{"id":3006,"date":"2020-11-16T16:31:02","date_gmt":"2020-11-16T16:31:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/?p=3006"},"modified":"2020-11-16T16:31:02","modified_gmt":"2020-11-16T16:31:02","slug":"fruta-qual-o-consumo-adequado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/2020\/11\/16\/fruta-qual-o-consumo-adequado\/","title":{"rendered":"Fruta: qual o consumo adequado?"},"content":{"rendered":"

A fruta tem caracter\u00edsticas nutricionais que a tornam num alimento de excel\u00eancia.\u00a0<\/span>A Roda da Alimenta\u00e7\u00e3o Mediterr\u00e2nica recomenda a ingest\u00e3o de <\/span>3 a 5<\/b> por\u00e7\u00f5es por dia. <\/span><\/span><\/p>\n

1 por\u00e7\u00e3o de fruta corresponde a uma pe\u00e7a de fruta de tamanho m\u00e9dio (160<\/strong>g)<\/strong>.<\/span><\/span><\/p>\n

Fruta: principais diferen\u00e7as nutricionais<\/b><\/span><\/h2>\n

\"Fruta:<\/p>\n

Habitualmente, frutas como o di\u00f3spiro, a banana, o mel\u00e3o, a manga, a uva ou o figo s\u00e3o referidas como sendo muito doces, ou seja, mais \u201ccal\u00f3ricas\u201d e contendo maior teor de a\u00e7\u00facar. No entanto, analisando o seu valor energ\u00e9tico e o seu teor de a\u00e7\u00facares, por 160 g de parte ed\u00edvel, verifica-se que n\u00e3o diferem muito umas das outras, mesmo quando comparadas com aquelas que se pensam menos cal\u00f3ricas, como a ma\u00e7\u00e3 ou o kiwi.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Porqu\u00ea apostar na fruta?<\/b><\/span><\/h2>\n

\u00bb <\/strong>Fruta n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 a\u00e7\u00facar.<\/span><\/p>\n

\u00bb <\/strong>\u00c9 pouco cal\u00f3rica, por uma por\u00e7\u00e3o volumosa, e sacia.<\/span><\/p>\n

\u00bb <\/strong>Consumir as frutas mais doces, seja como sobremesa ou nas refei\u00e7\u00f5es intercalares, pode ser uma estrat\u00e9gia para evitar o consumo de alimentos com elevado valor energ\u00e9tico (como bolachas, bolos, chocolate, gelados).<\/span><\/p>\n

Que cuidados devemos ter na escolha da fruta?<\/b><\/span><\/h2>\n

\u00bb <\/strong>Lavar corretamente quando \u00e9 consumida com casca.<\/span><\/p>\n

\u00bb <\/strong>Adicionar sumo de lim\u00e3o \u00e0s frutas cortadas com maior facilidade de oxida\u00e7\u00e3o (exemplo: ma\u00e7\u00e3, banana, etc.).<\/span><\/p>\n

\u00bb <\/strong>Evitar ferver prepara\u00e7\u00f5es com fruta (h\u00e1 perda de nutrientes na \u00e1gua quando exposta a temperaturas elevadas).<\/span><\/p>\n

\u00bb <\/strong>Utilizar utens\u00edlios de cozinha diferentes para a fruta e restantes alimentos.<\/span><\/p>\n

\u00bb <\/strong>A fruta madura deve ser conservada no frigor\u00edfico, de prefer\u00eancia nas zonas menos frias (prateleiras inferiores) e afastada da carne ou peixe.<\/span><\/p>\n

\u00bb <\/strong>\u00c9 tamb\u00e9m importante dar prefer\u00eancia \u00e0 fruta da \u00e9poca e comprar aos produtores locais. Al\u00e9m de ser mais rica nutricionalmente, \u00e9 mais econ\u00f3mica e sustent\u00e1vel.\u00a0<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Toda a fruta pode ser consumida, apenas deve ser adequada \u00e0s necessidades de cada um. Procure um profissional para uma orienta\u00e7\u00e3o eficaz e direcionada aos seus objetivos.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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