{"id":3320,"date":"2021-06-21T18:18:42","date_gmt":"2021-06-21T18:18:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/?p=3320"},"modified":"2021-06-21T18:18:42","modified_gmt":"2021-06-21T18:18:42","slug":"quanto-tempo-devo-descansar-entre-series","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/2021\/06\/21\/quanto-tempo-devo-descansar-entre-series\/","title":{"rendered":"Quanto tempo devo descansar entre s\u00e9ries?"},"content":{"rendered":"

Aumentar massa muscular, ganhar for\u00e7a ou resist\u00eancia muscular? O tempo que deve descansar entre s\u00e9ries varia consoante os objetivos.\u00a0<\/b><\/span><\/p>\n

Aumentar for\u00e7a<\/b><\/span><\/h2>\n

Se o objetivo \u00e9 aumentar a for\u00e7a, deve descansar pelo menos 3 a 5 minutos entre s\u00e9ries de forma a permitir uma adequada recupera\u00e7\u00e3o neuro-muscular e a reposi\u00e7\u00e3o das reservas energ\u00e9ticas antes da realiza\u00e7\u00e3o da pr\u00f3xima s\u00e9rie. Vai conseguir levantar mais peso, ganhar mais pot\u00eancia e velocidade. Utilize cargas elevadas (acima de 85% de 1RM\u00a0 \u2013 Repeti\u00e7\u00e3o M\u00e1xima) e realize entre 1 a 6 repeti\u00e7\u00f5es m\u00e1ximas.<\/span><\/p>\n

Aumentar massa muscular<\/b><\/span><\/h2>\n

Para o aumento de massa muscular o intervalo de tempo recomendado de descanso entre s\u00e9ries situa-se entre 45 segundos e 2 minutos com cargas entre os 65 e os 85% de 1RM, realizando entre 6 a 12 repeti\u00e7\u00f5es m\u00e1ximas. Este per\u00edodo de descanso mais curto acarretar\u00e1 maior stress<\/em> metab\u00f3lico e consequente aumento da produ\u00e7\u00e3o de \u00e1cido l\u00e1ctico e H+, que contribui para despoletar o processo de hipertrofia.<\/span><\/p>\n

Aumentar resist\u00eancia muscular<\/b><\/span><\/h2>\n

Para aumentar a resist\u00eancia muscular, o tempo de descanso recomendado varia entre 20 a 30\u2019\u2019. O treino para resist\u00eancia muscular dever\u00e1 ser feito com cargas moderadas (50 a 65% RM) que permitam a realiza\u00e7\u00e3o de 12 a 20 repeti\u00e7\u00f5es. Este tipo de treino ir\u00e1 dotar os seus m\u00fasculos de mais resist\u00eancia, pois ir\u00e1 trabalhar com fibras tipo I, fibras com menor potencial hipertr\u00f3fico, mas mais resistentes \u00e0 fadiga.\u00a0<\/span><\/p>\n

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De notar que, independentemente do n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es indicado, ser\u00e1 decisivo que o exerc\u00edcio seja realizado at\u00e9 \u00e0 falha muscular. Este \u00e9 um fator que lhe permitir\u00e1 ativar ao m\u00e1ximo as fibras musculares, provocando assim um \u201cdano\u201d muscular superior.<\/p>\n

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Para al\u00e9m do intervalo entre s\u00e9ries, existem in\u00fameras vari\u00e1veis do treino de for\u00e7a que devem ser tidas em conta aquando de uma prescri\u00e7\u00e3o de treino. Os profissionais do HMC Sports poder\u00e3o aconselh\u00e1-lo da melhor forma para atingir os seus objetivos de forma r\u00e1pida, segura e consistente!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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