 a ver televis\u00e3o ou ficar \u00e0 lareira. Mas, convenhamos, s\u00e3o momentos que podem p\u00f4r em causa a ado\u00e7\u00e3o de um estilo de vida ativo e saud\u00e1vel. N\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil combater a pregui\u00e7a e encontrar disposi\u00e7\u00e3o para treinar na esta\u00e7\u00e3o mais […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3122,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[30,26],"tags":[96,159,192,215],"class_list":["post-2655","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","category-viver-melhor","tag-exercicio-fisico","tag-perder-peso","tag-saude","tag-viver-melhor"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2655","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2655"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2655\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3122"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2655"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2655"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2655"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}