{"id":3631,"date":"2022-02-23T09:31:37","date_gmt":"2022-02-23T09:31:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/?p=3631"},"modified":"2022-02-23T09:31:37","modified_gmt":"2022-02-23T09:31:37","slug":"5-dicas-para-regressar-ao-ginasio-sem-sofrer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/2022\/02\/23\/5-dicas-para-regressar-ao-ginasio-sem-sofrer\/","title":{"rendered":"5 dicas para regressar ao gin\u00e1sio sem sofrer"},"content":{"rendered":"

Regressar ao gin\u00e1sio depois de muito tempo exige alguns cuidados redobrados. Afinal, a intensidade a que o corpo \u00e9 submetido \u00e9 demasiado elevada. Al\u00e9m de utilizar cargas mais elevadas, vai praticar exerc\u00edcios que, possivelmente, n\u00e3o faz h\u00e1 muito tempo!<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Separamos algumas dicas para um regresso mais tranquilo e, claro, sem sofrimento.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

1 – Aten\u00e7\u00e3o \u00e0 intensidade!<\/strong><\/span><\/p>\n

Esteja a come\u00e7ar do zero ou a regressar depois de algum tempo aos treinos no gin\u00e1sio, tenha aten\u00e7\u00e3o \u00e0 intensidade. Os primeiros dias devem ser calmos, devidamente ajustados \u00e0 sua condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica atual e livres de cargas elevadas.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n

2 – Mantenha uma boa hidrata\u00e7\u00e3o<\/strong><\/span><\/p>\n

A hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental e deve ser tida como parte integrante da pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico, antes, durante e ap\u00f3s qualquer treino. Mant\u00e9m o corpo saud\u00e1vel, evita les\u00f5es e previne doen\u00e7as mais graves.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n

3 – N\u00e3o descure o descanso<\/strong><\/span><\/p>\n

Sem descanso, sem resultados. No treino damos um est\u00edmulo ao nosso corpo e esses ganhos acontecem no per\u00edodo de descanso, em que o nosso corpo faz reposi\u00e7\u00e3o energ\u00e9tica e potencia o crescimento muscular.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n

4 – Alimenta\u00e7\u00e3o adequada ao plano de treino<\/strong><\/span><\/p>\n

De nada adianta treinar muito se tiver uma alimenta\u00e7\u00e3o inadequada \u00e0s suas necessidades. \u00c9, por isso, importante que se mantenha informado e, se tiver oportunidade, recorrer ao conhecimento especializado (personal trainer e nutricionista) de forma a ser criado um plano de treino e alimentar adequado aos seus objetivos.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

5 – N\u00e3o desista \u00e0 primeira tentativa<\/strong><\/span><\/p>\n

Esta \u00e9 a dica que n\u00e3o deve mesmo descartar. \u00c9 perfeitamente natural que o regresso ao gin\u00e1sio n\u00e3o seja t\u00e3o agrad\u00e1vel assim, mas se mantiver o foco e a motiva\u00e7\u00e3o que o levaram a come\u00e7ar, tem tudo para conseguir. Fa\u00e7a desta mudan\u00e7a um h\u00e1bito de sucesso!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Regressar ao gin\u00e1sio depois de muito tempo exige alguns cuidados redobrados. Afinal, a intensidade a que o corpo \u00e9 submetido \u00e9 demasiado elevada. Al\u00e9m de utilizar cargas mais elevadas, vai praticar exerc\u00edcios que, possivelmente, n\u00e3o faz h\u00e1 muito tempo!   Separamos algumas dicas para um regresso mais tranquilo e, claro, sem sofrimento.   1 – […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3634,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[18,23],"tags":[],"class_list":["post-3631","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","category-perder-peso"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3631","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3631"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3631\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3634"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3631"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3631"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3631"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}