{"id":3194,"date":"2021-03-16T10:10:35","date_gmt":"2021-03-16T10:10:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/?p=3194"},"modified":"2021-03-16T10:10:35","modified_gmt":"2021-03-16T10:10:35","slug":"o-que-comer-antes-do-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/2021\/03\/16\/o-que-comer-antes-do-treino\/","title":{"rendered":"O que comer antes do treino"},"content":{"rendered":"

O que comer antes do treino?<\/strong><\/span><\/p>\n

Tal como na refei\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino<\/a><\/span>, tamb\u00e9m no pr\u00e9-treino devem ser consideradas as necessidades energ\u00e9ticas totais do dia, idade, g\u00e9nero, altura, peso, composi\u00e7\u00e3o corporal, tipo de treino, dura\u00e7\u00e3o e intensidade realizadas.<\/span><\/p>\n

A import\u00e2ncia da refei\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino<\/span><\/h2>\n

A alimenta\u00e7\u00e3o antes do treino tem como principal objetivo potenciar o rendimento f\u00edsico durante o exerc\u00edcio.\u00a0 Como tal, \u00e9 fundamental garantir a ingest\u00e3o de alimentos fornecedores de hidratos de carbono<\/span>, para assim evitar o surgimento de sintomas como tonturas e enjoos (hipoglicemia)<\/span>. Al\u00e9m de diminuir o desempenho, pode levar ao surgimento precoce da fadiga muscular e consequentemente reduzir os ganhos.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

Para a obten\u00e7\u00e3o de resultados \u00e9 necess\u00e1rio seguir uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada de acordo com as necessidades individuais. <\/span><\/p>\n

O que incluir na refei\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino?\u00a0<\/span><\/strong><\/span><\/h2>\n

Se a refei\u00e7\u00e3o for 1 a 2 horas antes do treino: <\/b>privilegiar hidratos de carbono complexos, que s\u00e3o lentamente absorvidos, como o p\u00e3o de mistura ou a aveia,\u00a0 em conjunto com uma fonte proteica magra.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

Menos de 1 hora: <\/b>optar por ingerir alimentos ricos em hidratos de carbono de absor\u00e7\u00e3o r\u00e1pida (ex.: pe\u00e7a de fruta), pobre em gorduras e fibra e moderada em prote\u00edna.<\/span><\/span><\/p>\n

Alguns aspetos a ter em conta:<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Mantenha uma hidrata\u00e7\u00e3o adequada antes, durante e ap\u00f3s o treino;\u00a0<\/span><\/li>\n
  2. Prefira alimentos ricos em prote\u00ednas magras, como, por exemplo, peru, frango, ovos, queijo fresco, iogurtes;<\/span><\/li>\n
  3. Evite refei\u00e7\u00f5es ricas em gordura;<\/span><\/li>\n
  4. Caso se sinta confort\u00e1vel, n\u00e3o h\u00e1 contraindica\u00e7\u00f5es em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 ingest\u00e3o de cafe\u00edna.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Posso treinar em jejum?<\/span>\u00a0<\/b><\/span><\/p>\n

    H\u00e1 quem se sinta bem e confort\u00e1vel com a pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico em jejum. Uma vez mais, vai depender da toler\u00e2ncia individual.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Procure um profissional para uma orienta\u00e7\u00e3o eficaz e direcionada aos seus objetivos.<\/span><\/p>\n

    \u00a0<\/span>
    \n<\/b><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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