{"id":2767,"date":"2020-06-21T07:59:33","date_gmt":"2020-06-21T07:59:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/?p=2767"},"modified":"2020-06-21T07:59:33","modified_gmt":"2020-06-21T07:59:33","slug":"bons-motivos-para-praticar-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/2020\/06\/21\/bons-motivos-para-praticar-yoga\/","title":{"rendered":"11 bons motivos para praticar Yoga"},"content":{"rendered":"

O Yoga \u00e9 uma pr\u00e1tica antiga que resulta da uni\u00e3o entre corpo e mente.\u00a0<\/span>Incorpora exerc\u00edcios respirat\u00f3rios, medita\u00e7\u00e3o e poses projetadas para incentivar o relaxamento e reduzir o <\/span>stress<\/span><\/i>.<\/span><\/span><\/p>\n

Praticar Yoga traz muitos benef\u00edcios para a sa\u00fade mental e f\u00edsica. Este artigo analisa 11 benef\u00edcios do Yoga<\/strong> com base em estudos cient\u00edficos.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

01. Diminui o stress<\/b><\/span><\/h2>\n

O Yoga \u00e9 conhecido pela sua capacidade de diminuir o stress<\/em> e promover o relaxamento. De facto, v\u00e1rios s\u00e3o os estudos que demonstram que a sua pr\u00e1tica contribui para a diminui\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de cortisol, a hormona do stress.\u00a0<\/span><\/p>\n

Praticar Yoga ajuda a baixar consideravelmente os n\u00edveis de stress<\/em>, ansiedade, fadiga e depress\u00e3o. <\/span>Quando complementado com outras pr\u00e1ticas, como, por exemplo, a medita\u00e7\u00e3o, esses efeitos tornam-se ainda mais poderosos.<\/span><\/p>\n

02. Alivia a ansiedade<\/b><\/span><\/h2>\n

Muitas pessoas come\u00e7aram a praticar Yoga com a inten\u00e7\u00e3o de aliviar sentimentos que geram ansiedade.\u00a0<\/span><\/p>\n

Num <\/span>estudo<\/span><\/a><\/span>, 34 mulheres diagnosticadas com transtorno de ansiedade praticaram Yoga duas vezes por semana durante dois meses. Os resultados foram satisfat\u00f3rios, j\u00e1 que no final desse per\u00edodo os n\u00edveis de ansiedade diminu\u00edram drasticamente.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

Apesar de n\u00e3o estar totalmente claro o porqu\u00ea do Yoga ser capaz de reduzir os sintomas de ansiedade, importa enfatizar a import\u00e2ncia de estar presente no momento e encontrar uma sensa\u00e7\u00e3o de paz, o que pode, efetivamente, ajudar no tratamento.<\/span><\/p>\n

03. Pode reduzir a inflama\u00e7\u00e3o<\/b><\/span><\/h2>\n

Al\u00e9m de melhorar a sa\u00fade mental, alguns estudos sugerem que praticar Yoga tamb\u00e9m podem reduzir a inflama\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/span><\/p>\n

A inflama\u00e7\u00e3o \u00e9 uma resposta imune normal, no entanto, a inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica pode contribuir para o desenvolvimento de doen\u00e7as pr\u00f3-inflamat\u00f3rias, tais como doen\u00e7as card\u00edacas, diabetes e cancro.<\/span><\/p>\n

04. Melhora a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o<\/b><\/span><\/h2>\n

A sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o \u00e9 um componente essencial da sa\u00fade geral. Estudos demonstram que o Yoga pode ajudar a melhorar a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de reduzir v\u00e1rios fatores de risco para doen\u00e7as card\u00edacas.<\/span><\/p>\n

A press\u00e3o alta \u00e9, cada vez mais, uma das principais causas de problemas card\u00edacos, como ataques card\u00edacos e derrames. Como tal, baixar a press\u00e3o arterial pode ajudar a reduzir o risco destes problemas.<\/span><\/p>\n

Um <\/span>estudo<\/span><\/a><\/span> acompanhou 113 pacientes com doen\u00e7as card\u00edacas, no qual foram analisados os efeitos de uma mudan\u00e7a no estilo de vida que incluiu um ano de pr\u00e1tica do Yoga combinado com modifica\u00e7\u00f5es na dieta e controlo do stress. <\/span><\/span>Os participantes registaram uma diminui\u00e7\u00e3o de 23% no colesterol total e uma redu\u00e7\u00e3o de 26% no colesterol LDL (mau colesterol). Al\u00e9m disso, a progress\u00e3o da doen\u00e7a card\u00edaca parou em 47% dos pacientes.<\/span><\/p>\n

05. Mais qualidade de vida<\/b><\/span><\/h2>\n

A pr\u00e1tica de Yoga melhora significativamente a qualidade de vida, o humor e reduz a sensa\u00e7\u00e3o de fadiga. Tamb\u00e9m promove o bem-estar emocional e permite reduzir os sintomas de ansiedade e depress\u00e3o.<\/span><\/p>\n

06. Combate a depress\u00e3o<\/b><\/span><\/h2>\n

O Yoga atua como antidepressivo e pode ajudar a reduzir sintomas de depress\u00e3o.\u00a0<\/span><\/p>\n

Isto ocorre porque atrav\u00e9s da sua pr\u00e1tica \u00e9 poss\u00edvel diminuir os n\u00edveis de cortisol, o horm\u00f3nio do stress<\/em>, que influencia os n\u00edveis de serotonina, o neurotransmissor frequentemente associado \u00e0 depress\u00e3o.<\/span><\/p>\n

07. Ajuda a reduzir a dor cr\u00f3nica<\/b><\/span><\/h2>\n

A dor cr\u00f3nica \u00e9 um problema persistente que afeta milh\u00f5es de pessoas e tem uma variedade de causas poss\u00edveis, desde les\u00f5es a artrite.\u00a0<\/span><\/p>\n

Tamb\u00e9m nesta \u00e1rea t\u00eam sido realizados estudos que t\u00eam demonstrado resultados positivos atrav\u00e9s da pr\u00e1tica de Yoga.\u00a0<\/span>Vejamos o exemplo deste <\/span>estudo<\/span><\/a><\/span>, realizado em 2015, onde foi poss\u00edvel concluir que o Yoga ajuda a diminuir a dor e a melhorar a fun\u00e7\u00e3o f\u00edsica nos participantes com osteoartrose do joelho.<\/span><\/span><\/p>\n

08<\/b>. <\/span>Melhora a qualidade do sono<\/b><\/span><\/h2>\n

A m\u00e1 qualidade do sono associa-se \u00e0 obesidade, press\u00e3o alta e depress\u00e3o, entre outros dist\u00farbios.<\/span><\/p>\n

Incorporar o Yoga \u00e0 rotina pode ajudar a promover um <\/span>sono reparador<\/a><\/span> <\/span>e reduzir a necessidade de tomar comprimidos para dormir. <\/span>Al\u00e9m disso, esta pr\u00e1tica aumenta a secre\u00e7\u00e3o de melatonina, uma hormona que regula o ciclo do<\/span> sono.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

09. Mais flexibilidade e o equil\u00edbrio<\/span><\/strong><\/span><\/h2>\n

Muitas pessoas introduzem o Yoga na sua rotina de exerc\u00edcios para melhorar a flexibilidade e o equil\u00edbrio.<\/span><\/p>\n

Praticar apenas 15 a 30 minutos de Yoga por dia pode fazer uma grande diferen\u00e7a para quem procura otimizar o desempenho, aumentar a flexibilidade e o equil\u00edbrio.<\/span><\/p>\n

10. Promove h\u00e1bitos alimentares saud\u00e1veis<\/b><\/span><\/h2>\n

A alimenta\u00e7\u00e3o consciente<\/a><\/span>, tamb\u00e9m conhecida como alimenta\u00e7\u00e3o intuitiva, \u00e9 um conceito que incentiva a presen\u00e7a no momento em que se come.\u00a0<\/span><\/p>\n

Trata-se de prestar aten\u00e7\u00e3o ao sabor, cheiro e textura da comida e perceber, em simult\u00e2neo, quaisquer pensamentos, sentimentos ou sensa\u00e7\u00f5es que s\u00e3o experienciados ao comer.\u00a0<\/span><\/p>\n

Estudos permitiram comprovar que esta pr\u00e1tica promove h\u00e1bitos alimentares saud\u00e1veis que ajudam a:<\/span><\/p>\n