{"id":3864,"date":"2022-11-24T15:08:32","date_gmt":"2022-11-24T15:08:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/?p=3864"},"modified":"2022-11-24T15:08:32","modified_gmt":"2022-11-24T15:08:32","slug":"fui-mae-e-agora-regresso-a-rotina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/2022\/11\/24\/fui-mae-e-agora-regresso-a-rotina\/","title":{"rendered":"Fui m\u00e3e, e agora? Acompanhamento, regresso \u00e0 rotina e h\u00e1bitos saud\u00e1veis"},"content":{"rendered":"

A gravidez \u00e9 um dos momentos mais especiais, mas tamb\u00e9m mais dif\u00edceis, para todas as Mulheres. Depois de dar \u00e0 luz, \u00e9 normal que sinta que o seu corpo est\u00e1 diferente pois teve que se adaptar para poder gerar uma vida dentro de si. Um dos maiores desafios nesta fase \u00e9, sem sombra de d\u00favidas, o retomar a rotina p\u00f3s-parto.<\/span><\/strong><\/span><\/h3>\n
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Quer saber quais os passos a seguir?<\/span><\/strong>
\nComece por marcar uma consulta p\u00f3s-parto<\/a><\/span> com um fisioterapeuta especializado de forma a analisar e avaliar a sua condi\u00e7\u00e3o: postura, respira\u00e7\u00e3o, di\u00e1stase abdominal, m\u00fasculos do pavimento p\u00e9lvico, cicatriz (cesariana ou episiotomia) e melhoria de poss\u00edveis queixas de dor, com vista \u00e0 prescri\u00e7\u00e3o do tratamento mais adequado \u00e0s necessidades de cada rec\u00e9m-mam\u00e3. <\/span><\/p>\n

O segundo passo passa por acrescentar, de alguma forma, o exerc\u00edcio f\u00edsico no seu dia a dia, uma vez que traz consigo in\u00fameros benef\u00edcios, como o acelerar a perda de peso, melhorar o bem-estar f\u00edsico e mental e ainda favorecer a amamenta\u00e7\u00e3o. A atividade f\u00edsica no p\u00f3s-parto \u00e9 uma grande aliada da Mulher, n\u00e3o s\u00f3 porque auxilia o organismo a voltar ao normal, como tamb\u00e9m porque d\u00e1 ainda \u00e2nimo \u00e0 m\u00e3e uma vez que ajuda a manter o bem-estar f\u00edsico e psicol\u00f3gico!<\/span><\/p>\n

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Por\u00e9m, quando deve, efetivamente, recome\u00e7ar ou iniciar a pr\u00e1tica f\u00edsica?<\/span><\/strong>
\nA resposta a esta quest\u00e3o depende de v\u00e1rios fatores, entre os quais o tipo de parto que teve e poss\u00edveis complica\u00e7\u00f5es. Partos vaginais, por norma, n\u00e3o implicam qualquer restri\u00e7\u00e3o, pelo que a pr\u00e1tica \u00e9 permitida a partir do momento em que a Mulher se sente preparada (por norma a partir das 6 semanas). Em contrapartida, no caso de cesariana, o recomendado \u00e9 a partir das 8 semanas. O retorno \u00e0 atividade f\u00edsica deve ser feito ap\u00f3s a avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/span><\/p>\n

Nesta fase, Yoga<\/a><\/span> e Pilates<\/a><\/span> s\u00e3o bons aliados. Mas, acima de tudo, independentemente do tipo de atividade, tem de ser algo que goste, que lhe saiba bem e que consiga retirar prazer dela. Lembre-se de que a pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcio f\u00edsico e uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel aceleram qualquer tipo de recupera\u00e7\u00e3o!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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