{"id":3163,"date":"2021-02-16T11:32:35","date_gmt":"2021-02-16T11:32:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/?p=3163"},"modified":"2021-02-16T11:32:35","modified_gmt":"2021-02-16T11:32:35","slug":"o-que-comer-depois-do-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/2021\/02\/16\/o-que-comer-depois-do-treino\/","title":{"rendered":"O que comer depois do treino"},"content":{"rendered":"

O que comer depois do treino?<\/span><\/strong><\/span><\/h2>\n

N\u00e3o h\u00e1 uma resposta correta a esta pergunta, isto porque a alimenta\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino depende de muitas vari\u00e1veis. Em primeiro lugar, qual \u00e9 o objetivo de quem treina? A abordagem ser\u00e1 sempre diferente para quem quer perder peso, apenas manter ou ganhar massa muscular.<\/span><\/p>\n

Al\u00e9m disso, devem ser consideradas as necessidades energ\u00e9ticas totais do dia, idade, g\u00e9nero, altura, peso, composi\u00e7\u00e3o corporal, tipo de treino, dura\u00e7\u00e3o e intensidade realizadas.<\/span><\/p>\n

A import\u00e2ncia da refei\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino<\/span><\/h2>\n

A refei\u00e7\u00e3o p\u00f3s treino tem, essencialmente, tr\u00eas grandes objetivos (tamb\u00e9m conhecidos como 3 R’s):<\/span><\/p>\n

    \n
  • Reparar<\/strong> as microles\u00f5es provocadas pelo treino no tecido muscular e promover o crescimento de novas prote\u00ednas musculares mais fortes e adaptadas ao treino<\/span><\/li>\n
  • Repor<\/strong> as reservas de glicog\u00e9nio esgotadas durante o treino, assim como fluidos e eletr\u00f3litos perdidos, maioritariamente, pela transpira\u00e7\u00e3o<\/span><\/li>\n
  • Restabelecer<\/strong> o equil\u00edbrio do organismo, no sentido de promover uma recupera\u00e7\u00e3o plena e a melhoria do rendimento no treino seguinte<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    O que incluir na refei\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino?<\/span><\/h2>\n

    O p\u00f3s treino deve ser constitu\u00eddo, essencialmente, por alimentos que sejam fonte de prote\u00edna<\/strong> e hidratos de carbono<\/strong>.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Se o p\u00f3s treino for uma refei\u00e7\u00e3o como o almo\u00e7o\/jantar, deve fazer-se uma refei\u00e7\u00e3o completa (sopa + prato + fruta).<\/span><\/p>\n

    No prato:<\/span><\/p>\n

      \n
    • Uma fonte de prote\u00edna (CARNE, PEIXE, OVO, ATUM, TOFU)<\/span><\/li>\n
    • Uma fonte de hidratos de carbono (ARROZ, MASSA, BATATA, QUINOA…)<\/span><\/li>\n
    • Legumes ou salada<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

      Se o p\u00f3s treino for o pequeno-almo\u00e7o ou um lanche:<\/span><\/p>\n

      – LEITE ou IOGURTE ou QUEIJO ou OVO ou BATIDO DE PROTE\u00cdNA WHEY +<\/span><\/p>\n

      – 1 PE\u00c7A DE FRUTA ou P\u00c3O ou BOLACHAS DE ARROZ\/MILHO<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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