{"id":2785,"date":"2020-06-25T09:49:19","date_gmt":"2020-06-25T09:49:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/?p=2785"},"modified":"2020-06-25T09:49:19","modified_gmt":"2020-06-25T09:49:19","slug":"8-habitos-matinais-para-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/2020\/06\/25\/8-habitos-matinais-para-perder-peso\/","title":{"rendered":"8 h\u00e1bitos matinais para ajudar a perder peso"},"content":{"rendered":"

Perder peso pode parecer uma miss\u00e3o imposs\u00edvel. No entanto, n\u00e3o exige uma revis\u00e3o completa da dieta e estilo de vida atuais. De facto, fazer pequenas altera\u00e7\u00f5es na rotina matinal n\u00e3o s\u00f3 pode ajudar a perder peso como tamb\u00e9m a mant\u00ea-lo.<\/span><\/p>\n

Neste artigo listamos 8 h\u00e1bitos matinais<\/strong> simples e que podem facilmente ser incorporados ao seu dia-a-dia para ajudar a perder peso.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

01. Pequeno-almo\u00e7o rico em prote\u00ednas<\/b><\/span><\/h2>\n

H\u00e1 uma boa raz\u00e3o para que o pequeno-almo\u00e7o seja considerado a refei\u00e7\u00e3o mais importante do dia.\u00a0<\/span><\/p>\n

Esta refei\u00e7\u00e3o pode definir as escolhas para o dia inteiro, pois determina o n\u00edvel de satisfa\u00e7\u00e3o at\u00e9 ao almo\u00e7o. Ou seja, um pequeno-almo\u00e7o completo e rico em prote\u00ednas pode ajudar a reduzir a vontade de comer doces, bem como controlar o apetite nas refei\u00e7\u00f5es seguintes.<\/span><\/p>\n

A prote\u00edna tamb\u00e9m pode ajudar a perder peso, uma vez que diminui a grelina, a hormona que regula e estimula o apetite.<\/span><\/p>\n

Assim, para come\u00e7ar bem o dia, o primeiro passo \u00e9 considerar boas fontes de prote\u00ednas, tais como ovos, iogurte, queijo magro, nozes e sementes de chia.\u00a0<\/span><\/p>\n

02. Beber \u00e1gua<\/b><\/span><\/h2>\n

Adquirir o h\u00e1bito de beber um ou dois copos de \u00e1gua ao acordar \u00e9 uma maneira simples de melhorar a perda de peso.\u00a0<\/span><\/p>\n

A \u00e1gua pode ajudar a aumentar o gasto de energia, ou o n\u00famero de calorias que o corpo queima, por pelo menos 60 minutos. Al\u00e9m disso, contribui para reduzir o apetite.<\/span><\/p>\n

V\u00e1rios estudos comprovam que beber 1,5 a 2 litros de \u00e1gua por dia pode ajudar a perder peso. Come\u00e7ar a manh\u00e3 com \u00e1gua e <\/span>manter uma boa hidrata\u00e7\u00e3o<\/span><\/a><\/span> ao longo do dia \u00e9 uma \u00f3tima estrat\u00e9gia para aumentar a perda de peso sem muito esfor\u00e7o.<\/span><\/span><\/p>\n

03. Pesar-se logo de manh\u00e3<\/b><\/span><\/h2>\n

De acordo com o m\u00e9dico especialista em obesidade e exerc\u00edcio, Charles Seltzer, a melhor altura do dia para se pesar \u00e9 de manh\u00e3, depois de ir \u00e0 casa de banho. Para algumas pessoas, o ato de subir a uma balan\u00e7a consegue ser dram\u00e1tico. Contudo, pode ser um m\u00e9todo eficaz para aumentar a motiva\u00e7\u00e3o e melhorar o autocontrolo.<\/span><\/p>\n

V\u00e1rios estudos associaram este m\u00e9todo \u00e0 maior perda de peso por promover h\u00e1bitos e comportamentos saud\u00e1veis.<\/span><\/p>\n

O peso pode variar diariamente e ser influenciado por diversos fatores. \u00c9, por isso, muito importante manter a consist\u00eancia, em vez de se fixar nas pequenas mudan\u00e7as do dia-a-dia.<\/span><\/p>\n

04. Apanhar sol<\/b><\/span><\/h2>\n

Aproveitar os primeiros raios de sol que entram pela janela ou passar alguns minutos ao ar livre todas as manh\u00e3s, pode impulsionar a perda de peso.\u00a0<\/span><\/p>\n

A exposi\u00e7\u00e3o solar tamb\u00e9m \u00e9 a melhor maneira de atender \u00e0s necessidades de <\/span>Vitamina D<\/span><\/a><\/span>. Dessa forma, manter os n\u00edveis necess\u00e1rios desta vitamina pode ajudar a perder ou at\u00e9 a prevenir o ganho de peso.<\/span><\/span><\/p>\n

No entanto, a quantidade de exposi\u00e7\u00e3o ao sol necess\u00e1ria pode variar de acordo com o tipo de pele, a esta\u00e7\u00e3o e a localiza\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/span><\/p>\n

05. Praticar Mindful Eating<\/b><\/span><\/h2>\n

O Mindful Eating \u00e9 uma das t\u00e9cnicas utilizadas na medita\u00e7\u00e3o para emagrecer. O foco principal \u00e9 ensinar a comer de forma mais consciente. <\/span><\/p>\n

Aprender a comer com consci\u00eancia \u00e9 sentir o que o alimento nos pode proporcionar. \u00c9 alimentar o nosso organismo e os nossos sentidos, al\u00e9m de nutrir a nossa mente e as nossas emo\u00e7\u00f5es.<\/span><\/p>\n

06. Preparar as refei\u00e7\u00f5es\u00a0<\/b><\/span><\/h2>\n

Um dos comportamentos que fazem engordar<\/a><\/span> \u00e9 a falta de planeamento. <\/span><\/p>\n

A marmita \u00e9, sem d\u00favida, uma op\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica e econ\u00f3mica, que permite fazer as pr\u00f3prias escolhas alimentares. Apesar de exigir um pouco mais de trabalho do que comer fora, com alguma organiza\u00e7\u00e3o pr\u00e9via preparam-se refei\u00e7\u00f5es bem mais saud\u00e1veis.<\/span><\/p>\n

Al\u00e9m de pensar no almo\u00e7o, prepare as op\u00e7\u00f5es de lanche para comer durante a manh\u00e3 e a tarde. Desta forma, <\/span>n\u00e3o h\u00e1 necessidade de recorrer a comida de caf\u00e9 ou \u00e0 pastelaria, pois t\u00eam sempre op\u00e7\u00f5es mais cal\u00f3ricas e menos saud\u00e1veis.<\/span><\/p>\n

07. Ter uma boa noite de sono<\/b><\/span><\/h2>\n

Estudos comprovam que uma das consequ\u00eancias da restri\u00e7\u00e3o do sono \u00e9 o aumento do apetite. Consequentemente, desencadeia a vontade de comer alimentos ricos em a\u00e7\u00facar e gordura.\u00a0<\/span><\/p>\n

Para maximizar resultados \u00e9 fundamental estabelecer um hor\u00e1rio de sono reparador<\/a><\/span>, aliado a uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e \u00e0 pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico.<\/span><\/p>\n

08. Caminhar ou pedalar<\/b><\/span><\/h2>\n

Conduzir \u00e9 uma das maneiras mais convenientes para chegar ao trabalho. Contudo, esta n\u00e3o \u00e9 a \u00fanica alternativa.\u00a0<\/span>Sempre que poss\u00edvel, escolha caminhar, andar de bicicleta ou fazer uma parte do percurso a p\u00e9.<\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Pequenas altera\u00e7\u00f5es nos h\u00e1bitos matinais fazem toda a diferen\u00e7a para quem quer perder peso. Ponha em pr\u00e1tica estes comportamentos saud\u00e1veis pela manh\u00e3 e inicie o dia com o p\u00e9 direito.\u00a0<\/span><\/p>\n

Para obter melhores resultados, combine estes h\u00e1bitos com uma dieta equilibrada e um estilo de vida saud\u00e1vel.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Perder peso pode parecer uma miss\u00e3o imposs\u00edvel. No entanto, n\u00e3o exige uma revis\u00e3o completa da dieta e estilo de vida atuais. De facto, fazer pequenas altera\u00e7\u00f5es na rotina matinal n\u00e3o s\u00f3 pode ajudar a perder peso como tamb\u00e9m a mant\u00ea-lo. Neste artigo listamos 8 h\u00e1bitos matinais simples e que podem facilmente ser incorporados ao seu […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2840,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[17,23,30,26],"tags":[34,83,144,159,192,215],"class_list":["post-2785","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas","category-perder-peso","category-saude","category-viver-melhor","tag-alimentacao-saudavel","tag-dicas","tag-mindfulness","tag-perder-peso","tag-saude","tag-viver-melhor"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2785","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2785"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2785\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2840"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2785"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2785"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2785"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}