Conseguir uns glúteos firmes e sem celulite é uma tarefa difícil, mas não impossível. No entanto, existem fatores que fazem a diferença, como uma alimentação equilibrada, a prática de exercício físico e, claro, ter um plano de treino adequado.
De seguida sugerimos alguns exercícios direcionados para o fortalecimento dos seus glúteos.
Realizar 5 séries dos exercícios seguintes
- 1 série corresponde à execução os exercícios 1, 2, 3 e 4
- Descanso entre exercícios – 15’’
- Descanso entre séries – 90’’
- Nos exercícios 2 e 4, utilizar carga que permita atingir fadiga muscular no número de repetições estipuladas
Exercício 1: Split jump [30 repetições realizadas alternadamente]
Exercício 2: Hip Thrust [20 repetições]
Exercício 3: Jump Squat [20 repetições]
Exercício 4: Split Stance RDL [15 repetições em cada perna]
