{"id":3170,"date":"2021-03-01T12:40:10","date_gmt":"2021-03-01T12:40:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/?p=3170"},"modified":"2021-03-01T12:40:10","modified_gmt":"2021-03-01T12:40:10","slug":"emagrecer-a-saltar-a-corda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/2021\/03\/01\/emagrecer-a-saltar-a-corda\/","title":{"rendered":"Emagrecer a saltar \u00e0 corda (e n\u00e3o s\u00f3)"},"content":{"rendered":"

Saltar \u00e0 corda \u00e9 um exerc\u00edcio bastante completo: permite acrescentar alguma criatividade aos treinos (por exemplo, um circuito que envolva uma esta\u00e7\u00e3o de saltos \u00e0 corda), <\/span>trabalha a coordena\u00e7\u00e3o, pernas e bra\u00e7os, al\u00e9m de ser uma forma extremamente eficaz de fazer exerc\u00edcio cardiorrespirat\u00f3rio.<\/span><\/span><\/p>\n

Quais s\u00e3o os benef\u00edcios que pode obter quando salta \u00e0 corda?<\/b><\/span><\/h2>\n
    \n
  1. \u00c9 o \u00fanico equipamento necess\u00e1rio para fazer um treino cardiovascular em casa, sem necessitar de muito espa\u00e7o. Al\u00e9m disso, <\/span>\u00e9 um dos desportos mais baratos.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
  2. F\u00e1cil de transportar, sendo uma excelente op\u00e7\u00e3o quando viaja. Fazer um circuito que inclua exerc\u00edcios com o peso do corpo e alguns minutos de salto \u00e0 corda \u00e9 o ideal para nos mantermos ativos durante uma viagem.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
  3. Contribui para o aumento da intensidade dos treinos intervalados em circuito.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
  4. Melhora a coordena\u00e7\u00e3o e aumenta a agilidade. Para os iniciantes, a corda parece ganhar vida pr\u00f3pria e n\u00e3o se coordena com o corpo, mas, com a pr\u00e1tica, a cad\u00eancia e o ritmo regulares de saltar \u00e0 corda melhoram a coordena\u00e7\u00e3o entre as m\u00e3os, p\u00e9s e olhos. A pr\u00e1tica deste exerc\u00edcio tamb\u00e9m desenvolve fibras musculares que ajudam a ter mais velocidade.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
  5. Melhora a fun\u00e7\u00e3o cognitiva e elimina o stress. Esta atividade requer a aprendizagem de novos padr\u00f5es motores, o que melhora a comunica\u00e7\u00e3o do sistema nervoso entre o nosso c\u00e9rebro, pulsos e m\u00fasculos da perna. Al\u00e9m disso, ajuda a libertar endorfinas que aliviam o <\/span>stress<\/span><\/i>.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
  6. Previne les\u00f5es. Saltar \u00e0 corda com regularidade fortalece os g\u00e9meos e melhora a elasticidade dos tend\u00f5es que rodeiam estes m\u00fasculos.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
  7. Tonifica o corpo e combate a celulite. Este \u00e9 um exerc\u00edcio praticado por muitos atletas que <\/span>consideram um meio divertido de exercitar as \u00e1reas superior e inferior do corpo.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
  8. Perda de peso. Ao saltar \u00e0 corda ocorre a ativa\u00e7\u00e3o do corpo e pode queimar muitas calorias. 15 minutos deste movimento equivale a 30 minutos de corrida e permite, em m\u00e9dia, queimar 300 calorias.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Como saltar \u00e0 corda?<\/b><\/span><\/h2>\n
      \n
    • O corpo deve estar perfeitamente direito, a cabe\u00e7a no alinhamento do pesco\u00e7o e da coluna vertebral;<\/span><\/li>\n
    • Os <\/span>abdominais devem estar contra\u00eddos;<\/span><\/li>\n
    • Os joelhos est\u00e3o ligeiramente dobrados e os cotovelos dobrados a 45\u00b0;<\/span><\/li>\n
    • Palmas das m\u00e3os viradas para cima;<\/span><\/li>\n
    • Utilizar os punhos para fazer <\/span>a corda girar e n\u00e3o os bra\u00e7os.<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n

       <\/p>\n

      Se tiver problemas, deve consultar um m\u00e9dico antes de fazer quaisquer movimentos deste g\u00e9nero.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Saltar \u00e0 corda \u00e9 um exerc\u00edcio bastante completo: permite acrescentar alguma criatividade aos treinos (por exemplo, um circuito que envolva uma esta\u00e7\u00e3o de saltos \u00e0 corda), trabalha a coordena\u00e7\u00e3o, pernas e bra\u00e7os, al\u00e9m de ser uma forma extremamente eficaz de fazer exerc\u00edcio cardiorrespirat\u00f3rio. Quais s\u00e3o os benef\u00edcios que pode obter quando salta \u00e0 corda? \u00c9 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3174,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[103],"class_list":["post-3170","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-fitness"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3170","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3170"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3170\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3174"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3170"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3170"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3170"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}