{"id":3517,"date":"2021-12-03T15:33:44","date_gmt":"2021-12-03T15:33:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/?p=3517"},"modified":"2021-12-03T15:33:44","modified_gmt":"2021-12-03T15:33:44","slug":"lanches-praticos-para-o-trabalho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/2021\/12\/03\/lanches-praticos-para-o-trabalho\/","title":{"rendered":"Lanches pr\u00e1ticos para levar para o trabalho"},"content":{"rendered":"

N\u00e3o sabe que lanches levar para o trabalho? A falta de tempo n\u00e3o tem de ser um problema. Estas sugest\u00f5es s\u00e3o pr\u00e1ticas, econ\u00f3micas e, o melhor de tudo, verdadeiramente deliciosas!<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Muffins de laranja e coco<\/b><\/span><\/p>\n

\"Muffins<\/p>\n

Ingredientes<\/span><\/strong><\/p>\n

3 ovos
\n<\/span>1 laranja sem casca
\n<\/span>100 gr. de coco ralado
\n<\/span>100 gr. de farinha de aveia (ou arroz)
\n<\/span>100 ml de leite magro (ou outra bebida vegetal)
\n<\/span>2 c. de sopa de a\u00e7\u00facar de coco ou mel
\n<\/span>1 c. de sopa de fermento em p\u00f3<\/span><\/p>\n

Prepara\u00e7\u00e3o<\/b>:<\/span><\/span><\/p>\n

Misturar todos os ingredientes numa liquidificadora. Distribuir a massa em formas de silicone e levar ao forno pr\u00e9-aquecido a 180\u00baC durante aproximadamente 20 minutos (fazer o teste do palito).<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Panquecas de espelta<\/b><\/span><\/p>\n

\"Panquecas<\/p>\n

Ingredientes<\/strong><\/span><\/p>\n

1 ovo
\n<\/span>100 ml de bebida de am\u00eandoa
\n<\/span>100 gr. de farinha de espelta
\n<\/span>Canela em p\u00f3 qb
\n<\/span>1 colher de ch\u00e1 de fermento em p\u00f3
\n<\/span>1 colher de ch\u00e1 de mel (se quiser ado\u00e7ar as panquecas)<\/span><\/p>\n

Prepara\u00e7\u00e3o:<\/b><\/span><\/p>\n

Misturar todos os ingredientes at\u00e9 formar uma massa homog\u00e9nea e fazer as panquecas em lume brando, numa frigideira antiaderente, no formato e tamanho que preferir.\u00a0<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Panquecas de banana<\/b><\/span><\/p>\n

\"Panquecas<\/p>\n

Ingredientes<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

200 gr. de farinha de aveia (ou espelta)
\n<\/span>2 bananas maduras
\n<\/span>2 ovos
\n<\/span>100 ml de bebida vegetal, leite ou \u00e1gua<\/span><\/p>\n

Prepara\u00e7\u00e3o:<\/b><\/span><\/p>\n

Misturar todos os ingredientes at\u00e9 formar uma massa homog\u00e9nea e fazer as panquecas em lume brando, numa frigideira antiaderente, no formato e tamanho que preferir.\u00a0<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Marinheiras de chia caseiras<\/b><\/span><\/p>\n

\"Marinheiras
Fonte: Nit<\/span><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n

Ingredientes<\/span><\/strong><\/p>\n

100g de farinha de aveia
\n<\/span>120g de farinha de trigo integral
\n<\/span>4 colheres de sopa de azeite
\n<\/span>15 gr. de \u00e1gua
\n<\/span>1 colher de sopa de sementes de chia
\n<\/span>1 pitada de sal<\/span><\/p>\n

Prepara\u00e7\u00e3o:<\/b><\/span><\/p>\n

Misturar todos os ingredientes at\u00e9 formar uma massa consistente. Esticar a massa com um rolo e moldar pequenas bolachas com a ajuda de um copo. Dispor as bolachas num tabuleiro com papel vegetal e levar ao forno a 180\u00baC durante 15 a 20 minutos.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

\n

Lanches: outras sugest\u00f5es pr\u00e1ticas<\/b><\/span><\/p>\n

Fruta fresca:<\/b> Tenha sempre 1 ou 2 pe\u00e7as de fruta consigo. Al\u00e9m de serem f\u00e1ceis de transportar, est\u00e3o cheias de vitaminas e minerais.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

Vegetais<\/b>: <\/b>entre as op\u00e7\u00f5es mais pr\u00e1ticas est\u00e3o os palitos de cenoura ou o tomate cherry.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

Bolachas de milho ou de arroz:<\/b> pode barrar com um queijinho vaca que ri light<\/em> ou comer com o queijo fresco. O queijo fresco \u00e9<\/span>\u00a0ideal para acompanhar com frutos secos (nozes, am\u00eandoas, cajus, etc.).<\/span><\/span><\/p>\n

Sementes: <\/b>Uma dica que funciona muito bem \u00e9 ter um frasco de sementes consigo. Algumas op\u00e7\u00f5es: linha\u00e7a mo\u00edda, ab\u00f3bora, chia, girassol e s\u00e9samo.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

Frutos secos: <\/b>Aten\u00e7\u00e3o, n\u00e3o leve a embalagem, mas separe alguns frutos secos. Pode acompanhar com uma pe\u00e7a de fruta e tem um lanche saciante e nutritivo.<\/span><\/span><\/p>\n

Granola: <\/b>Pode juntar ao iogurte e fica delicioso. Dica: fa\u00e7a granola caseira, pois \u00e9 mais econ\u00f3mico e muito mais saud\u00e1vel.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

Iogurtes:<\/b> Se tiver frigor\u00edfico no trabalho, os iogurtes s\u00e3o uma excelente op\u00e7\u00e3o. Prefira os magros ou naturais. Pode adicionar a granola, as sementes ou os frutos secos.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

N\u00e3o sabe que lanches levar para o trabalho? A falta de tempo n\u00e3o tem de ser um problema. Estas sugest\u00f5es s\u00e3o pr\u00e1ticas, econ\u00f3micas e, o melhor de tudo, verdadeiramente deliciosas!   Muffins de laranja e coco Ingredientes 3 ovos 1 laranja sem casca 100 gr. de coco ralado 100 gr. de farinha de aveia (ou […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3524,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16,24],"tags":[],"class_list":["post-3517","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-comer-bem","category-receitas"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3517","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3517"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3517\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3524"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3517"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3517"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3517"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}