{"id":2938,"date":"2020-10-19T09:28:33","date_gmt":"2020-10-19T09:28:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/?p=2938"},"modified":"2020-10-19T09:28:33","modified_gmt":"2020-10-19T09:28:33","slug":"artrite-reumatoide-e-exercicio-fisico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/2020\/10\/19\/artrite-reumatoide-e-exercicio-fisico\/","title":{"rendered":"Artrite reumat\u00f3ide e exerc\u00edcio f\u00edsico"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400; font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">Os exerc\u00edcios podem ajudar a controlar a dor, mas as pessoas com artrite reumat\u00f3ide tamb\u00e9m precisam de ter cuidado.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 16px; color: #000000;\"><b>O que \u00e9 a Artrite Reumat\u00f3ide?<\/b><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Em Portugal, a <\/span><b>artrite reumatoide \u00e9 a doen\u00e7a reum\u00e1tica inflamat\u00f3ria mais prevalente, atingindo cerca de 0,3% a 0,4% da popula\u00e7\u00e3o portuguesa<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. \u00c9 uma doen\u00e7a cr\u00f3nica, de natureza autoimune, que afeta principalmente as articula\u00e7\u00f5es.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">Os sintomas variam de pessoa para pessoa e podem incluir:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400; font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">Fadiga, febre e perda de peso<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400; font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">Articula\u00e7\u00f5es quentes, inchadas e com dor<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400; font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">Rigidez articular<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 16px; color: #000000;\"><b>Estrat\u00e9gias para aliviar a Artrite Reumat\u00f3ide<\/b><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Viver com artrite reumat\u00f3ide n\u00e3o significa que deve abandonar a pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico. Muito pelo contr\u00e1rio. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Com exerc\u00edcios, pode manter uma melhor amplitude do movimento e melhorar alguns sintomas como, por exemplo, as dores nas articula\u00e7\u00f5es.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">Al\u00e9m disso, <b>pessoas com artrite que se exercitam regularmente dormem melhor e t\u00eam mais energia, sentem menos dor e ganham mais qualidade de vida.<\/b><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">Embora seja comum limitar a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica no dia-a-dia devido aos sintomas da artrite, n\u00e3o ser ativo est\u00e1 vinculado a uma s\u00e9rie de problemas de sa\u00fade, como doen\u00e7as card\u00edacas.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 16px; color: #000000;\"><b>Plano de exerc\u00edcios para Artrite Reumat\u00f3ide<\/b><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400; font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">\u00c9 ponto assente que quem sofre com a doen\u00e7a pode e deve praticar exerc\u00edcio f\u00edsico. No entanto, pode haver modifica\u00e7\u00f5es necess\u00e1rias para tentar diferentes modalidades, dependendo do n\u00edvel de aptid\u00e3o e habilidade. Para quem est\u00e1 a come\u00e7ar, os exerc\u00edcios aqu\u00e1ticos s\u00e3o os mais indicados, para depois passar para os exerc\u00edcios terrestres mais tradicionais.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\"><b>Dica 1<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: N\u00e3o descure o aquecimento antes de come\u00e7ar os exerc\u00edcios. Certifique-se de usar a dor como guia, uma vez que o exerc\u00edcio n\u00e3o deve ser doloroso. O in\u00edcio da dor indica que voc\u00ea deve desacelerar ou modificar o exerc\u00edcio. O objetivo \u00e9 manter o seu n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico para evitar les\u00f5es.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\"><b>Dica 2:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Se est\u00e1 a come\u00e7ar agora, pode frequentar aulas em grupo ou procurar pelo acompanhamento profissional individualizado. Dessa forma, ter\u00e1 por perto algu\u00e9m com experi\u00eancia que o possa observar, orientar e ensinar a exercitar-se com seguran\u00e7a.<\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">\u00c9, assim, muito importante incorporar exerc\u00edcios no dia-a-dia se for diagnosticado com a doen\u00e7a. Dever\u00e1 consultar um fisioterapeuta para uma melhor orienta\u00e7\u00e3o sobre os exerc\u00edcios que pode realizar e os que deve evitar.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 16px; color: #000000;\"><b>O que incluir no plano de treino?<\/b><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400; font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">Deve considerar uma rotina de exerc\u00edcios que combine:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\"><b>Exerc\u00edcios aer\u00f3bicos de baixo impacto &#8211;<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0como caminhada ou ciclismo, por um total de 150 minutos por semana;<\/span><\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\"><b>Exerc\u00edcios de flexibilidade &#8211;<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0como os alongamentos, por 5 a 10 minutos di\u00e1rios;<\/span><\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\"><b>Fortalecimento muscular &#8211;<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0levantamento de pesos ou outros exerc\u00edcios de resist\u00eancia, pelo menos dois dias por semana;<\/span><\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\"><b>Exerc\u00edcios de equil\u00edbrio &#8211; <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">muitas vezes s\u00e3o esquecidos. Inclua atividades que beneficiam o corpo e a mente, como <a href=\"https:\/\/hmcsports.pt\/modalidade\/yoga\/20\/\"><span style=\"color: #00b8b8;\">Yoga<\/span><\/a>, Tai Chi, <span style=\"color: #00b8b8;\"><a style=\"color: #00b8b8;\" href=\"https:\/\/hmcsports.pt\/modalidade\/aqua-terapia-emocional\/37\/\">Aqua Terapia emocional<\/a><\/span>, entre outros.<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Os benef\u00edcios dos exerc\u00edcios para pessoas com Artrite Reumat\u00f3ide n\u00e3o s\u00e3o apenas f\u00edsicos, mas tamb\u00e9m emocionais. O exerc\u00edcio pode <\/span><b>melhorar o humor, diminuir a ansiedade e promover o relaxamento<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. E porque a depress\u00e3o pode estar ligada \u00e0 artrite, os exerc\u00edcios devem ser uma parte importante do seu plano de tratamento.<\/span><\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 16px; color: #000000;\"><b>Encontre o exerc\u00edcio certo para si<\/b><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400; font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">Al\u00e9m de se comprometer e encontrar tempo para praticar exerc\u00edcio f\u00edsico, tamb\u00e9m \u00e9 importante encontrar atividades que goste, para que se sinta motivado a pratic\u00e1-las regularmente. Embora a sua mobilidade possa ser mais limitada, ainda pode encontrar maneiras divertidas que o ajudem a manter-se ativo. Considere caminhar na natureza, tentar uma aula de nata\u00e7\u00e3o ou dar uma volta de bicicleta.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">Procure sempre profissionais qualificados. Informe-se junto do seu m\u00e9dico ou de um fisioterapeuta.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Os exerc\u00edcios podem ajudar a controlar a dor, mas as pessoas com artrite reumat\u00f3ide tamb\u00e9m precisam de ter cuidado.\u00a0 O que \u00e9 a Artrite Reumat\u00f3ide? 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