{"id":3247,"date":"2021-05-04T09:34:20","date_gmt":"2021-05-04T09:34:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/?p=3247"},"modified":"2021-05-04T09:34:20","modified_gmt":"2021-05-04T09:34:20","slug":"6-exercicios-beneficos-para-a-saude-do-coracao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/2021\/05\/04\/6-exercicios-beneficos-para-a-saude-do-coracao\/","title":{"rendered":"6 exerc\u00edcios ben\u00e9ficos para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"

A pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica faz bem ao cora\u00e7\u00e3o e \u00e0 sa\u00fade em geral, sendo tamb\u00e9m determinante na preven\u00e7\u00e3o das doen\u00e7as cardiovasculares.\u00a0<\/span><\/p>\n

De seguida apresentamos alguns exerc\u00edcios ben\u00e9ficos para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/span><\/p>\n

Caminhar<\/b><\/span><\/h2>\n

Pode ser o primeiro passo para uma vida saud\u00e1vel. Esta \u00e9 uma atividade que est\u00e1 ao alcance de qualquer um. Caminhar permite reduzir o risco de hipertens\u00e3o arterial, colesterol elevado e diabetes.<\/span><\/p>\n

Correr (sem exageros)<\/b><\/span><\/h2>\n

\u00c9 uma das atividades f\u00edsicas mais reconhecidas por ser ben\u00e9fica para a sa\u00fade. Entre os benef\u00edcios destacam-se a melhoria da condi\u00e7\u00e3o cardiovascular ou a redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial.<\/span><\/p>\n

Pedalar<\/b><\/span><\/h2>\n

Bastam 30 minutos por dia para come\u00e7ar a melhorar o seu sistema cardiovascular. Al\u00e9m disso, andar de bicicleta fortalece quase todos os m\u00fasculos do seu corpo, a come\u00e7ar pelas pernas, mas tamb\u00e9m abdominais, costas e m\u00fasculos dos ombros.<\/span><\/p>\n

Nadar<\/b><\/span><\/h2>\n

\u00c9 um dos exerc\u00edcios aer\u00f3bicos mais completos. A nata\u00e7\u00e3o regular pode reduzir o risco de doen\u00e7as cardiovasculares, AVC e diabetes tipo 2. Al\u00e9m disso, e quando comparado com outros tipos de desporto, nadar<\/span><\/a> pode reduzir o risco de morte em 50% relativamente \u00e0 corrida, caminhada ou a quem n\u00e3o faz exerc\u00edcio.<\/span><\/p>\n

Hidrogin\u00e1stica<\/b><\/span><\/h2>\n

Esta modalidade tem a grande vantagem de ter um impacto reduzido no corpo. A hidrogin\u00e1stica<\/a> <\/span>\u00e9 uma \u00f3tima forma de melhorar a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o. A sua pr\u00e1tica ajuda a baixar a press\u00e3o arterial e o \u201cmau\u201d colesterol (LDL), ao mesmo tempo que eleva o \u201cbom\u201d colesterol (HDL). Esta atividade pode adaptar-se \u00e0 forma f\u00edsica de qualquer pessoa, ajudando a fortalecer os m\u00fasculos e as necessidades cardiovasculares de v\u00e1rios grupos et\u00e1rios.<\/span>
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Pilates<\/b><\/span><\/h2>\n

Apesar de n\u00e3o ser uma atividade aer\u00f3bica por natureza, \u00e9 um excelente complemento a atividades aer\u00f3bicas como caminhar, correr ou andar de bicicleta. O principal benef\u00edcio direto do Pilates<\/span><\/a> \u00e9 uma potencial redu\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de stress, o que, a longo prazo, pode promover a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o.<\/span><\/span><\/p>\n

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O aconselhamento m\u00e9dico \u00e9 essencial para uma melhor orienta\u00e7\u00e3o em <\/span>rela\u00e7\u00e3o \u00e0 periodicidade com que deve\/pode fazer exerc\u00edcio f\u00edsico, a dura\u00e7\u00e3o de cada treino e os tipos de atividade f\u00edsica que deve preferir<\/span>.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

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