{"id":3155,"date":"2021-02-09T16:32:57","date_gmt":"2021-02-09T16:32:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/?p=3155"},"modified":"2021-02-09T16:32:57","modified_gmt":"2021-02-09T16:32:57","slug":"receitas-saudaveis-opcoes-leves-e-praticas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/2021\/02\/09\/receitas-saudaveis-opcoes-leves-e-praticas\/","title":{"rendered":"Receitas saud\u00e1veis: 4 op\u00e7\u00f5es leves e pr\u00e1ticas"},"content":{"rendered":"

Nesta sele\u00e7\u00e3o, trazemos-lhe 4 receitas simples, saborosas, pr\u00e1ticas e que promovem uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Lasanha de curgete e atum<\/span><\/h2>\n

\"Lasanha<\/p>\n

Ingredientes:<\/strong><\/span><\/p>\n

\u00bb 2 latas de atum em \u00e1gua (ou azeite)<\/span>
\n\u00bb Molho de tomate (de prefer\u00eancia caseiro – 4 a 5 tomates)<\/span>
\n\u00bb 2 curgetes grandes<\/span>
\n\u00bb 1 cebola<\/span>
\n\u00bb 2 cenouras<\/span>
\n\u00bb 1 fio de azeite<\/span>
\n\u00bb Sal, pimenta, manjeric\u00e3o e oreg\u00e3os q.b.\u00a0<\/span>
\n\u00bb 1 colher de ch\u00e1 de queijo parmes\u00e3o ralado<\/span><\/p>\n

Modo de confe\u00e7\u00e3o:<\/strong><\/span><\/p>\n

Come\u00e7ar por cortar a curgete em fatias n\u00e3o muito finas. Grelhar as fatias de curgete e reserv\u00e1-las com papel de cozinha por cima. Pr\u00e9-aquecer o forno a 180.\u00baC. Num tacho, refogar a cebola com o fio de azeite (cerca de 4 minutos). Acrescentar o tomate cortado aos cubos e deixar cozinhar cerca de 10 minutos. Triturar a mistura at\u00e9 formar uma polpa. Acrescentar as cenouras previamente cortadas em cubos pequenos e cozinhar cerca de 5 minutos em lume brando. Acrescentar o atum, o sal e os restantes temperos. Cobrir um tabuleiro de forno com as tiras de curgete e colocar o molho de tomate e atum. Repetir o processo e terminar com curgete. Por cima, colocar o restante molho de tomate. Se desejar, pode adicionar queijo ralado. Levar ao forno 30 minutos e servir.<\/span><\/p>\n

\n
\n

Pat\u00e9 de atum<\/span><\/strong><\/h2>\n

\"Pat\u00e9<\/p>\n

Ingredientes:<\/strong><\/span><\/p>\n

\u00bb 1 lata de atum em \u00e1gua<\/span>
\n\u00bb 4 colheres de sopa de queijo quark magro<\/span>
\n\u00bb 1\/2 cebola m\u00e9dia<\/span>
\n\u00bb Sumo de 1\/2 lim\u00e3o<\/span>
\n\u00bb Pimenta a gosto<\/span>
\n\u00bb Sal q.b.<\/span><\/p>\n

Modo de confe\u00e7\u00e3o:<\/strong><\/span><\/p>\n

Misturar todos os ingredientes e, com uma liquidificadora, triturar at\u00e9 obter uma pasta. Colocar no frigor\u00edfico durante alguns minutos e servir.<\/span><\/p>\n

Queques proteicos de chocolate<\/span><\/h2>\n

\"Queques<\/p>\n

Ingredientes:<\/strong><\/span><\/p>\n

\u00bb 1 ovo<\/span>
\n\u00bb 1 clara<\/span>
\n\u00bb 1 colher de sopa de cacau em p\u00f3<\/span>
\n\u00bb 2 colheres de sopa de farinha de aveia<\/span>
\n\u00bb 20g de prote\u00edna whey de chocolate<\/span>
\n\u00bb 1 colher de sobremesa de ado\u00e7ante ou a\u00e7\u00facar mascavado<\/span>
\n\u00bb 2 colheres de sopa de leite magro ou bebida vegetal<\/span><\/p>\n

Modo de confe\u00e7\u00e3o:<\/strong><\/span><\/p>\n

Pr\u00e9-aquecer o forno a 180.\u00baC. Juntar todos os ingredientes numa liquidificadora e triturar at\u00e9 obter uma massa homog\u00e9nea. Colocar a massa em formas individuais (se n\u00e3o forem de silicone, untar com um pouco de azeite). Levar ao forno durante 10-15 minutos.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

Chips de Batata Doce<\/span><\/h2>\n

\"Chips<\/p>\n

Ingredientes:<\/strong><\/span><\/p>\n

\u00bb 1 batata doce m\u00e9dia<\/span>
\n\u00bb 2 colheres de sopa de azeite<\/span>
\n\u00bb 1 colher de sobremesa de alho em p\u00f3<\/span>
\n\u00bb 1 colher de ch\u00e1 de sal<\/span>
\n\u00bb Pimenta e \u00f3reg\u00e3os q.b.<\/span><\/p>\n

Modo de confe\u00e7\u00e3o:<\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n

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Pr\u00e9 aquecer o forno a 180.\u00baC. Cortar a batata doce \u00e0s rodelas fininhas. Num recipiente, envolver a batata doce com o azeite, sal, alho, pimenta e or\u00e9g\u00e3os. Colocar as rodelas da batata num tabuleiro forrado com papel vegetal. Levar ao forno at\u00e9 alourar, durante 15-20 minutos<\/span><\/p>\n<\/div>\n

<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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