{"id":2906,"date":"2020-09-21T15:32:49","date_gmt":"2020-09-21T15:32:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/?p=2906"},"modified":"2020-09-21T15:32:49","modified_gmt":"2020-09-21T15:32:49","slug":"como-conquistar-a-autoestima-com-o-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/2020\/09\/21\/como-conquistar-a-autoestima-com-o-yoga\/","title":{"rendered":"Como conquistar a autoestima com o Yoga"},"content":{"rendered":"

O yoga<\/a><\/span> resulta da combina\u00e7\u00e3o entre elementos psicol\u00f3gicos, f\u00edsicos, mentais e espirituais. Os movimentos flu\u00eddos e a respira\u00e7\u00e3o r\u00edtmica podem ajud\u00e1-lo a desenvolver a calma e a paz interiores, a autoestima e a autoaceita\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

Alinhar o corpo e a mente<\/b><\/span><\/h2>\n

Talvez a maior parte das pessoas pensem no yoga – a antiga pr\u00e1tica de <\/span>unir o corpo e a mente no momento presente<\/span> – principalmente como uma forma de exerc\u00edcio que envolve alongamentos, manter posturas e usar roupas justas numa sala cheia de espelhos.<\/span><\/span><\/p>\n

Contudo, esta pr\u00e1tica tamb\u00e9m pode servir como uma terapia eficaz para o al\u00edvio de uma s\u00e9rie de problemas de sa\u00fade mental, incluindo a baixa autoestima.<\/span><\/p>\n

O yoga vai muito al\u00e9m do aumento da flexibilidade ou da execu\u00e7\u00e3o de determinadas poses para fortalecer os m\u00fasculos. \u00c9 sobre abrir o cora\u00e7\u00e3o para encontrar mais aceita\u00e7\u00e3o sobre si mesmo.\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n

Atrav\u00e9s do yoga, o praticante permanece com os olhos fechados o tempo todo, mesmo que seja uma turma com v\u00e1rias\u00a0 pessoas, n\u00e3o havendo competi\u00e7\u00e3o externa. Ningu\u00e9m \u00e9 obrigado a observar-se nos espelhos, que costumam ser predominantes nas aulas de gin\u00e1stica tradicional, e n\u00e3o h\u00e1 for\u00e7a para haver compara\u00e7\u00f5es com a apar\u00eancia dos outros presentes na mesma sala.<\/span><\/p>\n

Aten\u00e7\u00e3o ao momento presente<\/b><\/span><\/h2>\n

A pr\u00e1tica do yoga foca-se no eu interior e no momento presente sem haver espa\u00e7o para julgamentos. Consequentemente, ajuda a reduzir os sentimentos de vergonha e inadequa\u00e7\u00e3o. Alivia o <\/strong><\/span>stress <\/i>emocional, incluindo ansiedade, fadiga e depress\u00e3o, e reduz significativamente os n\u00edveis de cortisol no sangue (hormona do stress<\/i>).<\/strong><\/span><\/p>\n

Esta terapia promove uma integra\u00e7\u00e3o do sistema nervoso, c\u00e9rebro, corpo, mente e sabedoria interior, alma ou esp\u00edrito. Quando todos est\u00e3o conectados de uma forma mais integrada, o sistema nervoso fica mais calmo e permite a entrada num espa\u00e7o de compaix\u00e3o por si mesmo e pelos outros. \u00c9 da\u00ed que vem a boa autoestima.<\/span><\/p>\n

Yoga para aumentar a confian\u00e7a e autoestima – por onde come\u00e7ar?<\/b><\/span><\/h2>\n
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    Escolher o local\u00a0<\/span><\/b><\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n

    \u00c9 importante que a escolha do local para praticar yoga esteja alinhada com os seus objetivos.\u00a0<\/span><\/p>\n

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      Tipo de Yoga\u00a0<\/b><\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n

      D\u00ea prioridade \u00e0s pr\u00e1ticas meditativas em vez de poses f\u00edsicas exigentes. Uma boa op\u00e7\u00e3o \u00e9 a hatha yoga tradicional, que apresenta movimentos suaves e lentos, combinados com t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o relaxantes.\u00a0<\/span><\/p>\n

      Outra op\u00e7\u00e3o \u00e9 uma das v\u00e1rias formas de yoga consciente. Esta \u00e9 projetada para aumentar a consci\u00eancia do seu di\u00e1logo interior, bem como usar palavras mais gentis e autoafirmativas que contribuem para o aumento da autoconfian\u00e7a e autoestima.<\/span><\/p>\n

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        Material\u00a0<\/b><\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n

        Roupa de yoga – <\/b>Use roupas confort\u00e1veis \u200b\u200be que n\u00e3o o fa\u00e7am sentir-se constrangido com o seu corpo.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

        Tapete <\/b>– como<\/span> o yoga alterna exerc\u00edcios em p\u00e9 e no solo, \u00e9 prefer\u00edvel escolher um tapete mais fino. Alguns aspetos a ter em conta:<\/span><\/span><\/p>\n

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        • a<\/strong> <\/span>espessura<\/b>: prefira os mais finos, pois d\u00e3o melhor estabilidade durante a realiza\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios;<\/span><\/span><\/li>\n
        • o material<\/b>: tente evitar os tapetes em PVC, pois esse material \u00e9 considerado t\u00f3xico e hoje em dia existe uma variedade de materiais naturais e mesmo <\/span>eco friendly<\/span><\/i>;<\/span><\/span><\/li>\n
        • o<\/strong> <\/span>conforto<\/b>: escolha um tapete suficientemente grande para que possa sentir-se \u00e0 vontade para realizar qualquer postura, seja em p\u00e9, sentado ou deitado.<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n

          Bloco de yoga<\/span>:<\/b> uma \u00f3tima ajuda para a pr\u00e1tica de yoga que permite relaxar os m\u00fasculos, <\/span>encontrar equil\u00edbrio, explorar novas poses e desfrutar de conforto.<\/span><\/span><\/p>\n

           <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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