{"id":2894,"date":"2020-09-08T10:58:51","date_gmt":"2020-09-08T10:58:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/?p=2894"},"modified":"2020-09-08T10:58:51","modified_gmt":"2020-09-08T10:58:51","slug":"estes-habitos-prejudicam-a-sua-dieta-sem-se-aperceber","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/2020\/09\/08\/estes-habitos-prejudicam-a-sua-dieta-sem-se-aperceber\/","title":{"rendered":"Estes h\u00e1bitos prejudicam a sua dieta sem se aperceber"},"content":{"rendered":"

Qualquer dieta, sobretudo as que est\u00e3o na moda, mesmo sendo momentaneamente eficaz, pode ser prejudicial e impede uma perda de peso saud\u00e1vel.<\/span><\/p>\n

Afinal, o que \u00e9 estar de dieta?<\/b><\/span><\/h2>\n

Para come\u00e7ar, dieta refere-se aos h\u00e1bitos alimentares de cada pessoa, <\/span>independentemente do objetivo: perder, manter ou ganhar peso, reduzir a ingest\u00e3o de gorduras, evitar hidratos de carbono ou se n\u00e3o houver qualquer objetivo. <\/span>Nesse sentido, todos temos a nossa dieta.\u00a0 N\u00e3o significa, necessariamente, \u201cestar de dieta\u201d, j\u00e1 que <\/span>o termo \u00e9 muitas vezes usado para se referir ao objetivo de perder peso, o que se transformou numa obsess\u00e3o para muitas pessoas.<\/span>\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

Quais os principais erros que a maioria das pessoas acaba por cometer e como evitar este ciclo vicioso que \u00e9\u00a0 \u201cestar de dieta\u201d?<\/span><\/p>\n

01. N\u00e3o ter objetivos bem definidos<\/b><\/span><\/h2>\n

De nada adianta querer fazer dieta, perder peso e modificar o estilo de vida se n\u00e3o estiver motivado e consciente para ter, e manter, a longo prazo, uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada.<\/span><\/p>\n

02. Saltar refei\u00e7\u00f5es<\/b><\/span><\/h2>\n

De facto, saltar uma ou outra refei\u00e7\u00e3o durante o dia promove a perda de peso. No entanto, essa redu\u00e7\u00e3o tende a ocorrer de maneira <\/span>pouco saud\u00e1vel. <\/span>\u00a0Saltar o pequeno-almo\u00e7o ou outra refei\u00e7\u00e3o pode at\u00e9 ter o efeito contr\u00e1rio, pois faz com que coma demasiado na refei\u00e7\u00e3o a seguir e que o apetite por doces ou outros alimentos cal\u00f3ricos aumente.<\/span><\/span><\/p>\n

03. Esperar pelo fim-de-semana ou pela \u201crefei\u00e7\u00e3o do lixo”<\/b><\/span><\/h2>\n

Se n\u00e3o est\u00e1 a treinar para ser bodybuilder, n\u00e3o ter\u00e1 necessidade de cumprir um plano alimentar ou treinar de forma rigorosa. Uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, seja para perda, manuten\u00e7\u00e3o ou ganho de peso, deve ser equilibrada. Dessa forma, os alimentos menos nutritivos (que n\u00e3o devem ser tratados como lixo) tamb\u00e9m podem entrar na rotina alimentar.\u00a0<\/span><\/p>\n

J\u00e1 em rela\u00e7\u00e3o ao fim-de-semana, se exagerar um pouco (ou muito) mais, ao comer tudo a que tem direito, acabando por ingerir mais calorias do que era suposto, ent\u00e3o ter\u00e1 imediatamente a <\/span>anula\u00e7\u00e3o do d\u00e9fice cal\u00f3rico<\/b> (consumo de calorias menor que o disp\u00eandio) conseguido durante a semana. Ou seja, as contas s\u00e3o simples e rapidamente perceber\u00e1 por que raz\u00e3o j\u00e1 n\u00e3o vai conseguir perder peso.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

04. N\u00e3o ter aten\u00e7\u00e3o \u00e0s quantidades<\/b><\/span><\/h2>\n

\u00c9 frequente pensarmos que comemos sempre menos do que aquilo que realmente comemos. N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio quantificar os alimentos para o resto da vida, mas se sente que precisa de uma perce\u00e7\u00e3o visual do que tem que estar no prato, poder\u00e1 ser uma boa estrat\u00e9gia pesar os alimentos, pelo menos no in\u00edcio da ades\u00e3o ao plano.<\/span><\/p>\n

A pesagem \u00e9, sem sombra de d\u00favida, a forma mais rigorosa de controlar as por\u00e7\u00f5es e, quando bem feita, faz toda a diferen\u00e7a na dieta.<\/span><\/p>\n

05. N\u00e3o seguir o plano<\/b><\/span><\/h2>\n

A procura pelo aconselhamento de um nutricionista exige, sobretudo, comprometimento. Como tal, se tem um plano estrategicamente delineado para si, com os alimentos que deve consumir e respetivas quantidades, \u00e9 fundamental que siga tudo \u00e0 risca. N\u00e3o adianta trocar a aveia por granola com quantidades exorbitantes de a\u00e7\u00facar, pois os resultados certamente v\u00e3o demorar a aparecer.\u00a0<\/span><\/p>\n

06. Desistir e comparar-se aos outros<\/b><\/span><\/h2>\n

N\u00e3o h\u00e1 problema nenhum em termos outras refer\u00eancias que sirvam de inspira\u00e7\u00e3o para o objetivo que queremos atingir. Contudo, n\u00e3o adianta esperar que os resultados sejam exatamente iguais. \u00c9 importante perceber que pessoas com a mesma altura, o mesmo peso e com o mesmo plano alimentar n\u00e3o v\u00e3o ter o mesmo resultado. Somos todos diferentes e com <\/span>consist\u00eancia<\/b>, <\/span>compromisso <\/b>e <\/span>paci\u00eancia <\/b>tudo se consegue.<\/span><\/span><\/p>\n

Procure um profissional para uma orienta\u00e7\u00e3o eficaz e direcionada aos seus objetivos.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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