{"id":3397,"date":"2021-08-25T09:32:56","date_gmt":"2021-08-25T09:32:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/?p=3397"},"modified":"2021-08-25T09:32:56","modified_gmt":"2021-08-25T09:32:56","slug":"exercicio-fisico-importante-aliado-da-saude-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/2021\/08\/25\/exercicio-fisico-importante-aliado-da-saude-mental\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcio f\u00edsico: importante aliado da sa\u00fade mental"},"content":{"rendered":"

Desde a redu\u00e7\u00e3o do stress<\/em> ao aumento da autoestima, o exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 bom para o c\u00e9rebro, assim como \u00e9 para o corpo todo.<\/span><\/p>\n

Benef\u00edcios da atividade f\u00edsica ao n\u00edvel do bem-estar<\/b><\/span><\/h2>\n

J\u00e1 conhecemos os principais benef\u00edcios da pr\u00e1tica da atividade f\u00edsica: controlo do peso, press\u00e3o arterial baixa, risco reduzido de diabetes, aumento da energia, entre outros, mas e em rela\u00e7\u00e3o aos benef\u00edcios psicol\u00f3gicos?\u00a0<\/span><\/p>\n

01. Diminui sintomas de depress\u00e3o e ansiedade<\/b><\/span><\/h3>\n

Est\u00e1 comprovado que o exerc\u00edcio \u00e9 um impulsionador do humor, diminuindo os sintomas de depress\u00e3o e ansiedade. A atividade f\u00edsica potencia a segrega\u00e7\u00e3o de endorfinas, dopamina e serotonina, neurotransmissores essenciais \u00e0 estabiliza\u00e7\u00e3o do humor e da energia.\u00a0<\/span><\/p>\n

Mesmo exerc\u00edcios moderados durante a semana podem melhorar a depress\u00e3o e a ansiedade, tanto que alguns m\u00e9dicos recomendam experimentar um regime de exerc\u00edcios para essas condi\u00e7\u00f5es antes de recorrer \u00e0 medica\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

02. Reduz o stress<\/i><\/b><\/span><\/h3>\n

Outro benef\u00edcio mental do exerc\u00edcio \u00e9 a redu\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de <\/span>stress<\/span><\/i>. O aumento da frequ\u00eancia card\u00edaca pode, na verdade, reverter os danos cerebrais induzidos pelo <\/span>stress<\/span><\/i>, estimulando a produ\u00e7\u00e3o de neuro-horm\u00f4nios como a norepinefrina, respons\u00e1vel por melhorar a cogni\u00e7\u00e3o e o humor.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

O exerc\u00edcio tamb\u00e9m for\u00e7a os sistemas nervosos central e simp\u00e1tico do corpo a comunicarem entre si, o que, por sua vez, melhora a capacidade geral do corpo em dar resposta a situa\u00e7\u00f5es de <\/span>stress<\/span><\/i>.<\/span><\/span><\/p>\n

03. Melhora a autoestima<\/b><\/span><\/h3>\n

Praticar exerc\u00edcio f\u00edsico pode ajudar, e at\u00e9 mesmo eliminar, alguns problemas que podem diminuir a autoestima, tais como a falta de seguran\u00e7a, confian\u00e7a ou a dificuldade de lidar com as rela\u00e7\u00f5es pessoais.<\/span><\/p>\n

04. Sono de qualidade<\/b><\/span><\/p>\n

A atividade f\u00edsica aumenta a temperatura corporal, o que pode ter efeitos calmantes na mente e contribui para uma boa noite de sono. Os exerc\u00edcios tamb\u00e9m ajudam a regular o ritmo circadiano, ou seja, o ritmo normal de dormir-acordar.\u00a0<\/span><\/p>\n

Embora o sono de qualidade<\/span><\/a> seja um benef\u00edcio psicol\u00f3gico do exerc\u00edcio, os especialistas recomendam evitar a sua pr\u00e1tica perto da hora de dormir.<\/span><\/p>\n

05. Bom para o c\u00e9rebro<\/b><\/span><\/p>\n

A pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica atenua o envelhecimento das c\u00e9lulas e promove uma preserva\u00e7\u00e3o da qualidade das liga\u00e7\u00f5es neuronais, o que \u00e9 bom para a mem\u00f3ria, concentra\u00e7\u00e3o e novas aprendizagens.<\/span><\/p>\n

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