{"id":3334,"date":"2021-06-28T14:57:36","date_gmt":"2021-06-28T14:57:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/?p=3334"},"modified":"2021-06-28T14:57:36","modified_gmt":"2021-06-28T14:57:36","slug":"dicas-para-melhorar-o-transito-intestinal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/2021\/06\/28\/dicas-para-melhorar-o-transito-intestinal\/","title":{"rendered":"Dicas para melhorar o tr\u00e2nsito intestinal"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">A obstipa\u00e7\u00e3o intestinal, vulgarmente conhecida como pris\u00e3o de ventre, \u00e9 um dist\u00farbio intestinal que pode afetar beb\u00e9s, crian\u00e7as e adultos e se caracteriza por:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">Fezes muito duras<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px;\">Muito esfor\u00e7o para defecar<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px;\">Sensa\u00e7\u00e3o de mal-estar e desconforto abdominal<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px;\">Duas ou menos evacua\u00e7\u00f5es por semana<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\"><strong>Quais as causas da pris\u00e3o de ventre?<\/strong><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">Dieta pobre em fibras<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 14px; font-family: Ubuntu; color: #000000;\">Ingest\u00e3o insuficiente de l\u00edquidos<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 14px; font-family: Ubuntu; color: #000000;\">Estilo de vida sedent\u00e1rio<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 14px; font-family: Ubuntu; color: #000000;\">Mudan\u00e7a de estilo de vida ou de rotinas<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 14px; font-family: Ubuntu; color: #000000;\">Ansiedade ou stress<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 14px; font-family: Ubuntu; color: #000000;\">Efeitos secund\u00e1rios de alguns medicamentos<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 14px; font-family: Ubuntu; color: #000000;\">Ignorar a vontade de defecar<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\"><strong>Dicas para melhorar o funcionamento intestinal <\/strong><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">A melhor forma de prevenir a obstipa\u00e7\u00e3o e melhorar o tr\u00e2nsito intestinal consiste em ter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e variada, com um consumo adequado de fibra e uma boa ingest\u00e3o de l\u00edquidos combinado com a pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico. Embora se possa recorrer a laxantes para tratar a obstipa\u00e7\u00e3o, estes apenas devem ser utilizados em \u00faltimo recurso.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\"><strong>Fibra<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">A fibra \u00e9 um composto de origem vegetal que n\u00e3o \u00e9 digerido pelo nosso organismo. Contribui para o aumento do volume e fluidez das fezes, e da motilidade intestinal. Al\u00e9m disso, reduz a absor\u00e7\u00e3o de gorduras e colesterol no intestino e aumenta a saciedade. O aporte de fibras recomendado \u00e9 de 25 a 30 gramas por dia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">Dos alimentos mais ricos em fibra est\u00e3o inclu\u00eddos: \u00a0<strong>os cereais<\/strong> (principalmente integrais) \u2013 aveia, cevada, centeio; <strong>as leguminosas <\/strong>&#8211; feij\u00e3o, ervilha, gr\u00e3o de bico; <strong>os hort\u00edcolas e a fruta <\/strong>(sobretudo com casca) e<strong> as sementes <\/strong>como a linha\u00e7a<strong>. <\/strong><\/span><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\"><strong>\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\"><strong>L\u00edquidos<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">As fibras precisam de \u00e1gua para passar pelo trato intestinal e chegar mais rapidamente \u00e0 por\u00e7\u00e3o final do intestino, sem obstruir a passagem. O consumo de fibras sem uma adequada quantidade de \u00e1gua pode causar um efeito de \u201crolha\u201d. Assim:<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">&#8211; Comece por beber um copo de \u00e1gua ao acordar e v\u00e1 bebendo a \u00e1gua ou ch\u00e1\/infus\u00f5es durante o dia, aumentando a sua ingest\u00e3o nos dias de calor ou quando realizar exerc\u00edcio f\u00edsico;<br \/>\n<\/span><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">&#8211; Os refrigerantes ou bebidas com a\u00e7\u00facar devem ser evitados;<br \/>\n<\/span><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\">&#8211; A sopa \u00e9 uma excelente fonte de \u00e1gua e de fibra e deve ser inclu\u00edda nas refei\u00e7\u00f5es principais;<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\"><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\"><strong>Exerc\u00edcio f\u00edsico: <\/strong>aumentar a pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico poder\u00e1 ajudar a melhorar a motilidade intestinal.<\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\"><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\"><strong>Educar o intestino<\/strong>: estabelecer um hor\u00e1rio para ir \u00e0 casa de banho.<\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: Ubuntu; font-size: 14px; color: #000000;\"><strong>Caf\u00e9<\/strong>: Em alguns indiv\u00edduos <strong>o caf\u00e9<\/strong> tamb\u00e9m ajuda no funcionamento intestinal.\n<p><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: right;\"><strong><span style=\"font-size: 14px; color: #333333; font-family: Ubuntu;\">Cristiana Pinho Silva &#8211; 4657N<\/span><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A obstipa\u00e7\u00e3o intestinal, vulgarmente conhecida como pris\u00e3o de ventre, \u00e9 um dist\u00farbio intestinal que pode afetar beb\u00e9s, crian\u00e7as e adultos e se caracteriza por: Fezes muito duras Muito esfor\u00e7o para defecar Sensa\u00e7\u00e3o de mal-estar e desconforto abdominal Duas ou menos evacua\u00e7\u00f5es por semana Quais as causas da pris\u00e3o de ventre? 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