{"id":3404,"date":"2021-08-17T10:06:15","date_gmt":"2021-08-17T10:06:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/?p=3404"},"modified":"2021-08-17T10:06:15","modified_gmt":"2021-08-17T10:06:15","slug":"dicas-alimentares-para-reduzir-o-colesterol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/2021\/08\/17\/dicas-alimentares-para-reduzir-o-colesterol\/","title":{"rendered":"Dicas alimentares para reduzir o colesterol"},"content":{"rendered":"

O colesterol \u00e9 um tipo de gordura com fun\u00e7\u00f5es importantes no nosso organismo, como manter a estrutura das membranas de todas as c\u00e9lulas, sendo ainda essencial para a produ\u00e7\u00e3o de hormonas, vitamina D e outros compostos. No entanto, quando em excesso, torna-se prejudicial, levando ao aumento do risco de doen\u00e7as cardiovasculares.<\/span><\/p>\n

O colesterol pode ser produzido pelo pr\u00f3prio organismo, em particular o f\u00edgado, ou obtido atrav\u00e9s de alimentos de origem animal como carne, os ovos e os produtos l\u00e1cteos. Circula no sangue ligado a prote\u00ednas. De entre os v\u00e1rios tipos, destacam-se:\u00a0<\/span><\/p>\n

Lipoprote\u00ednas de baixa densidade (LDL)<\/strong> \u2013 transportam o colesterol do f\u00edgado para o resto <\/span><\/span>do corpo, sendo conhecidas como o \u201cmau\u201d colesterol. Em excesso, podem depositar-se na parede das art\u00e9rias, formando placas que reduzem o calibre dos vasos, dificultando o normal fluxo sangu\u00edneo.<\/span><\/p>\n

Lipoprote\u00ednas de alta densidade (HDL)<\/strong> \u2013 conhecidas como o \u201cbom\u201d colesterol, transportam o colesterol das LDL, art\u00e9rias e corrente sangu\u00ednea at\u00e9 ao f\u00edgado.<\/span><\/span><\/p>\n

Dicas para reduzir o colesterol<\/span><\/strong><\/span><\/h2>\n

As principais recomenda\u00e7\u00f5es alimentares para diminuir o colesterol passam por:\u00a0<\/span><\/p>\n

    \n
  • Limitar o consumo de gorduras saturadas e <\/span>trans<\/span><\/i> (fritos, banha, manteiga, \u00f3leos de coco e palma);<\/span><\/span><\/li>\n
  • Evitar produtos de charcutaria (bacon, salsicha, salame, chouri\u00e7o) e v\u00edsceras;<\/span><\/li>\n
  • Utilizar o azeite como gordura de elei\u00e7\u00e3o para cozinhar e temperar;<\/span><\/li>\n
  • Preferir o consumo de carnes magras, como o frango, peru e coelho;<\/span><\/li>\n
  • Consumir peixes gordos com a sardinha, o atum, o salm\u00e3o e a cavala, no m\u00ednimo 2 vezes por semana;<\/span><\/li>\n
  • Consumir lactic\u00ednios com baixo teor em gordura;<\/span><\/li>\n
  • Ingerir bebidas alco\u00f3licas com modera\u00e7\u00e3o;\u00a0<\/span><\/li>\n
  • Limitar o consumo de a\u00e7\u00facares simples e alimentos processados (bolachas, bolos, caldos, refei\u00e7\u00f5es pr\u00e9-preparadas, refrigerantes);<\/span><\/li>\n
  • Incluir na alimenta\u00e7\u00e3o cereais integrais, frutos oleaginosos e sementes;<\/span><\/li>\n
  • Ingerir diariamente hort\u00edcolas e fruta.<\/span>
    \n<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    Cristiana Pinho Silva \u2013 4657N<\/strong><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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