{"id":942,"date":"2018-11-04T22:13:10","date_gmt":"2018-11-04T22:13:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/wp\/?p=942"},"modified":"2018-11-04T22:13:10","modified_gmt":"2018-11-04T22:13:10","slug":"dicas-para-beber-mais-agua","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/2018\/11\/04\/dicas-para-beber-mais-agua\/","title":{"rendered":"7 dicas para beber mais \u00e1gua durante o dia"},"content":{"rendered":"

Porque deve beber mais \u00e1gua?<\/span><\/h2>\n

Beber a quantidade ideal de \u00e1gua durante o dia pode ser, para muitas pessoas, um verdadeiro desafio! A \u00e1gua \u00e9 essencial ao nosso organismo: ajuda a combater doen\u00e7as, \u00e9 \u00f3tima para controlar o metabolismo, favorece a diminui\u00e7\u00e3o de peso, elimina toxinas, rejuvenesce a pele e faz com que muitos problemas de sa\u00fade possam ser evitados. \u00c9, portanto,\u00a0 um dos nossos melhores aliados. <\/span><\/p>\n

Quanto mais \u00e1gua ingerirmos, mais o nosso corpo agradece!<\/span><\/p>\n

Quantidade de \u00e1gua ideal<\/span><\/h2>\n

Salvo raras exce\u00e7\u00f5es, o m\u00ednimo aceit\u00e1vel \u00e9 realmente 1,5 litros por dia. Numa m\u00e9dia, a ingest\u00e3o adequada para mulheres seria de 2,7 litros por dia e para os homens 3,7 litros. Contudo, \u00e9 uma ideia errada pensar que esta \u201cingest\u00e3o adequada\u201d se foca apenas na ingest\u00e3o de \u00e1gua! N\u00e3o se esque\u00e7a que os alimentos tamb\u00e9m t\u00eam \u00e1gua, assim como outras bebidas al\u00e9m da \u00e1gua pot\u00e1vel ou engarrafada. <\/span><\/p>\n

Quer saber como calcular a quantidade ideal de \u00e1gua por dia?<\/span><\/h2>\n

O c\u00e1lculo \u00e9 bem simples. Basta multiplicar o seu peso\u00a0 por 0,03. Desta forma, saber\u00e1 com mais exatid\u00e3o a quantidade de \u00e1gua que \u00e9 ideal ingerir durante o dia para o bom funcionamento do corpo.\u00a0 Contudo, importa mencionar que este c\u00e1lculo n\u00e3o se adequa \u00e0s necessidades h\u00eddricas de um atleta.<\/span><\/p>\n

Como criar o h\u00e1bito de beber \u00e1gua?<\/span><\/h2>\n

Separamos algumas dicas infal\u00edveis para que o seu consumo de \u00e1gua<\/strong> aumente durante o dia:<\/span><\/p>\n

01. Beber \u00e1gua ao acordar\u00a0<\/span><\/h2>\n

Um copo de \u00e1gua ao acordar ajuda a limpar o seu organismo e a come\u00e7ar bem o dia!<\/span><\/p>\n

02. Leve \u00e1gua consigo!<\/span><\/h2>\n

Para onde quer que v\u00e1, tenha sempre uma garrafa de \u00e1gua por perto. Ao ter \u00e1gua ou outra bebida sempre consigo, aumenta a probabilidade de se lembrar de beber.<\/span><\/p>\n

03. \u00c1gua aromatizada<\/span><\/h2>\n

Fa\u00e7a as suas pr\u00f3prias \u00e1guas aromatizadas com rodelas de frutas e ervas frescas (ex.: abacaxi e hortel\u00e3) e use a imagina\u00e7\u00e3o para criar diferentes combina\u00e7\u00f5es.<\/span><\/p>\n

04. Beber ch\u00e1s<\/span><\/h2>\n

Opte pelos tradicionais ch\u00e1s, frios ou quentes, preferencialmente sem a\u00e7\u00facar adicionado. Al\u00e9m de hidratarem, tamb\u00e9m beneficiam a sua sa\u00fade.<\/span><\/p>\n

05. Antes das refei\u00e7\u00f5es<\/span><\/h2>\n

Opte por beber um copo de \u00e1gua antes de cada refei\u00e7\u00e3o, assim beber\u00e1 mais \u00e1gua ao longo do dia.<\/span><\/p>\n

06. Batidos<\/span><\/h2>\n

Os batidos feitos com \u00e1gua e uma pe\u00e7a de fruta s\u00e3o uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m de hidratarem, s\u00e3o muito nutritivos! \u00a0<\/span><\/p>\n

07. APP’s<\/span><\/h2>\n

Descarregue uma aplica\u00e7\u00e3o para o seu telem\u00f3vel que o ir\u00e1 lembrar, ao longo do dia, da sua miss\u00e3o.\u00a0<\/span><\/p>\n

Portanto, se n\u00e3o consegue beber \u00e1gua pura, ponha em pr\u00e1tica os conselhos acima e evite as bebidas alco\u00f3licas e com a\u00e7\u00facares adicionados. O truque passa por variar, uma vez que estimula maiores n\u00edveis de consumo e acaba por contribuir para melhorar a ingest\u00e3o de micronutrientes.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Porque deve beber mais \u00e1gua? Beber a quantidade ideal de \u00e1gua durante o dia pode ser, para muitas pessoas, um verdadeiro desafio! A \u00e1gua \u00e9 essencial ao nosso organismo: ajuda a combater doen\u00e7as, \u00e9 \u00f3tima para controlar o metabolismo, favorece a diminui\u00e7\u00e3o de peso, elimina toxinas, rejuvenesce a pele e faz com que muitos problemas […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1661,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16,17],"tags":[83,150,192],"class_list":["post-942","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-comer-bem","category-dicas","tag-dicas","tag-nutricao","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/942","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=942"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/942\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1661"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=942"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=942"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hmcsports.pt\/hmc\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=942"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}