{"id":3166,"date":"2021-02-23T11:07:20","date_gmt":"2021-02-23T11:07:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/?p=3166"},"modified":"2021-02-23T11:07:20","modified_gmt":"2021-02-23T11:07:20","slug":"trx-exercicios-para-treinar-o-corpo-inteiro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/2021\/02\/23\/trx-exercicios-para-treinar-o-corpo-inteiro\/","title":{"rendered":"TRX: exerc\u00edcios para treinar o corpo inteiro"},"content":{"rendered":"

TRX \u00e9 a sigla para <\/span>Total Body Resistance Exercise<\/i><\/b>, ou seja, Exerc\u00edcio de Resist\u00eancia para o Corpo Inteiro. Este \u00e9 um tipo de exerc\u00edcio f\u00edsico em que \u00e9 utilizado o peso do pr\u00f3prio corpo, em suspens\u00e3o, de forma a desenvolver a flexibilidade, equil\u00edbrio, for\u00e7a e resist\u00eancia.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

TRX \u00e9 o nome dado \u00e0 modalidade e ao equipamento utilizado na mesma.\u00a0<\/span><\/p>\n

Breve hist\u00f3ria do TRX<\/b><\/span><\/h2>\n

O TRX foi criado por Randy Hetrick, ex-comandante dos <\/span>Navy SEALs<\/span><\/i> da marinha norte-americana, com o intuito de permitir a utiliza\u00e7\u00e3o de um equipamento pequeno, f\u00e1cil de transportar e que permitisse que estes pudessem treinar em (quase) todos os locais.<\/span><\/span><\/p>\n

Com passavam muito tempo confinados no navio e n\u00e3o possu\u00edam nenhum tipo de equipamento para treinar, experimentaram tirar as fitas de um paraquedas, borrachas de barcos, entre outros materiais que tinham \u00e0 disposi\u00e7\u00e3o, e desenvolveram o TRX.<\/span><\/p>\n

<\/b>Aspetos sobre o equipamento\u00a0<\/b><\/span><\/span><\/h2>\n
    \n
  • Pesa pouco e pode ser preso em qualquer estrutura fixa \u2013 necessita apenas de algum espa\u00e7o circundante para o praticante;<\/span><\/li>\n
  • \u00c9 composto por duas tiras que pode prender no teto, numa porta fechada ou mesmo numa \u00e1rvore;<\/span><\/li>\n
  • \u00c9 fundamental que o ponto de ancoragem suporte o peso do praticante, que o ch\u00e3o n\u00e3o escorregue e que tenha um espa\u00e7o livre de, pelo menos, 1,80 m por 2,40 m de largura;<\/span><\/li>\n
  • Permite um grande n\u00famero e variedade de exerc\u00edcios e progress\u00f5es;<\/span><\/li>\n
  • Pode ser usado por pessoas de todas as idades e n\u00edveis de prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    Principais vantagens da pr\u00e1tica de TRX<\/b><\/span><\/h2>\n

    Baixo investimento<\/b>: ao contr\u00e1rio de outras m\u00e1quinas de atividade f\u00edsica que requerem um investimento muito superior.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

    Treino eficaz<\/b>: com pouco tempo permite trabalhar todos os m\u00fasculos de forma integrada.<\/span><\/span><\/p>\n

    Treino funcional completo<\/b>: ao inv\u00e9s de isolar apenas um m\u00fasculo, trabalha o corpo como um todo.<\/span><\/span><\/p>\n

    Adapt\u00e1vel a cada praticante:<\/b> total controlo do corpo em cada exerc\u00edcio, podendo aumentar ou diminuir a intensidade.<\/span><\/span><\/p>\n

    Ajuda a perder peso: <\/b>permite trabalhar v\u00e1rios m\u00fasculos ao mesmo tempo, aumenta a frequ\u00eancia card\u00edaca e os resultados na balan\u00e7a s\u00e3o vis\u00edveis.<\/span><\/span><\/p>\n

    Melhora o \u201cCore\u201d<\/b>: esta \u00e9 a componente muscular de base mais importante para a estabilidade do corpo na atividade desportiva e no dia-a-dia. Com a pr\u00e1tica regular desta atividade, ter\u00e1 um \u201ccore\u201d fortalecido.<\/span><\/span><\/p>\n

     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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