{"id":3406,"date":"2021-09-24T14:58:34","date_gmt":"2021-09-24T14:58:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/?p=3406"},"modified":"2021-09-24T14:58:34","modified_gmt":"2021-09-24T14:58:34","slug":"treino-para-fortalecer-o-gluteo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/2021\/09\/24\/treino-para-fortalecer-o-gluteo\/","title":{"rendered":"Treino para fortalecer o gl\u00fateo"},"content":{"rendered":"

Conseguir uns gl\u00fateos firmes e sem celulite \u00e9 uma tarefa dif\u00edcil, mas n\u00e3o imposs\u00edvel. No entanto, existem fatores que fazem a diferen\u00e7a, como uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, a pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico e, claro, ter um plano de treino adequado.<\/span><\/b><\/p>\n

De seguida sugerimos alguns exerc\u00edcios direcionados para o fortalecimento dos seus gl\u00fateos.<\/b><\/span><\/h2>\n

Realizar 5 s\u00e9ries dos exerc\u00edcios seguintes<\/b><\/span><\/p>\n

    \n
  • 1 s\u00e9rie corresponde \u00e0 execu\u00e7\u00e3o os exerc\u00edcios 1, 2, 3 e 4<\/span><\/li>\n
  • Descanso entre exerc\u00edcios – 15\u2019\u2019<\/span><\/li>\n
  • Descanso entre s\u00e9ries \u2013 90\u2019\u2019<\/span><\/li>\n
  • Nos exerc\u00edcios 2 e 4, utilizar carga que permita atingir fadiga muscular no n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es estipuladas<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    Exerc\u00edcio 1: Split jump [30 repeti\u00e7\u00f5es realizadas alternadamente]<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n