{"id":3408,"date":"2021-08-30T10:13:49","date_gmt":"2021-08-30T10:13:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/?p=3408"},"modified":"2021-08-30T10:13:49","modified_gmt":"2021-08-30T10:13:49","slug":"estrategias-para-reforcar-o-sistema-imunitario","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/2021\/08\/30\/estrategias-para-reforcar-o-sistema-imunitario\/","title":{"rendered":"Estrat\u00e9gias para refor\u00e7ar o sistema imunit\u00e1rio"},"content":{"rendered":"<p><strong><span style=\"font-size: 14px; font-family: Ubuntu; color: #000000;\">Todos os dias estamos expostos a milhares de bact\u00e9rias, fungos, v\u00edrus e outros perigos. A finalidade do sistema imunit\u00e1rio \u00e9 proteger o corpo destes organismos.<\/span><\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; font-size: 14px; font-family: Ubuntu; color: #000000;\">Diversos fatores podem estar na causa de um sistema imunit\u00e1rio enfraquecido: polui\u00e7\u00e3o, m\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o e cansa\u00e7o s\u00e3o alguns exemplos. Consequentemente, podem surgir alguns sintomas, como sentir as pernas mais pesadas, unhas mais fracas, pernas cansadas, dificuldade em adormecer, o cabelo perde o brilho. Em casos mais s\u00e9rios, aparecimento do herpes, perturba\u00e7\u00f5es intestinais, eczemas, otites, entre outros.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-size: 16px; font-family: Ubuntu; color: #000000;\">Como refor\u00e7ar o sistema imunit\u00e1rio?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400; font-size: 14px; font-family: Ubuntu; color: #000000;\">A alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 o maior aliado do sistema imunit\u00e1rio. Um bom estado nutricional, assim como uma boa hidrata\u00e7\u00e3o, contribuem para um sistema imunit\u00e1rio otimizado e uma boa recupera\u00e7\u00e3o em caso de doen\u00e7a.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400; font-size: 14px; font-family: Ubuntu; color: #000000;\">Aumente o consumo de vegetais e fruta, frutos secos e cereais integrais;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400; font-size: 14px; font-family: Ubuntu; color: #000000;\">Aumente a ingest\u00e3o de l\u00edquidos;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400; font-size: 14px; font-family: Ubuntu; color: #000000;\">Reduza o consumo de \u00e1lcool, cafe\u00edna, a\u00e7\u00facares, gorduras trans\/hidrogenadas;<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-size: 14px; font-family: Ubuntu; color: #000000;\">Outras dicas para um bom estado da sa\u00fade:<\/span><\/h2>\n<ul>\n<li><strong><span style=\"font-size: 14px; font-family: Ubuntu; color: #000000;\">Dormir bem<\/span><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400; font-size: 14px; font-family: Ubuntu; color: #000000;\">A priva\u00e7\u00e3o do <a href=\"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/5-dicas-para-ter-um-sono-reparador\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">sono<\/a> aumenta os n\u00edveis de stress e reduz a imunidade. \u00c9 aconselh\u00e1vel dormir entre sete a oito horas por noite.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><strong><span style=\"font-size: 14px; font-family: Ubuntu; color: #000000;\">Praticar exerc\u00edcio f\u00edsico<\/span><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: 14px; font-family: Ubuntu; color: #000000;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Desde a redu\u00e7\u00e3o do <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">stress<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> ao aumento da autoestima, o <a href=\"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/exercicio-fisico-importante-aliado-da-saude-mental\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 um importante aliado da sa\u00fade mental<\/a>. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Permite libertar endorfinas, as hormonas associadas ao bem-estar, e aumenta o n\u00edvel de gl\u00f3bulos brancos que ajudam a combater as infe\u00e7\u00f5es.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><strong><span style=\"font-size: 14px; font-family: Ubuntu; color: #000000;\">Passear ao ar livre<\/span><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: 14px; font-family: Ubuntu; color: #000000;\"><span style=\"font-weight: 400;\">A exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz natural e ao sol fortalece o organismo contra as infe\u00e7\u00f5es, reduz o <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">stress<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> e pode at\u00e9 funcionar como um antidepressivo natural.<br \/>\n<\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; font-size: 14px; font-family: Ubuntu; color: #000000;\">Uma vida ativa, saud\u00e1vel e equilibrada \u00e9 a chave do sucesso para um sistema imunit\u00e1rio fortalecido!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Todos os dias estamos expostos a milhares de bact\u00e9rias, fungos, v\u00edrus e outros perigos. A finalidade do sistema imunit\u00e1rio \u00e9 proteger o corpo destes organismos. Diversos fatores podem estar na causa de um sistema imunit\u00e1rio enfraquecido: polui\u00e7\u00e3o, m\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o e cansa\u00e7o s\u00e3o alguns exemplos. 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