{"id":2942,"date":"2020-10-26T17:33:37","date_gmt":"2020-10-26T17:33:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/?p=2942"},"modified":"2020-10-26T17:33:37","modified_gmt":"2020-10-26T17:33:37","slug":"fortalecer-gluteos-abdominais-e-pernas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/2020\/10\/26\/fortalecer-gluteos-abdominais-e-pernas\/","title":{"rendered":"Quer fortalecer gl\u00fateos, abdominais e pernas? Este \u00e9 o treino que deve fazer"},"content":{"rendered":"

Se abriu este artigo \u00e9 porque, provavelmente, lhe interessa ter uns gl\u00fateos, abdominais e pernas fortalecidos. Afinal, quem n\u00e3o desejaria o mesmo? <\/span><\/p>\n

Neste artigo vai poder conhecer os benef\u00edcios da modalidade que promete manter estes grupos musculares ainda mais firmes e fortes: o <\/span>GAP<\/b>.<\/span><\/span><\/p>\n

GAP – O que \u00e9?<\/b>\u00a0<\/b><\/span><\/h2>\n

GAP \u00e9 a sigla para <\/span>Gl\u00fateos<\/b>, <\/span>Abdominais <\/b>e <\/span>Pernas<\/b>. <\/span>Nesta modalidade tanto se pode trabalhar\u00a0 com o peso do corpo, como com pesos, caneleiras, halteres, el\u00e1sticos e barras para fortalecer os grupos musculares alvo. <\/span><\/span><\/p>\n

Quais os benef\u00edcios?<\/span> <\/b>
\n<\/span><\/span><\/h2>\n

\u25b6<\/span> Aumenta a resist\u00eancia<\/b>
\n<\/span><\/span><\/h3>\n

O GAP n\u00e3o \u00e9 apenas uma atividade para queimar calorias. Al\u00e9m do gasto cal\u00f3rico, o trabalho de resist\u00eancia muscular – principalmente gl\u00fateos, abdominais e pernas -tamb\u00e9m promove defini\u00e7\u00e3o e firmeza dessas \u00e1reas do corpo, auxiliando a minimizar a flacidez\u00a0 a celulite.<\/span><\/p>\n

\u25b6 <\/span><\/b><\/span>Melhora o \u2018core\u2019<\/b><\/span><\/h3>\n

O ‘core’ ou “centro” \u00e9 uma palavra utilizada para definir a musculatura da nossa regi\u00e3o abdominal, lombar e p\u00e9lvica. Esta \u00e9 a componente muscular de base mais importante para a estabilidade do nosso corpo na atividade desportiva e no dia-a-dia. <\/span>Quando estes m\u00fasculos n\u00e3o est\u00e3o devidamente fortalecidos a tend\u00eancia \u00e9 usarmos outros m\u00fasculos para estabilizar a coluna lombar, o que a longo prazo traz consequ\u00eancias como dor lombar, m\u00e1s posturas e dor na coluna.<\/span> O seu fortalecimento \u00e9 fundamental para manter o corpo saud\u00e1vel e resistente.<\/span><\/span><\/p>\n

\u25b6\u00a0<\/span><\/b><\/span>Previne les\u00f5es<\/b><\/span><\/h3>\n

Os gl\u00fateos fortes garantem uma p\u00e9lvis est\u00e1vel, d\u00e3o estabilidade ao quadril e aos joelhos. A regi\u00e3o do quadr\u00edceps, as articula\u00e7\u00f5es e os ligamentos tamb\u00e9m ficam protegidos com este fortalecimento. <\/span>Por outro lado, a ativa\u00e7\u00e3o adequada dos m\u00fasculos do core \u00e9 essencial para proteger a coluna lombar de sobrecargas mec\u00e2nicas.<\/span><\/span><\/p>\n

\u25b6 <\/span><\/b><\/span>Aumenta a flexibilidade\u00a0<\/b><\/span><\/h3>\n

Os exerc\u00edcios feitos nesta aula permitem que os grupos musculares da regi\u00e3o se expandam. Com isso, alguns movimentos passam a ser mais f\u00e1ceis, aumentando o poder de flexibilidade.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u25b6 <\/span><\/b><\/span>Acelera o metabolismo<\/b><\/span><\/h3>\n

Sendo um treino intenso, permite o aumento da taxa metab\u00f3lica corporal. Este tipo de treino tende a \u201cenganar\u201d o corpo e a fazer com que ele alterne o tipo de gordura a ser queimada, criando um processo que aumenta a queima de gordura mesmo quando o corpo est\u00e1 em repouso.\u00a0<\/span><\/p>\n

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