{"id":3582,"date":"2021-12-27T14:35:31","date_gmt":"2021-12-27T14:35:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/?p=3582"},"modified":"2021-12-27T14:35:31","modified_gmt":"2021-12-27T14:35:31","slug":"importancia-da-respiracao-para-a-saude-e-bem-estar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/2021\/12\/27\/importancia-da-respiracao-para-a-saude-e-bem-estar\/","title":{"rendered":"Import\u00e2ncia da respira\u00e7\u00e3o para a sa\u00fade e bem-estar"},"content":{"rendered":"

O ato de respirar \u00e9 essencial \u00e0 vida. \u00c9 a primeira coisa que fazemos quando nascemos e a \u00faltima quando morremos.<\/span><\/strong><\/p>\n

A respira\u00e7\u00e3o \u00e9 regulada pelo Sistema Nervoso Aut\u00f3nomo (SNA). Este sistema \u00e9 respons\u00e1vel por assegurar as fun\u00e7\u00f5es vitais inconscientes, ou seja, que n\u00e3o dependem da nossa vontade, como: regular a frequ\u00eancia respirat\u00f3ria , os batimentos card\u00edacos, a temperatura corporal, o metabolismo da urina, defeca\u00e7\u00e3o, digest\u00e3o, resposta sexual, entre outros.<\/span><\/p>\n

Este sistema divide-se em dois subsistemas: Sistema Nervoso Parassimp\u00e1tico (SNP) e Sistema Nervoso Simp\u00e1tico (SNS).<\/span><\/p>\n

Sistema Nervoso Simp\u00e1tico (SNS)<\/b><\/span><\/h3>\n

O sistema nervoso simp\u00e1tico \u00e9 respons\u00e1vel pela fase de inspira\u00e7\u00e3o. Em estados de ansiedade ativamos este sistema que acelera a respira\u00e7\u00e3o, aumentando a entrada de ar no organismo levando \u00e0 hiperventila\u00e7\u00e3o. O principal m\u00fasculo respons\u00e1vel pela inspira\u00e7\u00e3o \u00e9 o diafragma, sendo assistido pelos m\u00fasculos escalenos, esterno-cleido-mastoideu, grande peitoral, grande dorsal, entre outros.<\/span><\/p>\n

Sistema Nervoso Parassimp\u00e1tico (SNP)<\/b><\/span><\/h3>\n

O sistema nervoso parassimp\u00e1tico \u00e9 respons\u00e1vel pela fase de expira\u00e7\u00e3o, a fase calma do sistema nervoso, acabando por interferir no estado emocional que induz a um estado de maior tranquilidade. Os m\u00fasculos expirat\u00f3rios s\u00e3o os intercostais, os abdominais,o quadrado lombar, entre outros.<\/span><\/p>\n

Podemos assim verificar que o nosso sistema nervoso \u00e9 influenciado pela forma como respiramos e a forma como respiramos influencia o nosso sistema nervoso.<\/span><\/p>\n

Benef\u00edcios de uma respira\u00e7\u00e3o correta e consciente<\/span><\/strong><\/h2>\n

V\u00e1rios estudos revelam que a pr\u00e1tica de uma respira\u00e7\u00e3o consciente traz imensos benef\u00edcios :<\/span><\/p>\n

    \n
  • \u00a0 <\/span> Regula o estado de energia mental e emocional;\u00a0<\/span><\/span><\/li>\n
  • \u00a0 <\/span> Aumenta a capacidade respirat\u00f3ria pulmonar;<\/span><\/span><\/li>\n
  • \u00a0 <\/span> Melhora a aptid\u00e3o cardiorrespirat\u00f3ria e a for\u00e7a muscular respirat\u00f3ria;<\/span><\/span><\/li>\n
  • \u00a0 <\/span> Aumenta a taxa de oxigena\u00e7\u00e3o do sangue;<\/span><\/span><\/li>\n
  • \u00a0 <\/span> Aumenta a produ\u00e7\u00e3o de serotonina e dopamina, o que leva a um estado de calma, felicidade e harmonia interior;<\/span><\/span><\/li>\n
  • \u00a0 <\/span> Aumenta a concentra\u00e7\u00e3o;<\/span><\/span><\/li>\n
  • \u00a0 <\/span> Ajuda a combater o stress<\/em> e a ansiedade.<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    A forma de respira\u00e7\u00e3o mais correta \u00e9 a designada de <\/span>Respira\u00e7\u00e3o Completa<\/i><\/b>.<\/span><\/span><\/p>\n

    A respira\u00e7\u00e3o completa deve ser realizada em <\/span>tr\u00eas fases <\/b>e por <\/span>tr\u00eas regi\u00f5es do corpo<\/b>, preenchendo de ar tanto o topo do pulm\u00e3o como a sua regi\u00e3o mediana e base (regi\u00e3o mais rica em alv\u00e9olos). \u00c9 um tipo de respira\u00e7\u00e3o mais lenta e profunda.<\/span><\/span><\/p>\n

      \n
    • 1.\u00aa fase –<\/b> Regi\u00e3o base ou abdominal:<\/b> O ar preenche toda a base do pulm\u00e3o, expandindo a zona abdominal.<\/span><\/span><\/li>\n
    • 2.\u00aa fase –<\/b> Regi\u00e3o mediana ou tor\u00e1cica:<\/b> o ar preenche a base do pulm\u00e3o mais a regi\u00e3o m\u00e9dia expandindo lateralmente o volume tor\u00e1cico.<\/span><\/span><\/li>\n
    • 3.\u00aa fase –<\/b> Regi\u00e3o alta ou subclavicular:<\/b> o ar preenche a base do pulm\u00e3o, a regi\u00e3o tor\u00e1cica e o topo do pulm\u00e3o.<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n

      Para conseguir ter mais consci\u00eancia deste tipo de respira\u00e7\u00e3o pode colocar uma m\u00e3o na barriga e outra no peito e sentir o movimento do corpo durante as fases de inspira\u00e7\u00e3o e expira\u00e7\u00e3o, explica Rute Cardoso, fisioterapeuta no HMC Sports.<\/span><\/p>\n

      Respira\u00e7\u00e3o e as altera\u00e7\u00f5es posturais<\/b><\/span><\/h2>\n

      Uma respira\u00e7\u00e3o incorreta estabelece patologias e desordens f\u00edsicas, mentais e emocionais como: Dor de cabe\u00e7a, astenia f\u00edsica, cerebral e energ\u00e9tica, ansiedade, p\u00e2nico. <\/span><\/p>\n

      Uma respira\u00e7\u00e3o feita pela boca, por exemplo, est\u00e1 associada a v\u00e1rias altera\u00e7\u00f5es de fisionomia da face e do maxilar.<\/span><\/p>\n

      A respira\u00e7\u00e3o est\u00e1 profundamente interligada \u00e0 mente e \u00e0s emo\u00e7\u00f5es.<\/b> O pensamento e a sua emo\u00e7\u00e3o associada conseguem alterar a nossa respira\u00e7\u00e3o, assim como a pr\u00f3pria respira\u00e7\u00e3o consegue influenciar o pensamento, as emo\u00e7\u00f5es, os comportamentos, o metabolismo e a sa\u00fade.<\/span><\/span><\/p>\n

      Como est\u00e1 a nossa respira\u00e7\u00e3o quando estamos irritados? Quando gritamos? Quando estamos nervosos e stressados? Ao praticarmos atividade f\u00edsica?<\/span><\/p>\n

      O m\u00fasculo diafragma \u00e9 um m\u00fasculo muito emocional que entra facilmente em espasmo e em tens\u00e3o. Essa tens\u00e3o faz com que os m\u00fasculos inspirat\u00f3rios acess\u00f3rios, acima descritos, comecem a trabalhar mais ativamente no processo inspirat\u00f3rio, entrando em sobrecarga. <\/span>Essa sobrecarga constante leva a altera\u00e7\u00f5es posturais e compensa\u00e7\u00f5es e a um maior disp\u00eandio energ\u00e9tico.<\/b><\/span><\/p>\n

      Quais as compensa\u00e7\u00f5es mais comuns devido a esta altera\u00e7\u00e3o?<\/span><\/p>\n

        \n
      • Anterioriza\u00e7\u00e3o da cabe\u00e7a;<\/span><\/li>\n
      • Ombros enrolados para a frente;\u00a0 <\/span><\/li>\n
      • Hipercifose dorsal (postura de \u201ccorcunda\u201d).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

        Como v\u00ea, respirar \u00e9 um acto t\u00e3o simples e natural e t\u00e3o importante para o nosso bem-estar emocional e f\u00edsico.\u00a0<\/span><\/p>\n

        Como \u00e9 a sua respira\u00e7\u00e3o? Pare um pouco, feche os olhos e sinta como est\u00e1 a respirar neste momento.<\/span><\/p>\n

         <\/p>\n

        \u00a0Rute Cardoso<\/span>
        \n<\/span>Fisioterapeuta HMC Sports<\/i><\/b><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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