{"id":3113,"date":"2020-12-23T14:15:55","date_gmt":"2020-12-23T14:15:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/?p=3113"},"modified":"2020-12-23T14:15:55","modified_gmt":"2020-12-23T14:15:55","slug":"tabata-exercicios-que-queimam-gordura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/2020\/12\/23\/tabata-exercicios-que-queimam-gordura\/","title":{"rendered":"Treino Tabata: exerc\u00edcios que queimam gordura"},"content":{"rendered":"

A falta de tempo ou o simples facto de n\u00e3o estar inscrito num gin\u00e1sio deixam de ser um problema com o m\u00e9todo de treino Tabata, que usa o pr\u00f3prio peso corporal, \u00e9 r\u00e1pido e n\u00e3o requer nenhum equipamento.\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n

O que \u00e9 o m\u00e9todo de treino Tabata?<\/b><\/span><\/h2>\n

O treino Tabata foi desenvolvido por Izumi Tabata, especialista em fisiologia do desporto, em 1996. Consiste em treinar com intensidade m\u00e1xima por 20 segundos e descansar durante 10 segundos, e repetir o processo 8 vezes.<\/span>\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

Izumi Tabata percebeu que as pessoas que testaram o m\u00e9todo durante 5 dias por semana ao longo de 6 semanas obtiveram, como resultado, aumento de 28% no fitness anaer\u00f3bico e eleva\u00e7\u00e3o de 14% no fitness aer\u00f3bico. Estes resultados foram revolucion\u00e1rios e, desde ent\u00e3o, o m\u00e9todo Tabata (assim como o m\u00e9todo HIIT<\/a><\/span><\/strong>) encontraram lugar cativo nas pr\u00e1ticas fitness comuns.<\/span><\/p>\n

Quais os benef\u00edcios do Tabata?<\/b><\/span><\/h2>\n

Os benef\u00edcios deste treino dependem dos exerc\u00edcios que pratica e da\u00a0 intensidade com que os realiza, pois, neste caso, o diferencial \u00e9 o tempo e n\u00e3o as repeti\u00e7\u00f5es. <\/span>\u00c9 o tipo de treino ideal para quem aprecia treinos de curta dura\u00e7\u00e3o, procura a perda ou a manuten\u00e7\u00e3o de peso e deseja seguir um estilo de vida mais equilibrado e saud\u00e1vel.<\/span><\/p>\n

No geral, o treino Tabata permite melhorar a capacidade f\u00edsica do praticante j\u00e1 que:<\/span>
\n<\/span><\/span><\/p>\n

    \n
  • Contribui para o aumento da resposta cardiovascular;<\/span><\/span><\/li>\n
  • Promove maior gasto cal\u00f3rico, n\u00e3o s\u00f3 durante, como tamb\u00e9m ap\u00f3s o treino;<\/span><\/span><\/li>\n
  • Auxilia no aumento dos n\u00edveis de massa muscular;<\/span><\/span><\/li>\n
  • Resulta num est\u00edmulo igual ou superior a uma hora de treino.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    Como realizar um treino Tabata?<\/b><\/span><\/h2>\n

    Para garantir uma boa execu\u00e7\u00e3o do m\u00e9todo intervalado Tabata e, assim, obter todos os benef\u00edcios, \u00e9 preciso alcan\u00e7ar, no m\u00ednimo, 75% da frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima. Caso opte por treinar com um monitor card\u00edaco, \u00e9 f\u00e1cil verificar este dado. <\/span>
    \n<\/span>
    \n<\/span>Para calcular a sua frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima utilize a seguinte f\u00f3rmula:<\/span><\/span><\/p>\n

      \n
    • 220 \u2013 idade = Frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima<\/span><\/li>\n
    • Frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima x 0,75 = 75% da sua frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

      Treino Tabata para o corpo inteiro<\/b><\/span><\/h2>\n

      Como funciona?<\/b><\/span><\/p>\n

      Exerc\u00edcios por circuito<\/b> = 2<\/span>
      \n<\/span> Dura\u00e7\u00e3o de cada exerc\u00edcio<\/b> = 20 segundos<\/span>
      \n<\/span> Descanso (ap\u00f3s cada exerc\u00edcio)<\/b> = 10 segundos<\/span>
      \n<\/span> S\u00e9ries <\/b>= 3 ou 4<\/span><\/span><\/p>\n

      Treino Tabata: Exemplo 1<\/b>
      \n<\/span>20 segundos de Jumping Jacks<\/span>
      \n<\/span>10 segundos de pausa<\/span>
      \n<\/span>20 segundos de Prancha de m\u00e3os com toque de joelho no cotovelo<\/span>
      \n<\/span>10 segundos de pausa<\/span>
      \n<\/span>
      \n<\/span>Repetir 4 vezes para concluir um circuito. <\/span>Total: 4 minutos<\/b><\/span><\/p>\n

      Treino Tabata: Exemplo 2<\/b>
      \n<\/span>20 segundos de Burpees<\/span>
      \n<\/span>10 segundos de pausa<\/span>
      \n<\/span>20 segundos de Mountain Climbers<\/span>
      \n<\/span>10 segundos de pausa<\/span>
      \n<\/span>
      \n<\/span>Repetir 4 vezes para concluir um circuito. <\/span>Total: 4 minutos<\/b><\/span><\/p>\n

       <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      A falta de tempo ou o simples facto de n\u00e3o estar inscrito num gin\u00e1sio deixam de ser um problema com o m\u00e9todo de treino Tabata, que usa o pr\u00f3prio peso corporal, \u00e9 r\u00e1pido e n\u00e3o requer nenhum equipamento.\u00a0 O que \u00e9 o m\u00e9todo de treino Tabata? O treino Tabata foi desenvolvido por Izumi Tabata, especialista […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3117,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[],"class_list":["post-3113","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3113","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3113"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3113\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3117"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3113"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3113"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3113"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}