{"id":3199,"date":"2021-03-23T10:09:42","date_gmt":"2021-03-23T10:09:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/?p=3199"},"modified":"2021-03-23T10:09:42","modified_gmt":"2021-03-23T10:09:42","slug":"como-acelerar-o-metabolismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/2021\/03\/23\/como-acelerar-o-metabolismo\/","title":{"rendered":"Como acelerar o metabolismo?"},"content":{"rendered":"

Uma das perguntas que a maior parte das pessoas coloca: Ser\u00e1 que aumentar o metabolismo contribui para potenciar a perda de peso?<\/span>
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Perder peso<\/a><\/span> implica estar em d\u00e9fice cal\u00f3rico, ou seja, o gasto cal\u00f3rico deve superar o nosso consumo. Contudo, por sentirem maiores dificuldades em alcan\u00e7ar os resultados pretendidos, muitas pessoas assumem ter um metabolismo lento.\u00a0<\/span><\/p>\n

Afinal, como acelerar o metabolismo? Existem estrat\u00e9gias que realmente funcionam?\u00a0<\/span><\/p>\n

O que \u00e9 o metabolismo?\u00a0<\/b><\/span><\/h2>\n

\u00c9 o conjunto de processos atrav\u00e9s dos quais o organismo obt\u00e9m e utiliza a energia necess\u00e1ria no dia-a-dia.<\/span><\/p>\n

Como saber se o metabolismo \u00e9 lento ou acelerado?<\/b><\/span><\/h2>\n

O metabolismo e a ingest\u00e3o di\u00e1ria de calorias s\u00e3o os dois fatores que mais influenciam o peso corporal.\u00a0<\/span><\/p>\n

><\/strong> Pessoas com metabolismo acelerado apresentam um maior gasto de energia, e, por esse motivo, t\u00eam uma maior tend\u00eancia para perder peso. <\/span>
\n<\/span>
\n<\/span>><\/strong> Pessoas com metabolismo lento, por necessitarem de menos energia, tendem a acumul\u00e1-la, o que consequentemente leva a um aumento de peso.<\/span><\/span><\/p>\n

No entanto, \u00e9 fundamental perceber que \u00e9 vari\u00e1vel de pessoa para pessoa e depende do estilo de vida adotado. Eis alguns fatores que influenciam o metabolismo corporal:<\/span><\/p>\n

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Gen\u00e9tica<\/b>: cerca de 80% do nosso metabolismo \u00e9 determinado geneticamente;<\/span><\/span><\/p>\n

G\u00e9nero<\/b>: por apresentarem uma propor\u00e7\u00e3o de massa muscular superior em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s mulheres, os homens tendem a apresentar um metabolismo mais r\u00e1pido;<\/span><\/span><\/p>\n

Idade<\/b>: a diminui\u00e7\u00e3o de massa magra que ocorre durante o processo de envelhecimento afeta diretamente o metabolismo, que tende a diminuir com a idade;<\/span><\/span><\/p>\n

Altura, Peso e Composi\u00e7\u00e3o Corporal<\/b>: pessoas mais altas e com mais peso t\u00eam, normalmente, um metabolismo de repouso mais elevado. Contudo, a composi\u00e7\u00e3o corporal tamb\u00e9m \u00e9 bastante importante, pois uma maior percentagem de massa muscular est\u00e1 relacionada com um maior metabolismo em repouso;<\/span><\/span><\/p>\n

Atividade F\u00edsica<\/b>: al\u00e9m de ser respons\u00e1vel por 15 a 30% do gasto energ\u00e9tico total, a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica, combinando exerc\u00edcio aer\u00f3bico e gin\u00e1stica localizada ou muscula\u00e7\u00e3o, acelera o metabolismo, pois aumenta a percentagem de massa muscular;<\/span><\/span><\/p>\n

Alimenta\u00e7\u00e3o<\/b>: \u00e9 importante <\/span>beber \u00e1gua<\/span> e ter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, adequada ao treino, incluindo uma ingest\u00e3o moderada de prote\u00edna e de hidratos de carbono, evitando a sua restri\u00e7\u00e3o excessiva. Fazer v\u00e1rias refei\u00e7\u00f5es por dia, comer devagar e mastigar bem os alimentos s\u00e3o tamb\u00e9m regras fundamentais. Alguns alimentos, como o ch\u00e1, o gengibre, o caf\u00e9, a pimenta podem tamb\u00e9m ser uma pequena ajuda neste processo.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

Outros fatores, como a <\/span>temperatura ambiente<\/b>, o <\/span>stress<\/i><\/b>, <\/span>determinadas doen\u00e7as<\/b> e a toma de alguns <\/span>medicamentos<\/b> tamb\u00e9m influenciam o nosso metabolismo.<\/span><\/span><\/p>\n

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O que \u00e9 realmente importante?\u00a0<\/b><\/span><\/p>\n

Uma vez que n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel mudar os genes, o que realmente importa \u00e9 treinar bem e ter uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada e equilibrada, mantendo estes h\u00e1bitos com consist\u00eancia e persist\u00eancia. Deve sempre procurar profissionais que o ajudem a alcan\u00e7ar os seus objetivos de forma saud\u00e1vel e segura.<\/span> <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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