{"id":2777,"date":"2020-06-22T17:12:32","date_gmt":"2020-06-22T17:12:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/?p=2777"},"modified":"2020-06-22T17:12:32","modified_gmt":"2020-06-22T17:12:32","slug":"vitamina-d-principais-beneficios-para-a-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/2020\/06\/22\/vitamina-d-principais-beneficios-para-a-saude\/","title":{"rendered":"Vitamina D: os principais benef\u00edcios para a sa\u00fade"},"content":{"rendered":"<h2><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 16px; color: #000000;\"><b>O que \u00e9 a Vitamina D?<\/b><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: 14px;\"><span style=\"font-family: Ubuntu; color: #000000;\">Conhecida como \u201cVitamina do Sol\u201d, a Vitamina D \u00e9 produzida na pele aquando da exposi\u00e7\u00e3o solar e,<\/span><span style=\"font-family: Ubuntu; color: #000000;\">\u00a0depois, sintetizada para chegar \u00e0s v\u00e1rias partes do corpo. <\/span><span style=\"font-family: Ubuntu; color: #000000;\">\u00c9 tamb\u00e9m essencial um correto aporte desta vitamina atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o, nomeadamente atrav\u00e9s da ingest\u00e3o adequada de alimentos naturalmente ricos em Vitamina D ou suplementos.<\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">A Vitamina D assume v\u00e1rias fun\u00e7\u00f5es. Uma das mais importantes \u00e9 a capacidade de regular a absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio e f\u00f3sforo e facilitar a fun\u00e7\u00e3o normal do sistema imunol\u00f3gico. Conseguir uma quantidade suficiente de Vitamina D n\u00e3o s\u00f3 \u00e9 vital para o crescimento e desenvolvimento dos ossos e dentes, como tamb\u00e9m para melhorar a resist\u00eancia a certas doen\u00e7as.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 16px; color: #000000;\"><b>Quais as doen\u00e7as causadas pela sua car\u00eancia?<\/b><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">Nas crian\u00e7as, provoca raquitismo (baixa estatura, ossos arqueados e caro\u00e7os nas costelas). Num adulto ou idoso, causa osteomalacia (ossos fracos e quebradi\u00e7os, falta de for\u00e7a, dor muscular e tend\u00eancia \u00e0 depress\u00e3o). Contribui fortemente para o aparecimento da osteoporose nos adultos.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 16px; color: #000000;\"><b>3 benef\u00edcios surpreendes da Vitamina D<\/b><\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 16px; color: #000000;\"><b>01. Combate doen\u00e7as<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400; font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">De acordo com estudos j\u00e1 realizados esta vitamina assume um papel determinante ao:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400; font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">Reduzir os sintomas de Esclerose M\u00faltipla<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400; font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">Diminuir a probabilidade de desenvolver doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400; font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">Reduzir a probabilidade de desenvolver <span style=\"color: #00b8b8;\"><a style=\"color: #00b8b8;\" href=\"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/alimentacao-7-dicas-para-afastar-gripes-e-constipacoes\/\">gripes e constipa\u00e7\u00f5es<\/a><\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 16px; color: #000000;\"><b>02. Reduz sintomas depressivos<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400; font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">Pesquisas permitiram comprovar que a Vitamina D pode desempenhar um papel importante na regula\u00e7\u00e3o do humor e na preven\u00e7\u00e3o da depress\u00e3o.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 16px; color: #000000;\"><b>03. Acelera a perda de peso<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aumentar o consumo de vitamina C pode ajudar a perder alguns quilinhos a mais<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">, de acordo com pesquisas cient\u00edficas.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">A falta desta vitamina no organismo pode dificultar a perda de peso e a conquista de um \u00edndice de massa corporal saud\u00e1vel.\u00c9, por isso, importante adotar h\u00e1bitos alimentares saud\u00e1veis, uma vez que ajudam na absor\u00e7\u00e3o deste nutriente.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 16px; color: #000000;\"><b>Sintomas do d\u00e9fice da Vitamina D<\/b><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400; font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">O d\u00e9fice de vitamina D afeta o corpo a v\u00e1rios n\u00edveis, desde o cabelo at\u00e9 aos ossos. Os sintomas da fraca absor\u00e7\u00e3o da vitamina incluem:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400; font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">Fadiga e cansa\u00e7o cont\u00ednuos;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400; font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">Ficar doente regularmente;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400; font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">Dores fortes nos ossos e articula\u00e7\u00f5es;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400; font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">Depress\u00e3o;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400; font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">As feridas demoram a sarar;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400; font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">Queda de cabelo;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fraturas por <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">stress<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, especialmente nas pernas, p\u00e9lvis e quadris.<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 16px; color: #000000;\"><b>Alimentos com maior teor de vitamina D\u00a0<\/b><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 16px; color: #000000;\"><b>Peixe\u00a0<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; font-family: Ubuntu; font-size: 16px; color: #000000;\">\u00a0 <span style=\"font-size: 14px;\">Encontra-se presente em peixes gordos e nos seus \u00f3leos:\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400; font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">salm\u00e3o\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400; font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">sardinha<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400; font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">atum\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400; font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">corvina\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">\u00a0 \u00a0 Maior fonte desta vitamina. Deve ser consumido 2 a 3 vezes por semana.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 16px; color: #333333;\"><b><span style=\"color: #000000;\">Ovo<\/span>\u00a0<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 16px; color: #000000;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0 <span style=\"font-size: 14px;\">\u00a0\u00c9 na <\/span><\/span><span style=\"font-size: 14px;\"><b>gema<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> que se concentra a fra\u00e7\u00e3o lip\u00eddica do ovo, logo, onde esta vitamina se encontra.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 16px; color: #000000;\"><b>Lactic\u00ednios\u00a0<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; font-family: Ubuntu; font-size: 16px; color: #000000;\">\u00a0 <span style=\"font-size: 14px;\">Leite, queijo e outros derivados s\u00e3o tamb\u00e9m fontes desta vitamina, embora em pequenas quantidades.<\/span><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 16px; color: #000000;\"><b>Cogumelos<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; font-family: Ubuntu; font-size: 16px; color: #000000;\">\u00a0 <span style=\"font-size: 14px;\">Quando expostos \u00e0 luz ultravioleta sintetizam vitamina D. S\u00e3o a \u00fanica fonte vegetal.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 16px; color: #000000;\"><b>F\u00edgado<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">O f\u00edgado de porco e de vaca s\u00e3o tamb\u00e9m uma op\u00e7\u00e3o, mas \u00e9 importante ter aten\u00e7\u00e3o ao m\u00e9todo de confe\u00e7\u00e3o \u2013 por exemplo, preferir grelhado ou estufado ao natural.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 16px; color: #000000;\"><b>Alimentos fortificados\u00a0<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400; font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">J\u00e1 existem alguns alimentos enriquecidos nesta vitamina, como alguns cereais de pequeno-almo\u00e7o e produtos l\u00e1cteos.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">A falta de vitamina D n\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil de diagnosticar, visto a n\u00e3o especificidade dos sintomas. Por essa raz\u00e3o, conv\u00e9m sempre falar com o seu m\u00e9dico e explicar-lhe os sintomas que sente.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">Al\u00e9m disso, para combater este problema \u00e9 essencial aumentar a exposi\u00e7\u00e3o solar, comer alimentos ricos em vitamina D e, quando necess\u00e1rio, tomar suplementos vitam\u00ednicos.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O que \u00e9 a Vitamina D? Conhecida como \u201cVitamina do Sol\u201d, a Vitamina D \u00e9 produzida na pele aquando da exposi\u00e7\u00e3o solar e,\u00a0depois, sintetizada para chegar \u00e0s v\u00e1rias partes do corpo. \u00c9 tamb\u00e9m essencial um correto aporte desta vitamina atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o, nomeadamente atrav\u00e9s da ingest\u00e3o adequada de alimentos naturalmente ricos em Vitamina D ou [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2779,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[30,26],"tags":[192,215],"class_list":["post-2777","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","category-viver-melhor","tag-saude","tag-viver-melhor"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2777","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2777"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2777\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2779"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2777"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2777"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2777"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}