{"id":2872,"date":"2020-07-22T15:55:40","date_gmt":"2020-07-22T15:55:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/?p=2872"},"modified":"2020-07-22T15:55:40","modified_gmt":"2020-07-22T15:55:40","slug":"mindful-eating-praticas-para-comer-com-consciencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/2020\/07\/22\/mindful-eating-praticas-para-comer-com-consciencia\/","title":{"rendered":"Mindful Eating: pr\u00e1ticas para comer com consci\u00eancia"},"content":{"rendered":"

O que \u00e9 o Mindful Eating?<\/b><\/span><\/h2>\n

Mindful Eating significa comer de modo mais consciente. <\/span>Esta vertente <\/span>que deriva do <\/span>Mindfulness <\/span><\/i>\u00e9 <\/span>especialmente importante para as pessoas que desejam perder peso e ter uma rela\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel com a comida.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

Comer com consci\u00eancia \u00e9 prestar aten\u00e7\u00e3o \u00e0s cores, cheiros, texturas, sabores, temperaturas e at\u00e9 mesmo aos sons da comida.<\/span><\/p>\n

Comer com aten\u00e7\u00e3o e inten\u00e7\u00e3o<\/b><\/span><\/h2>\n

O facto de comer com prazer ajuda a reeducar o paladar e apreciar os alimentos, proporcionando uma melhor digest\u00e3o, maior absor\u00e7\u00e3o dos nutrientes e a diminui\u00e7\u00e3o do comer compulsivo.<\/span><\/p>\n

Fundamentalmente, os<\/span> princ\u00edpios do Mindful Eating s\u00e3o:<\/span><\/span><\/p>\n

    \n
  • Comer devagar e com aten\u00e7\u00e3o. Observar e apreciar a comida, al\u00e9m de reconhecer os seus efeitos sobre o corpo;<\/span><\/li>\n
  • Utilizar todos os sentidos na degusta\u00e7\u00e3o do alimento. Ter consci\u00eancia e aten\u00e7\u00e3o plena no processo de escolha dos alimentos;<\/span><\/li>\n
  • Prestar aten\u00e7\u00e3o aos pensamentos, emo\u00e7\u00f5es e sensa\u00e7\u00f5es f\u00edsicas no momento presente;<\/span><\/li>\n
  • Comer com inten\u00e7\u00e3o de saciar a fome e estar atento aos sinais do corpo na hora da alimenta\u00e7\u00e3o.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    Pode o Mindful Eating ajudar a perder peso?<\/b><\/span><\/h2>\n

    Quantas vezes comemos em frente da televis\u00e3o ou distra\u00eddos com o telem\u00f3vel?<\/span> As distra\u00e7\u00f5es s\u00e3o constantes e comer transformou-se num ato irracional. A maior parte das vezes fazemo-lo sem pensar e demasiado r\u00e1pido.<\/span><\/span><\/p>\n

    O nosso c\u00e9rebro demora cerca de 15 a 20 minutos at\u00e9 perceber se estamos satisfeitos ou n\u00e3o. Como temos tend\u00eancia a comer muito r\u00e1pido e a ingerir uma maior quantidade de alimentos, quando o \u201csinal\u201d de saciedade chega ao c\u00e9rebro j\u00e1 ser\u00e1 tarde, provocando a sensa\u00e7\u00e3o de enfartamento e desconforto.<\/span><\/p>\n

    \u00c9 por este motivo que se recomenda que os momentos de refei\u00e7\u00e3o sejam tranquilos, de prefer\u00eancia sentado, sem distra\u00e7\u00f5es, mastigando-se lentamente os alimentos.<\/span><\/p>\n

    Ao comer conscientemente, restaura-se a aten\u00e7\u00e3o e a alimenta\u00e7\u00e3o passa a ser um ato intencional em vez de autom\u00e1tico.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Al\u00e9m disso, ao aumentar o reconhecimento de sinais de fome f\u00edsica e de plenitude, ser\u00e1 capaz de distinguir entre fome emocional e fome verdadeira (f\u00edsica). Tamb\u00e9m aumenta a perce\u00e7\u00e3o dos gatilhos que fazem querer comer, mesmo que n\u00e3o esteja necessariamente com fome.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Conhecer os gatilhos permite criar um espa\u00e7o entre eles e a resposta, oferecendo tempo e liberdade para escolher como reagir.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Pr\u00e1ticas para uma alimenta\u00e7\u00e3o consciente, natural e saud\u00e1vel<\/b><\/span><\/h2>\n

    As pr\u00e1ticas meditativas de aten\u00e7\u00e3o plena da alimenta\u00e7\u00e3o podem ajudar a promover uma rela\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel com a comida e com o ato de comer. As pr\u00e1ticas de Mindful Eating podem inclusivamente ajudar nos casos de \u201ccomer compulsivamente\u201d.<\/span><\/p>\n

    Observe-se enquanto come – <\/b>coma devagar, com inten\u00e7\u00e3o e aten\u00e7\u00e3o. Utilize os 5 sentidos para desfrutar da refei\u00e7\u00e3o.<\/span><\/span><\/p>\n

    Evite distra\u00e7\u00f5es<\/b> – quando estiver sentado, n\u00e3o se distraia com a televis\u00e3o ou com o telem\u00f3vel.<\/span><\/span><\/p>\n

    Coma \u00e0 mesa – <\/b>\u00a0tenha o seu lugar \u00e0 mesa e n\u00e3o descure a apar\u00eancia dessa refei\u00e7\u00e3o que preparou para si.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

    Aprecie e saboreie cada garfada –<\/b> permane\u00e7a em sil\u00eancio, sinta o sabor dos alimentos e a forma como se misturam e se alteram enquanto os mastiga.<\/span><\/span><\/p>\n

    Ouvir o corpo<\/b> – tenha consci\u00eancia para parar de comer quando estiver satisfeito.<\/span><\/span><\/p>\n

    Fome f\u00edsica ou emocional<\/b> – opte por <\/span>comer apenas estiver com fome (est\u00f4mago a roncar, queda na energia\u2026). Escolha sempre alimentos saud\u00e1veis e nutritivos.<\/span><\/span><\/p>\n

     <\/p>\n

    Atrav\u00e9s desta pr\u00e1tica entendemos que a<\/span> escolha do alimento deve satisfazer tanto o corpo como a mente.\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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