{"id":2933,"date":"2020-10-12T15:02:44","date_gmt":"2020-10-12T15:02:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/?p=2933"},"modified":"2020-10-12T15:02:44","modified_gmt":"2020-10-12T15:02:44","slug":"dicas-para-prevenir-dores-nas-costas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/2020\/10\/12\/dicas-para-prevenir-dores-nas-costas\/","title":{"rendered":"6 dicas para prevenir dores nas costas"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400; font-size: 14px; font-family: Ubuntu; color: #000000;\">As dores nas costas podem resultar de trauma, como uma queda ou um acidente de carro, ou, na maioria das vezes, de atividades quotidianas realizadas incorretamente &#8211; atividades t\u00e3o comuns como girar para alcan\u00e7ar ou levantar um objeto, sentar-se diante de um computador na mesma posi\u00e7\u00e3o por horas, curvar-se para aspirar e carregar sacos de compras.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; font-size: 14px; font-family: Ubuntu; color: #000000;\">A boa not\u00edcia \u00e9 que prevenir dores nas costas n\u00e3o tem de ser t\u00e3o dif\u00edcil. Aqui est\u00e3o seis dicas simples, mas eficazes, para uma vida mais saud\u00e1vel e sem dores.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li>\n<h2><span style=\"font-size: 16px; font-family: Ubuntu; color: #000000;\"><b>Praticar exerc\u00edcio<\/b><\/span><\/h2>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400; font-size: 14px; font-family: Ubuntu; color: #000000;\">A maneira mais eficaz de prevenir a dor nas costas \u00e9 manter o corpo em movimento. Se n\u00e3o praticar exerc\u00edcio, a probabilidade de ocorrerem les\u00f5es nas costas, bem como sentir dor ao fazer at\u00e9 movimentos mais simples, aumenta.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; font-size: 14px; font-family: Ubuntu; color: #000000;\">Al\u00e9m disso, os exerc\u00edcios ajudam a manter as articula\u00e7\u00f5es flu\u00eddas e s\u00e3o a melhor forma de evitar estar acima do peso. Quanto mais peso a pessoa tem, mais tens\u00e3o nas costas acumula.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li>\n<h2><span style=\"font-size: 16px; font-family: Ubuntu; color: #000000;\"><b>Adotar uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada<\/b><\/span><\/h2>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400; font-size: 14px; font-family: Ubuntu; color: #000000;\">Uma dieta \u00e0 base de alimentos processados ou <em>fast<\/em> <em>food<\/em> pode sobrecarregar o sistema nervoso, e, consequentemente, dar origem a problemas nas costas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; font-size: 14px; font-family: Ubuntu; color: #000000;\">Por outro lado, uma dieta saud\u00e1vel, que inclui frutas, vegetais frescos, carnes magras, latic\u00ednios e gr\u00e3os, assegura o bom funcionamento do intestino. Estudos demonstram que pessoas com a S\u00edndrome do Intestino irrit\u00e1vel apresentam, entre os sintomas prevalentes, epis\u00f3dios de dor lombar.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li>\n<h2><span style=\"font-size: 16px; font-family: Ubuntu; color: #000000;\"><b>Ter um sono reparador<\/b><\/span><\/h2>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: 14px; font-family: Ubuntu; color: #000000;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Em caso de dor, a melhor posi\u00e7\u00e3o para dormir \u00e9 de lado. Se dormir de barriga para baixo, \u00e9 fundamental colocar uma almofada na barriga para aliviar o <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">stress\u00a0 <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">causado nas costas. Ter um sono reparador e suficiente \u00e9 sempre uma parte importante para manter uma boa sa\u00fade. Al\u00e9m disso, praticar exerc\u00edcio f\u00edsico durante o dia tamb\u00e9m ajuda a dormir melhor \u00e0 noite.<\/span><\/span><\/p>\n<ul>\n<li>\n<h2><span style=\"font-size: 16px; font-family: Ubuntu; color: #000000;\"><b>Manter uma postura correta<\/b><\/span><\/h2>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: 14px; font-family: Ubuntu; color: #000000;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Um<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">longo dia no escrit\u00f3rio atr\u00e1s de uma mesa ou uma longa viagem ao volante de um carro pode sobrecarregar as nossas habilidades para manter uma postura saud\u00e1vel. Adotar alguns h\u00e1bitos pode fazer toda a diferen\u00e7a para evitar as <\/span><span style=\"color: #00b8b8;\"><a style=\"color: #00b8b8;\" href=\"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/muito-tempo-sentado-acontece-corpo\/\">consequ\u00eancias de passar demasiadas horas sentado<\/a><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9 fundamental interromper longos per\u00edodos na frente do computador e praticar <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">alongamentos para aliviar a dor nas costas.<\/span><\/span><\/p>\n<ul>\n<li>\n<h2><span style=\"font-size: 16px; font-family: Ubuntu; color: #000000;\"><b>Reduzir o stress<\/b><\/span><\/h2>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: 14px; font-family: Ubuntu; color: #000000;\"><span style=\"font-weight: 400;\">O excesso de tens\u00e3o nos m\u00fasculos provocado pelo <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">stress <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">pode causar dores nas costas. Como tal, qualquer atividade que ajude na sua redu\u00e7\u00e3o previne o aparecimento das dores. Algumas atividades que podem ajudar nesse sentido s\u00e3o o yoga, a medita\u00e7\u00e3o, a respira\u00e7\u00e3o profunda, tai chi, entre outras.<\/span><\/span><\/p>\n<ul>\n<li>\n<h2><span style=\"font-size: 16px; font-family: Ubuntu; color: #000000;\"><b>Parar de fumar<\/b><\/span><\/h2>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400; font-size: 14px; font-family: Ubuntu; color: #000000;\">Os fumadores t\u00eam maior probabilidade de desenvolver patologias relacionadas com o desgaste da coluna vertebral e dos discos intervertebrais, favorecendo o aparecimento de dores nas costas e de doen\u00e7as como as h\u00e9rnias discais lombares e cervicais.\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400; font-size: 14px; font-family: Ubuntu; color: #000000;\">Os vasos sangu\u00edneos estreitos resultam na chegada de menos oxig\u00e9nio e nutrientes \u00e0 coluna vertebral e esta, por sua vez, torna-se mais suscet\u00edvel a les\u00f5es.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-size: 14px; font-family: Ubuntu; color: #000000;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Algumas mudan\u00e7as simples no estilo de vida fazem toda a diferen\u00e7a para prevenir dores nas costas. No entanto, se sentir dor nas costas, n\u00e3o a ignore. Pode ser um sinal de uma condi\u00e7\u00e3o mais s\u00e9ria. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9 muito importante descobrir a causa da dor para um correto tratamento. Em caso de d\u00favidas, procure sempre profissionais qualificados ou informe-se junto do seu m\u00e9dico ou de um fisioterapeuta.<\/span><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>As dores nas costas podem resultar de trauma, como uma queda ou um acidente de carro, ou, na maioria das vezes, de atividades quotidianas realizadas incorretamente &#8211; atividades t\u00e3o comuns como girar para alcan\u00e7ar ou levantar um objeto, sentar-se diante de um computador na mesma posi\u00e7\u00e3o por horas, curvar-se para aspirar e carregar sacos de [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2935,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[30,26],"tags":[192,215],"class_list":["post-2933","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","category-viver-melhor","tag-saude","tag-viver-melhor"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2933","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2933"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2933\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2935"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2933"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2933"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2933"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}