A obstipação intestinal, vulgarmente conhecida como prisão de ventre, é um distúrbio intestinal que pode afetar bebés, crianças e adultos e se caracteriza por:
- Fezes muito duras
- Muito esforço para defecar
- Sensação de mal-estar e desconforto abdominal
- Duas ou menos evacuações por semana
Quais as causas da prisão de ventre?
- Dieta pobre em fibras
- Ingestão insuficiente de líquidos
- Estilo de vida sedentário
- Mudança de estilo de vida ou de rotinas
- Ansiedade ou stress
- Efeitos secundários de alguns medicamentos
- Ignorar a vontade de defecar
Dicas para melhorar o funcionamento intestinal
A melhor forma de prevenir a obstipação e melhorar o trânsito intestinal consiste em ter uma alimentação equilibrada e variada, com um consumo adequado de fibra e uma boa ingestão de líquidos combinado com a prática de exercício físico. Embora se possa recorrer a laxantes para tratar a obstipação, estes apenas devem ser utilizados em último recurso.
- Fibra
A fibra é um composto de origem vegetal que não é digerido pelo nosso organismo. Contribui para o aumento do volume e fluidez das fezes, e da motilidade intestinal. Além disso, reduz a absorção de gorduras e colesterol no intestino e aumenta a saciedade. O aporte de fibras recomendado é de 25 a 30 gramas por dia.
Dos alimentos mais ricos em fibra estão incluídos: os cereais (principalmente integrais) – aveia, cevada, centeio; as leguminosas – feijão, ervilha, grão de bico; os hortícolas e a fruta (sobretudo com casca) e as sementes como a linhaça.
- Líquidos
As fibras precisam de água para passar pelo trato intestinal e chegar mais rapidamente à porção final do intestino, sem obstruir a passagem. O consumo de fibras sem uma adequada quantidade de água pode causar um efeito de “rolha”. Assim:
– Comece por beber um copo de água ao acordar e vá bebendo a água ou chá/infusões durante o dia, aumentando a sua ingestão nos dias de calor ou quando realizar exercício físico;
– Os refrigerantes ou bebidas com açúcar devem ser evitados;
– A sopa é uma excelente fonte de água e de fibra e deve ser incluída nas refeições principais;
- Exercício físico: aumentar a prática de exercício físico poderá ajudar a melhorar a motilidade intestinal.
- Educar o intestino: estabelecer um horário para ir à casa de banho.
- Café: Em alguns indivíduos o café também ajuda no funcionamento intestinal.
Cristiana Pinho Silva – 4657N
