{"id":3046,"date":"2020-12-15T09:51:15","date_gmt":"2020-12-15T09:51:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/?p=3046"},"modified":"2020-12-15T09:51:15","modified_gmt":"2020-12-15T09:51:15","slug":"perder-peso-sem-perder-massa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/2020\/12\/15\/perder-peso-sem-perder-massa-muscular\/","title":{"rendered":"Dicas para perder peso sem perder massa muscular"},"content":{"rendered":"

Perder peso n\u00e3o \u00e9 o mesmo que perder gordura. Para conseguir perder gordura, \u00e9 necess\u00e1rio cumprir um requisito: estar em d\u00e9fice energ\u00e9tico<\/strong>, ou seja, quando consumimos menos calorias do que o corpo precisa de queimar para o seu bom funcionamento.\u00a0<\/span><\/p>\n

O nosso corpo s\u00f3 perde gordura quando esse cen\u00e1rio de d\u00e9fice cal\u00f3rico ocorre, no entanto, existe uma segunda fonte de energia dispon\u00edvel: <\/span>tecido muscular<\/b>.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

Ent\u00e3o, como fazemos com que o corpo v\u00e1 diretamente \u00e0 gordura e n\u00e3o ao m\u00fasculo quando precisar de continuar a queimar?\u00a0<\/span><\/p>\n

Manter um bom aporte proteico<\/b><\/span><\/h2>\n
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  • Tentar incluir iogurtes (magros, naturais, de prote\u00edna) e queijos magros (quark, fresco, fatiado) nas refei\u00e7\u00f5es intercalares.
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  • Usar carne, peixe (incluindo enlatados), ovos (inteiros ou apenas claras), tofu ou soja nas refei\u00e7\u00f5es principais.
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  • Testar receitas com whey ou prote\u00edna vegetariana\/vegan para subir o seu aporte proteico.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    No entanto, a quantidade de prote\u00ednas ingeridas diariamente varia de pessoa para pessoa.<\/span><\/p>\n

    Evitar comprar alimentos altamente cal\u00f3ricos<\/b><\/span><\/h2>\n
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    • Bolachas, bolos, snacks, sumos, \u00e1lcool, fazem disparar as calorias di\u00e1rias. O ideal seria n\u00e3o comprar. Al\u00e9m de poupar dinheiro, ainda evita as idas ao supermercado.
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    • Moderar o consumo de frutos gordos (nozes, avel\u00e3s, cajus, am\u00eandoas) e chocolate negro.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

      Ao controlarmos a ingest\u00e3o deste tipo de alimentos estamos a assegurar que o consumo de calorias durante o dia diminui consideravelmente.\u00a0<\/span><\/p>\n

      Ajustar as calorias<\/b><\/span><\/h2>\n

      \u00c9 importante controlar a dieta sem reduzir drasticamente as calorias ingeridas, j\u00e1 que o objetivo \u00e9 perder peso sem perder massa muscular. O d\u00e9fice cal\u00f3rico di\u00e1rio deve ser baixo, mas sempre controlado e ajustado \u00e0 necessidade de cada pessoa.<\/span><\/p>\n

      Aumentar a for\u00e7a<\/b><\/span><\/h2>\n

      A melhor forma de conseguir o aumento da for\u00e7a \u00e9 com exerc\u00edcios de muscula\u00e7\u00e3o. Como o objetivo \u00e9 a perda de gordura, devem ser evitadas atividades f\u00edsicas de alta intensidade. \u00c9 aconselh\u00e1vel fazer uma pequena corrida de 20 ou 25 minutos a um ritmo muito confort\u00e1vel ou caminhar durante 45 ou 60 minutos.<\/span><\/p>\n

       <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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