{"id":3018,"date":"2020-11-23T15:45:48","date_gmt":"2020-11-23T15:45:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/?p=3018"},"modified":"2020-11-23T15:45:48","modified_gmt":"2020-11-23T15:45:48","slug":"pilates-modalidade-para-corpo-e-mente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/2020\/11\/23\/pilates-modalidade-para-corpo-e-mente\/","title":{"rendered":"Pilates: modalidade para o corpo e mente"},"content":{"rendered":"

Pilates \u00e9 um exerc\u00edcio f\u00edsico que desenvolve flexibilidade, for\u00e7a e resist\u00eancia sem adicionar massa muscular, concentrando-se principalmente nos m\u00fasculos abdominais, do quadril e das costas, chamados de m\u00fasculos “centrais” do corpo.\u00a0<\/span><\/p>\n

Como surgiu o Pilates?<\/b><\/span><\/h2>\n

Foi criado h\u00e1 mais de 90 anos por Joseph H. Pilates, um atleta alem\u00e3o que desenvolveu a sua pr\u00f3pria t\u00e9cnica de exerc\u00edcios ap\u00f3s estudar yoga<\/a> e o treino f\u00edsico usado pelos antigos gregos e romanos. Tamb\u00e9m foi um defensor da conex\u00e3o mente-corpo, sendo que os seus exerc\u00edcios incluem respira\u00e7\u00e3o focada e concentra\u00e7\u00e3o mental.<\/span><\/p>\n

Desde o in\u00edcio, Pilates baseou os exerc\u00edcios num equipamento de exerc\u00edcio chamado “<\/span>The Reformer<\/span><\/i>“, um banco de madeira que usa roldanas, molas e t\u00e1buas deslizantes para criar resist\u00eancia. Hoje, h\u00e1 uma variedade de m\u00e1quinas especiais que podem ser usadas na sua pr\u00e1tica. No entanto, muitos exerc\u00edcios podem ser realizados num tapete.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

Os benef\u00edcios do Pilates<\/b><\/span><\/h2>\n

Os benef\u00edcios para a prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica incluem m\u00fasculos longos e firmes, barriga lisa, costas fortes e boa postura. Os benef\u00edcios adicionais incluem:<\/span><\/p>\n

Melhor sa\u00fade card\u00edaca e pulmonar.<\/b> Os exerc\u00edcios respirat\u00f3rios do Pilates podem aumentar a capacidade pulmonar e a parte aer\u00f3bica dos exerc\u00edcios ajuda o cora\u00e7\u00e3o a trabalhar mais e a melhorar o fluxo de oxig\u00eanio no sangue.<\/span><\/span><\/p>\n

Maior equil\u00edbrio e flexibilidade<\/b>. Al\u00e9m de tonificar e fortalecer os m\u00fasculos, tamb\u00e9m alonga os m\u00fasculos e melhora a amplitude do movimento, produzindo maior flexibilidade, equil\u00edbrio, coordena\u00e7\u00e3o e agilidade.<\/span><\/span><\/p>\n

Benef\u00edcios mentais.<\/b> Como o Pilates enfatiza a concentra\u00e7\u00e3o e a respira\u00e7\u00e3o concentrada, tamb\u00e9m aumenta a conex\u00e3o mente-corpo, o que pode ajudar a aliviar o <\/span>stress <\/span><\/i>e a ansiedade.<\/span><\/span><\/p>\n

Seguran\u00e7a.<\/b> Sendo um tipo de exerc\u00edcio de baixo impacto e facilmente adaptado a diferentes condi\u00e7\u00f5es f\u00edsicas, mesmo para quem sente que n\u00e3o est\u00e1 em boa forma agora, pode come\u00e7ar a praticar esta modalidade. No entanto, ser\u00e1 importante discutir o n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico com o instrutor de Pilates e evitar qualquer movimento avan\u00e7ado at\u00e9 que seja capaz de realiz\u00e1-lo com seguran\u00e7a.<\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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